Gelek keçan ji bo perwerdehiyê tourniquet bikar tînin, lê yên ku berê xwe hewl didin, ne guman nakin. Ya yekem, çalakiyên hûrgelan û berbiçav, û duyem in, ew derxistin, û sêyemîn - ew pir bandor in! Tourniquet destûr dide ku hûn bi kinc û kûçên hişyar bikin, stomach, xwêçûk, lingan, û laşê xwe bikin. Vebijêrkên komplex li ser barê hêsan û hêsan e - û pir girîng, barê horizontal li nêzîkî her hewceyê tê dîtin.
Li ser jinan: astengiyên li dijî horizontal exercisyon
Tiştek herî zehmet di hêza pisporan de li barê horizontal ne çalakî ne, lê astengiyek psîkolojîk ne. Gelek keçan ditirsin ku ji bo hêrsê xuya dikin û daxuyaniyên gelemperî înkar dikin. Di dawiyê de, tu kes nikare hêza nîvê bikî - destpêkê bikişînin û pisporên xwe di dema ku bajar xew xew xeber e. Her tiştek girîng e ku hûn dest bi dest bixin, bêtir bêtir hûn ê bi destê xwe têne girtin.
Her weha, gelek keçan ditirsin ku mûzîka bumpyeyê ava dikin. Her tişt ji hêla çîrokek bêtir tiştek e: merkujî di merivan de bêtir jinên jinan bi hêsanî pêşde dike. Keçek ji hêza amadekariyê li ser barê wê bêtir hişk, dilşik û pişikên xweşikek tehlîm dike - lê belê komkujiyê mezin nake.
Pisporên bingehîn li barê horizontal
Pêrbazên herî baş di barê de hema hema ji bo mirovan e. Bi kêmanî, bernameyek destpêkek zayendî di zexmek xurt dibe dikare bi awayek rast anîn.
- Bi klasîk dest pê bikin û li darbeya hevpeymanek hevpar didin. Heta ku hûn dest bi vê yekê bikin, ew xuya dike ku ew pir hêsan e. Lê rastî, ew gelek hewldanên xwe digire. Pêdivî ye ku hûn bi 5 setên 10-15 çiras dest pê bikin. Ew ne tenê germek paqij e. Lê herweha amadekariyek ji bo masûşên sest.
- Ma we berê vîz bû? Em xebitîn tevlihev dikin: Em hewl dikin ku xweş bikin. Ne pir rengek hilbijêrin. Di pêşiyê de, bendên kevir kêm bikin, paşê paşî û paşnavê xwe bigire, li paşê xistin. Ji bo zinarê divê di 5 gerîlayan de 5 pevçûnan hewce ye. Exercise pisîkên paşde hêz dike û wendakirinê binê çermên jêrîn.
- Pîrek paşê veguherîne. Ji ber helwesta klasîkên klasîk, rûyê bedenê li ser milê çep û çep. Hûn hewce ne ku hûn 4 navendên 8-10 dubare bikin. Exercise dê çêbikin paşde hilweşînin.
- Vê li ser crossbarê bicih bikin û kûçikên xwe bilind bikin ku bi qasî zûtirîn zûtirîn, bila bi pêlavê xweş bikin. Bêdengiya xwe bibînin - her tim li her tiştî bilind bike. Numreya herî zêde ya dubare û nêzîkan bikin. Ev ji bo hips û kûçikan yek ji pisporên herî baş e.
- Ji bo ku pişkên çapemeniya aliyekî xurt bikin, pisporê berê wekhev e, tenê tenê lingên hev re nabe, lê alternatîf. Di vê rewşê de, çermên di nav aliyan de dijberî têne derxistin - çepê rastê li ser çepê çepê çepê û aliyekî din. Numreya herî zêde ya dubare û nêzîkan bikin.
- Heke hûn dikarin bikişînin, bisekinin ku di bernameya xwe de beşdar bibin,
û dûre hewlên gymnîkî wekî mîna hilweşandina derbeyek, etc.
Hemî tedbîrên pir bandor li ser barê ku dê bedenê we tevlihev bikin û hûn werzedin û xweş bikin. Tiştek sereke - di hefteyekê de dersên xwe nagire, ne nirxandina encam. Di encamên pêşîn de ev e ku ev pispor dê ji destpêka we re ji bo we hêsantir dest pê bikin. Lê ji bo ku heger hûn bi çend hefteyan re peyda bikin, û heta meha meha bisekinin - li gor li ser ku tu çiqas xwe diçin. Di her rewşê de, piştî encamên yekem pêşîn dersînor nekin - ew çêtir e ku hûn bi berdewamî xwe bikin û her tim 100% bibînin.