" Ez bi rastî dixwest ku bi lingên min, dest, min kêmtir xemgîn be. Û niha ez wek jineke lawaz bûm, ez mîna mirovek hêzek hest dikim. Pêwîst e ku zehmet e . "
Cindy Crawford, supermodelê Amerîkî, lîstikvan, pêşniyarê.
Ez dizanim ku gelek kes bi hev re digotin digel Cindy. Erê, û ne xemgîn e ku ji jineke jinê re dipeyive ku, di temenê 45ê de, formên athletîk hene. Û tevî vê rastiyê ku ew du zarokan hene. Veşartina ji bedewiya xwe hêsan e - xwarinê pir baş e, û herweha jî jiyanek çalakiyek çalak e. Bi heman awayî veşartî, bi rê de, balkêşê rûsî yê rûsî, Maya Plisetskaya heye. Du herdu camelên me gelek caran didin ku bedenê xwe di rewşeke bêkêmasî de biparêzin. Bi vê taybetmendiya balyozê bi laşê jêrîn dayîn - kartek karsaziyek ku supermodels ku balerinas.
Di hevdîtina îro de, em ê li ser pirsa "xuyan" de li ser poundsên din jî biaxivin. Her weha hîn dibe ku çiqas hip pispor kêm bikin.
Buttocks û fat
Scientists bawer dikin ku di çarçoveya deverên ziravê de tête parastin, rezervên enerjiyê yên ji bo pêşveçûn û xwarinê drav dike. Hips - ev beşek laş ye, kîjan sereke dest pê dike. Û tiştek herî xirab e ku ew naxwazin cihên lezgîn "van" zehf bikin. Û her weha bi qirêjiya giraniya gerdûnî, hûrs û hûrên me pir pir kêm kêm dibin.
Barkirina fatê jî nayê pêşniyar kirin. Bi pisporên hilbijartî yên baş, em ê di çarçoveya çermê pêwîst de bimînin. Hîna ku bedenê em digihîje, hestyarên pispor dixebitin. Bê guman, ew ê ji bo hipsên pisporan alîkariyê dike.
Exercises ji bo hipsên xurt bikin
Em dest pê dike: Em ê li lingên çarçikên kevir bişînin, bi vî awayî dest hips in. Niha hêdî hilda û zilam nekin heta ku hips jî parallel in erdê. Di vê helwestê de, divê hûn çend çend secan bimînin. Hûn jî pişkek her tiştî hest dikin. Bawer bimînin - ew çiqas pir mimkin. 3-5-5 caran di 15-20 caran de nêzî. Ji bo zêdekirina barkirinê, hûn dikarin li destên xwe dumbbells bikin. Bi darvekirina rojane, encam dê piştî du hefteyan xuya bibe.
Ji bo pêşiya rûyê avê tehlîkê dixebite
Backstrokes: Pêdivî ye, rastek paqij bike, û paşê paşê paş veguhestin, da ku şem parallel e ku li erdê ye, û şemê duyemîn yê pêdivî ye, û careke din dest pê dike. Bêyî ku pausesek girîng e. Bi tevahî, hûn hewce ne ku ji bo her lingê 12-15 dubare bikin.
Li ser çavê derveyî pispor
Positiona dest pê ve li paş ve girêdayî ye, lingên di kincan veşartin. Yek ji yek lingan vekin û rabe. Stenbolê dest, destên xwe bi tilikê re nebe. Li ser exhalation pelvî bilind dike, pişkên musikên kêmtir, çapemenî û kûçikan vedigerin û vedigere destûra destpêkê. Divê hûn hest dixwazin ku hûn pêçê xwe bi lingê xwe bikişînin. Û xurtkirina tengahiyê, çêtirîn bandor ji bo laşê we. Vebijêrk ji bo derveyî tahiyê baştirîn du roj du caran dubare dike.
Li ser hîsên li ser giyanên meşop dikin
Bêguman û kevneşopan. Pêdivî ye ku yek lingek rasterast bike û piçûkek piçûk bike, ew eşkere qedexe ye ku bi paşê paşê ve girêdayî ye û li ser masikên kulikan. Divê şertên vê yekê divê ji 15 salî bête kirin. Di vê rewşê de, hûn dikarin rojane vê rojan zêde bikin. Her weha, ji bo pisporên cûrbekirî, hûn dikarin bi awayê xwe bikin û tevgerên tevgerên alternatîf bi lingê xwe çêbikin.
Xwezî û xebatê
Desire û kar - hemî peretrût. Vê yekê eşkere ye ku ezmûnên ku kêmbûna hipsê kêm bikim ne ku nebêjin ku lingên xweşikên xwe bigirin. Pêdivî ye ku hûn xwarinek rastîn, xewek xwarina tendurustî, û nexwestek hewce ne.