Ji bo keçên ji bo keçan ji bo mêran ne kêmtir girîng e. Ew tişt e ku pişkên paqij di sporê rast de piştgirî dikin, yên ku ji bo damezirandina pişkek pirr girîng e . Herweha, pişikên paşîn ên perwerdekirî ji bo merivên berbiçav yên din ên girîng hene, ji bo nimûne, ji bo lingan, û ew jî nirxek nimûne dike.
A set of exercises for the muscles of back back in the gym
Hûn dikarin ji hev veguhestina xwe vekin, an jî hûn beşên din ên bikar bînin, wekî nimûne, gelek athletên li ser paşê û rûnê xwe bidin hev. Heke hûn dixwazin ji firê zûtirîn dakêşînin, ew di her sê rêbazan de ji bo her du şêwirmendên 12-15 dubareyên kar dikin. Beginners pêşniyar kirin ku ji bo teknolojiya masterê bikin û rîska zirarê kêm bikin. Di bûyera ku hûn dixwazin dixwazin girseyên mezin, paşê hûn hewce ne 3-5-ê, hemî 8-12 dubare kirin.
Karên herî bandor ên ji bo paşde:
- Deadlift . Ji bo vê pisporê, ew bi kar tînin bikaranîna qirêj. Ji ber vê yekê da ku paş veguhestineke parallel bi qirikê digire, û çermên piçûk diçin. Barê xwe bistînin û dest pê bikin ku hêdî hêdî wê bilind bikin, û pêvên yekem divê bi hipsê bi kirinê û şêlên xwe bi destê xwe vekişin. Pêdiviyên xwe dakevin û pûçên kevir bişînin. Piştî ku helwesta rast e, hûn dikarin tevgerê gavê biçin. Pêşîn, hûn hewce ne ku hûn pûçên xwe bigirin, dema ku paşê paşê vekişînin. Pêdivî ye ku ji bo paşveçûna rasterast yekser bikişînin, ji ber paşdestiya di binê paşê de dorpêç bikin. Nîqaşek din girîng - bar divê di nêzîkî ling û hûrên xwe bigirin.
- Ji bo blokê ji ji bloka bilind a . Ji bo ku li ser sekulatorê vê pisporê kar bikin, hûn hewce ne ku li bendê binê bin rûyê rûniştin û li ser destûra fireh bigirin. Nîqaşa girîng - paş ve were rasterast be. Pêdivî li lingên taybetî yên bisekinin ku bi bedenek di pozîsyona yekser de rast bikin. Hêdî bi dest bi vegotina pitikê an zehf vekişînin, û paşê, ew di navnîşa destpêkê de vedigire, bi temamî destên xwe rast bikin. Vê girîng e ku hûn nexweşî winda bikin û destên xwe bisekinin ku barkirina ser masûlkan bistînin.
- Drafta bloka horizontal . Pîlana paşîn ji bo paşê di jim de jî pisîkên destên destê dest dide. Rûniştinê li rûnê rûniştin, kincên xwe digotin û tevlîhevkirina simulator. Karbidest e ku ji bo kêmbûna kemikê vekişîne, paşê veşartin û rêberê rûniştinê dike. Vegerîna bi pozîsyona veguhestinê, destên xwe rast bikin.
- Hyperextension . Ev pispor di nav gym de ji bo paşê çêtirîn tê dîtin, lê tenê ew girîng e ku hûn bi xweş bikin, wekî ku hûn birîndar bibin. Pêvekirina xwe li ser simulatorê da ku bi hêza hipsê ye. Lingên bin bin hilberan da ku bicîh bikin. Divê laş divê rêzek yekser çêbikin, dema ku kişandin û dorpêçkirina paşê destûrê ne. Hands li ser sestiyê derbas dikin, û hewlên serbixwe dikarin ji parsekekê vekin. Ew nayê pêşniyar kirin ku destên xwe li serê serê xwe bigirin, wek ku ev ê li ser germê cervical germ ava dibe. Task - bendava hêdî hildin, û paşê, vegerin FE FE. Her tişt bi hêdî û bi awayekî zûtirîn bikin. Ji ber girîngiya şiklekî girîng e, da ku ew daketin, ew hewce ye ku ji bo veguhestinê, û di nav deynî de.
- Pûç kirin . Wek pişkek navdar ê baş-ê, ku ji hêla gripên cuda ve têne çêkirin, di vê rewşê de, celebek bi tevlêbûna hişkek berbiçav e, ew e ku paqijan divê bi xwe re veguherînin. Dûr di navbera milên çekan de wekheviya çarçoveya kûçeyan be. Tête pêşniyar kirin ku lingên xwe derbas bibin, ku dê bedena xwe ji rijandina berbiçav bikin. Nîşek girîng a girîng - di sporikên tewrikê de hinekî biçûk xistin. Karbidestin - diçe, hewl didin ku li ser çolê li ser çolê hilweşand û bêdengên kişandin. Piştî vê yekê, dîsa veguhestin destûra destpêkê.