Bendên dest bi dumbbells e, dibe ku, meriv karûbarê herî bandor ê ku tenê dikare ji bo pisîkên paqij bikin pêk tê. Ma hûn difikirin ku ew tenê hewce ye ku ji bo bedenê de ye? Bi ti awayî! Flabby, destên hişk, ne her kes diçin, û bilî, ew di wêneyên gelemperî de têne qebûl kirin, ji ber ku gava ku cenazeyê cenazeyê wan hinekî dorpêç kirin û xuya dikin. Ev ê tu carî nabe eger hûn pisîkên destê xwe pêşve bikin û wan bi dengê xwe biparêze.
Bendên dest bi dumbbells: em ê tirs dikişînin
Gelek keçan ji her tengasiyê ditirsin, difikirin ku ew di cih de pişkên mezin bigirin, mîna wan ku ji bedenên avêtin ji posterên zindanê re xistin. Ev tirsa bêkêmahî nebawer in: bi fêrbûna masûşên dest, hûn tenê wan wan hêsan û xweşfirêj dikin, lê hûn ê wan ne zêde bikin. Bodybuilders ku bi taybetî bi gelemperî pispor dikin, ne tenê ew di demjimêr dirêj de derbas dikin, ew jî di taybetî de xwarin, û piraniya caran ji bo encama vê yekê encamên kîmyewî yên taybetî bikar tînin. Dibe ku ev wexta perwerdeya we wek tiştek wekhev e ku nebe, da ku hûn ditirsin!
Variants of bending hands with dumbbells
Niha niha gelek celebên pisîkên bi dumbbells hene, ku dê alîkariya xwe bide destê xwe bidin bedew. Bi taybetî hûrgelên jêrîn in:
- Bi rûniştina dest bi dumbbells ve girêdayî ye. Ev pratîka bingehîn baş e ku ji ber paşê kêmtir nake, û hûn dikarin armancên xwe li ser bingehên xwe bikişînin: Ji bo tîrêjê şewitandinê hûn hewceyê giran û hewceyek pir mezin hewce dike, ji bo pisporê pisporê çêbikin û rengek xweşik e. Ya herî bandor e ku bi dumbbells bi destên veguhestina alternatîf e. Li benchê rûniştin, pişta paşê paşê veguhestin, paşê li dumbbell hilkişînin, lingên li ser erdê bêdeng bimînin. Performankirina alternatîfên alternatîf: Dema ku yek nîv rabûye, nîvê din kêm bibe. Hûn sê rûniştinên 10 davêtin. Destên ku digel dumbbells bisekinin bi temamî wekhev e, lê ew rine lumbar bikişîne, çima ew ji heman pisporê rûniştina bêtir bijartir dibe.
- Tevkêşiya desthilatdariyê. Ev tecrûbeyê jî pîşesaz dike. Li ser binê binê, hûn ê li lingên xwe li berevê lingên xwe bisekinin û li destên te dumbbikin. Di destpêkê de destûra kûçikê destê xwe vedigire, ku hûn di demê de amadekariyê, tenê li ser kulê di hundurê hundurê tavê de, bendava xwe. Ew dest, ku niha naxwaze ye, divê hûn li ser hip nebixwe bin. Exercise di lezek hêdî de tête kirin, da ku hêza jar, û pişk, ne çalak dikin. Piştî ku hûn nêzîkî nêzîk (10-12 dubare), temam bikin, hûn dikarin ji alîyê din ve bigirin.
- Hammer bending. Rast bistînin, kevirên xwe belav dikin, lingên tewrê-çarçoveyî cuda. Di nav destên jêrîn de du hevalek dumbbêl bistînin, kelepên ku divê bi cesedê re be. Ji hev re dumbbells bilind bike, bi destê armê ve girêdayî ye, lê ne guhartina kulikê (ew nexşîne an jî tilt). Hê gihê herî bilind gihîşt, destê xwe yê xwe (hêdî, ne
jêbirin). Ji bo aliyekî din vebigere. 3 qeftên 10 revetitions bikin. - Bendên dest bi ser blokê. Ji bo karanîna xebitandinê, D-handles ji bo her cûre dakêşin. Hişyariya gripê ji jêrîn bistînin, kelepên xwe bişînin. Di navbera lingên makîneyê de di navbera navîn de (Wekî bijare, hûn dikarin rûniştin). Bêdengek kûr bistînin û şikiliya xwe bigirin. Wekî ku hûn tirsa, destên xwe dirêj bikin û destên xwe bidin serê xwe, elalên te digire. Dema ku paqijan li seranserê navîn de ne, ji bo çend duyemîn ji bo dorpêçê, bi xurtkirina pîşesazkirina xurt dikin. Piştî vê yekê, şevek kûr bisekin û vegerin pozê.
Di dema pisporan de, bisekinin ku pişta we temamî ye, kevirên we rasterast dibin, û ling û lingên we di yek helwestek de ne û neçin.