Heke hûn bixwazin alîkariya bedena xwe çêtir bikin û hejmarê xweş bikin, paşê ew girîng e ku hûn agahdariya li ser pisîkên pektorên pompê çawa agahdar bikin. Divê ev pêdivî ye ku qaîdeyên bingehîn ên perwerdehiyê û teknîkî ya karanîna bingehîn pêk bikin ku encamên baş çêbikin.
Gelo ev e ku dibe ku pisîkên pektorên keçikê keçik bikin?
Divê lez da ku gotina perwerdeya werziş nikare bandora sîngê an şikê wê ya bandor bike. Ev nayê wateya ku ew neheq in, çimkî dizanin ka çiqas pişkek cinsek keçikek keçikê keçikê, hûn dikarin xwe qirêj bikin, ku dê zehf dê bi awayek mezin û mezintir balkêş be. Herweha, çalakiya fîzîkî dê alîkariyê di xwîna rûnê xwînê de çêtir bikin, ku ji bo tenduristî baş e. Nîqaşek girîng a girîng - fikar nakin ku perwerdeyê wê hebin ku mîna kesek meriv.
Çiqas pisîkên pêlavê çêdikin?
Ji bo ku ji bo perwerdehiya bandor be, bandorek divê bi awayek paqij çêbikin û ji bo hin taybetmendiyên ku çalakiya zêde dibe. Heke hûn dixwazin bizanin ka meriv çawa pisporên pisporê paqij bikin, paşê van rêbazan bifikirin:
- Ji bo destpêkirina perwerdehiyê, an ku li xaniyê an li salonê, ew hewce ye ku bi germek pêdivî ye , ku dê tevlî û masûlan ji bo perwerde amadekirin.
- Ger armanc armanca ku hêza pêşveçûn û hejmara pişkiyê zêde dibe, ew hewce ye ku bi karûbarên giraniya giran re dixebitin, û ne hewce nekin ku gelek caran dubare bikin.
- Qanûna din jî di derbarê çiqas pîşesaziyên paqijan de dixebitin - encamên baş çêbikin, gava ku hêza wê di hefteyê de, pêsên xwe perwerde bikin. Ev şaş e ku bawer dikin ku perwerdeya rojane dê encamên zûtir bide. Ev bi rastî rastiya ku merivên ku ew bimînin mezin dibe.
- Ji bo pêşveçûnê, ew hewce ye ku bi rêkûpêk biguhere biguherînin, nebe ku pişkek pîşesaziyê dê bibe pêşve bibe û beden wê reaksiyonê raweste. Rastiya ku pişikên mezin dibe, dê piştî paşê perwerdeyê têkoşîna mayînê de nîşan bide.
- Biceribînin ku her tiştek tevahî tevlihev bike, ku dê rîska zerarê kêm bike, û dê di nav pêçûna pîşesaziyê de baş bibin.
- Derhênerê li ser çiqas bandorên pîşesaziyê pompî didin, rêbazek yek jî diyar dike - li ser sînorên wan ên kapasîteyên kar dike. Heke hûn difikirin ku hêzên pêşî diçin, hewl bikin ku hewl didin çend rehêtan. Ew xuya dike ku li ser pişka perwerdehiya herî bandor e.
Çiqas çiqas pişka bilind ya pîşesaziya pomperê?
Ji bo karên masê baş dixebitin, ew e ku ji bo wan cuda ve perwerde bikin. Ew eşkere ye ku beşek dorpêçê kincê bi pratîk di dema xebatên sereke yên sereke de ne tevlihev nakin û ev dijwar e. Heke hûn dixwazin bixebitin, ji we re gerek hûn di perwerdehiyê de - di çapemeniya benchê de, ku çêtirîn li ser bengê be. Gelek rêbaz hene ku çiqas çiqas pisîkên pîvanên pîran dikin:
- Hişyariya balyozê bindê, da ku ew e, bêhtir deltas di karê xwe de tevlî tevlî dibin, û kêm - mezintir li ser bendavên mezin. Ji bo herî kulikê herî mezin ya 20-30 ° C ye.
- Ew eynî girîng e ku ji gripê rast hilbijêrin, ji bo nimûne, ku ji bo pêkanîna hişk an jî çap bike. Di vir de desthilatên kar - karên dest ên mezin in, zordariyeke bêtir li ser masiyên sest.
- Tê pêşniyar kirin ku lingên ku di xebata li ser bench de lingên xwe bistînin, da ku ku di paşê paşê de nerazîbûnê tune û paşê pişikên pektoran dê bêtir bêkêmkirin.
Çawa ku beşek jêrîn pîşesaziyên paqijkirinê de?
Tendurîstan nabêjin ku hûn gavên tevlî pişesaziyê tevlihev bikin, laşê we bi karanîna cûda re dixebite. Divê cena jêrîn tenê piştî ku ew diyar dibe ku hêjeya lîderê bilind dibe. Piştî bingeha, ew e ku berfirehkirina paqijên perçeyên pisporê berdewam dike. Gelek pêşniyarên ku li ser pisîkên pisîkên dorpêçkirinê hene hene:
- Ji bo pişkên hewcedariyên hewceyê bisekinin, bîr bînin ku bench divê bi bloya reverse re be.
- Divê barsên nehênî yên pêdivî yên ku bi gengaziyê pir zûtirîn ve bêne avêtin, û qeçê xwe li ser bedenê bixin.
- Dîtin ka çiqas pîşesaziyên pectoral di nav jêr de, pispor e ku hûn nikarin kelepên ku di perwerdehiyê de bi qeçaxa çap nekin.
- Hêzên berbiçav yên berbiçav, lewma herî bandor di xebitandina crossover û hestkirina destê dest in.
Exercises di pîşesaziyên pêtûr de
Heke hûn bixwazin bi cesedek bilindtirîn bixebitin, pir girîng e ku gava pispor dixebitin çend hejmarek hûrgelan hesab bikin:
- Dema ku tevgerên tevgeran, ne pêşniyaz dike ku çekên dawiyê (betal-pêşbaziyên), riya ku ew dikare bibe sedema birîndar.
- Dema ku çapemeniyê dike, ew qedexe dike ku ew heb û pelvis derxistin, wekî ku ev ji bendê pê re bistîne.
- Vebijêrkên karanîna pîşesaziyên paqijsî dorpêç bikin, ne gavên 15-ê di 2-3 rêbazan de ne. Pirtûka bêtir, pişkên bêtir bêtir xebitandin, lê pir girîng, teknîkî ya darvekirinê bikin.
Pûzkirina pîşesaziyên pêtûr
The crossbeam is a simulator unique that can be found in the park or even at home. Ji bo baştirkirina bêdengê cenazeyê bisekîne, ew pêşniyaz kirin ku hûn destên xwe wek zûtirîn xwe bigirin. Ji bo hilweşandina bedena din, tûrsoyê hilweşîne û lingên xwe pêşve bikin. Qanûn hene ku çiqas pîşesaziyên pîktûran li ser barê horizontal pump dikin:
- Li ser xaçaxa xwe û lingên xwe derbas bikin, da ku cesedek nemîne.
- Rabe, rabûya ku hewlê bi kincbarê xwe bi pêsê xwe veşêre. Ji ber vê yekê ew hewce ye ku tedbîrek bikin. Wê bê tevgerên nişkêve bikin.
- Bi hêdî, bîhnxweş digerin, di helwesta pêşîn de derxistin.
Ji pişkên pîşesaziyê ji pişkên pişkên pûç
Vebijêrk ya herî sosyal, ku hûn dikarin li malê bikin, ji bo pîşesaziyên pectoral kar bikin. Beginners pêşniyar kirin ku kûçên xwe bêdeng bikin .
- Pêdiviyên li ser pîşesaziyên paqijê têne bi helwesta klîmîk a çekdar, ew e, ji hêsirên piçûktir e. Heke çekên gelemperî têne kirin, barkirin dê li beşa navîn ya pîşesaziyên balkêş bibin.
- Pêdivî ye ku divê hevdu hevdu hev hev in, lê lingên xwe nêzîkî hevdu hevdu bin.
- Heya ku mimkûn e ku dakêşin, kelebên we di nav aliyan û pêhnavê de belav dikin. Dema ku veşartin, bîr nekin, lê celebên bi temamî nake.
Pûç-ê ji ji pisporên pisporên pisîk ve
Ev ji bo keçikên ku pêdivî ye ku ev çiqas ji kemîn bi awayekî rast re kar dikin jî rêbazek hêsan e. Qanûnên hêsan e, wekî zext, ji bo pişkên paqijan hene:
- Handsên li ser bin binçavkirin, ji wan re ji kelek hindiktirîn danî. Piştî çend dubareyan, hûn dikarin di navbera destên xwe zêde bikin, ku dê li ser masûşên sestê zêde bibe, dê hê bêtir dirêj kirin .
- Di dema pevçûnê de, hewl nekin ku nivikên berbiçav bikin û di paşê paşê de berbi hêza xwe biparêzin. Bi awayekî kevneşopî, hilweşandina kişandin, û dema dema rabe.
Li ser pişkên pîşesaziyên paqij-pûç
Bi alîkariya perwerdeya li ser barên parallel, hûn dikarin bandor bikin ku beşek herî kêm û navîn ya cêran bikin. Ger hûn di gymê de, ew çêtir e ku bi şêwirînek li ser simulatorê, ku tê navê "gravitron" tê gotin, ji ber ku ew ji bo teknolojî bêtir hewce dike. Ji bo kesên ku balkêş e, ew e ku ji pîşesazên pektorên pêdivî bi pêlavên bêdengên bêdeng derxistin, û çawa dikare çêbibe, em pêşniyarên jêrîn pêşniyar dikin:
- Ji bo barsên ku ji bilî kûr berbiçav be. Heke mimkûn be, hinekî pêşve bibin.
- Li ser veşartinê, biçin, û li ser exhalation, doza xwe bikin.
- Di dema tevgera dorîn de, kevir divê paş veşartin û kûçikên kêm kêm dibin, lê ku kelepên piçûk di nav aliyan de bêtir dirêj kirin.
Bi pisporên pêtûrên dumbbells têne xebitandin
Pîvana hêza tête herî girîng e, ji ber ku giraniya din jî hê bêtir pisporên xwe kêm dike. Kesên ku ji bo dumbbells çawa pisîkên paqijên pomperwer dikin, ji we re vexwendin ku hûn balafirîna hêsan a hêsan bikin ku pêşniyaz kirin ku ji bo germkirina germên hêsantir dest pê bikin, û paşê hûn dikarin hewl bikin:
- Destên ku bi dumbbells li ser dorpêç bikin, û paşê wan li korên rast çepê bidin. Ji ber pêşiya cestê ve girêdayî bikin, û paşê bi hûrtirîn bi aliyên alî digire, scapula kêm bike. Vê girîng e ku hûn kelepên te kêm bikin.
- Li pişta rûniştin, pişta paşengê xwe hilkişînin û destên xwe bilind bikin bilind bikin, da ku dumbbêl li ser cestê ne, û kevir di hev re deyne. Hêzên xwe li korên xwe hildin û di aliyên li ser dilîzên xwe bidin. Di dawiya trajneyê de, elaletê divê li ser erdê.
- Vebijêrkek din ku ji kerema xwe bizanin ka çiqas zûtirîn zûtirîn pisporên paqijî didin, pêdiviya xwe bikin. Bixwe û destên xwe di kelepên xwe deynin, di nav wan de dumbbells. Têbigihin ku kelepên gavên lingan bibin. Daxistina li ser hilweşandina çapemeniyê de, û paşê dîsa destên xwe kêm bikin, lê li ser erdê nebin.
- Hundir di hundurê lidarxistin de û li ser serê te digire, hinekî li wan li gorên xwe digotin. Destên xwe li pişt serê serê xwe bigirin.
Bi barê pîşesaziyên pêtûran re amadekar dike
Gelek lîstikvanan, di nav gymê de dixebitin, ji bo perwerdekarek hilbijêre, ji ber ku ew bi gelek karan re dixebite û bi awayekî hêsanî tevgerê kontrol dikin, lê amadebûna wê sînor be. Di binêrin ka çiqas pîşesaziyên paqijs pompan dikin, em bi vî awayî pêşkêş dikin:
- Divê hûn bi çapemeniyê re dest bi dest bixin, ku li ser yekser û bengalek pêk tê kirin. Wê kelê bi bi hişkeke mezin ve bistînin û li ser cena xwe bigirin. Bihêlin, dagirkirina jêrîn heta ku çiliya navîn ya navendî veşêre. Hişkek kurt bikin û li ser exhalationê veguhestin destûra destpêkê.
- Ji bo pîşesaziyên pektorê vexwarinê dikare paqij û hilweşînê bibin. Hê gavê binavêjin da ku dûr nêzîkî 35-40 cm ye. Bi xwe li ser binek horizontal bike û barê li ser hipsên xwe binêrin. Elbows hinek piçûk bibin. Tîrêjê, li pişt serê wî û paşê bilind bike. Wekî encamek, barê bi rêkûpêkek arcuek derbas dibe. Hands were rasterast kirin. Dema ku vekişînê, vegerin pêşîngeha destpêkê.
Ez dikarim çiqas pîşesaziyên pêtûr dikim?
Heke hûn hemî rêbazan peyivînin, bi rêbazek bi rêbaz bikin û teknolojiya karanîna karanîna bizanibin, hûn dikarin piştî mehê yekem pêşî bibin. Daxuyanî ka çiqas zûtirîn zûtirîna pîşesaziyên pomperê, pêdivî ye ku ew bêhtir tîp bidin - ji bo pîşesaziya baş a pişkiyên ku hûn hewce nebe ku pêdivî ye ku pisek barek heye, ew e. Ji bo parastina xweşikek keçik, keçan di pêvajoya lênêrîna bilind de dixebitin di hefteya 1-2 caran de pişk dixebitin.