Jiyana lênêrînek yek yek ji pirsgirêkên sereke ye ku mirov di modern manek eynî ye û sedemek ji bo qezenca rastek e. Ji bo ku hûn cesedê xwe biparêzin, ew cihekî cihekî girîng e ku bedena bedena fizîkî bide. Di hevgirtineke bi moderate, xwarinê rahengî, ev dikare çareseriya pirsgirêka zêde zêde dibe. Ji vê vê gotarê hûn ê li ser bîskek winda bike ku fêr bibin.
Fayendên Yekîtiya Berxwedanê
Ewrûpê fersendê dide ku perwerdekirina pir-dimensî dike: li ser yek yek, avahiyên pûç û avêtiyên xanî, li ser vê yekê eger hûn gav di rêwîtiyê de guhertin. Herweha, li dijî rûbirûyê, bîskêş li ser pişkên jêrîn ên kêmtir dibe kêm dike, ku ew ji bo kesên ku bi vê herêmê re pirsgirêk in e. Ewrûpa wekî wateya ji bo giraniya winda bike û ji ber ku ew di ajotika saet de şewitîne, li ser pace û dorpêçê, 300-500 calories dike. Heke hûn roja rojane bi bîskek bi rojanek derbas bikin, û di vê hefteyê de vê rêbazê tevgerê nebêjin.
Heke hûn ê bîskek bikirin ku xebitîn, xwendin, dikirin, li bazirganiyê, tenê li ser karsaziyê - hûn ê cesedê û wezîfa we re gelek cûda bigirin. Bê guman, di gelek herêman de pir dirêjtir dirêj dimîne, lê li zivistanê hûn dikarin werin pisporê bikin - bila tu destûr nabe ku hûn bigihîjin cîhekî rast, lê hûn ê berdewam barkirina normal.
Biking for weight loss
Pêdivî ye ku pêdivî ye ku bedena lehzên levî û yekem cara yekem 50 kîlometre dirêj bikin ku biseketina sêlîkalê dest pê bikin. Destpêk biçûk: hefteyek 30-60 deqîqe 3-4 caran hefteyê bigirin. Bi hevalek xwe bibînim, û di hefteya 2-3 saetan de di parkê de hefteyê rê bike.
Lêbelê, bi tenê yek bîskek nake. Heke hûn rojane miyên xwarinê, pirsgirêkên giran dê zehmet be dijwar e. Xwarinê xwe xwarina xwe bînin: Ji bo xwarinên xwarinê, ji bo şevê şev, şev ji bo xwarinê - xwarinê, mizgeft û masî bi garnishê vekirî.
Di ahenga ku karûbarên berdewamî bi tevlî xwarinê bi hev re hevbeş, winda giranînê dê pir bandor be û hûn destûra 1-1.5 kg per hewldanên bêyî ceribandin.