Beşek girîng e ku her tedbîrên pispor diçin. Hilkişîn dikare rêzek pisporên cûda, û parçeyeka dîplomatîk. Ji ber veguhestinê hûn destûrê dide ku hûn pisporên karê amadekariyê amadekariyê bikin, ji wan re zehf bikin. Pêwîstiya pisporan piştî perwerdeyê dê ji we ji sînorê vekişînê ve bike û bi destûra zûtirîn pispor. Her weha cesedê me tewra xwe dike, ku ew cinsiyetê dide.
Ji bo destpêkên pisporan vekin
- Vebijêrin ku pisîkên çekê dirêj bikin. Ji bo vê yekê, hûn hewce ne ku destên paşê paşiya xwe bigirin û destên xwe bilind bikin heta ku hûn di destên xwe de tengahiyê bifikirin. Serê xwe li ser cilê xwe binivîse û ji bo 10 saetan de cih digire.
- Vebijêrin ku pisîkên paşê vekişînin. Destên xwe li ser serê xwe hilkişînin û bi tiliyên xwe re hev bike. Hêdî bi rastê biterin, dema ku destê te yê rastê, serê serê te yê serê te heta ku hûn tengahiyê bikişînin. Ji bo 10 saetan ji vê helwestê bigire.
- Ji bo destpêkirina lingên destpêkirina lingên vekişînê bi bi dirêjkirina pêlavên dilfikan dest pê dike. Ji bo vê yekê, divê hûn li dora 15-25 cm ji dîwarê bisekinin û li ser kulên te ve girêdayî. Di destên wî deyne. Pêdivî ye ku yek di lingê xwe de bikişînin û heta ku heta ku mimkûn be, paşê vekişînek din vekişîne, lê bêyî hilweşîna avêtina gemiyê, 10 çir. Piştre lingê din dubare bike.
- Her weha, ji bo vê karanînê, em ê pisporê pisporên paşê yên tov. Exercise li ser erdê rûniştiye. Li bin lingê çepê çepê çepê ya rastê, dema ku lingê rast tê dirêj kirin, hêdî bi tilên rastê tepî dike heta ku hûn di paşê tirpiyê de tengahiyê bikişînin. Ji bo 10 saetan ji dawiyê vekişînê bimînin. Pîrên veguhestin û pispor dubare bikin.
Gava ku ji bo duçikên destpêkê ji bo pêçê vekişîne, divê hûn baldariya taybet bidin ku hûn pêkanîna lingên pêçê û zirav bikin:
- Li ser pişk û masûşên ên paşê tewrê bixebitin. Li ser erdê rûniştin, lingên xwe davêjin û bi xwe di nav gora xwe deynin, kulên xwe bi bi kevirên xwe re bifikînin û destên ku hûn dikarin bikaribin destên xwe bi destê xwe bigirin. Di helwesta herî xurt de, ji 10 saetan ve girêdayî ye.
- Dema ku li ser groin de bisekinin. Li ser erdê rûniştin. Pêdengên xwe digire, pêdengên lingên ku nêzikî we ji we re bigirin. Dema ku hûn pêkanîna lingên xwe bigrin, hêdî hêdî pêşiya xwe bigihînin heta ku hûn hûrbûna musikên ku di ziravê de bifikirin. Di heman demê de paşê we rasterast bistînin. Di pozîsyona herî xurt de, ji bo 10 saetan çêbikin.
Pêdivî ye ku ji bo pêşniyarên ku ji bo tevgerên hemî komên tevlîhev têne derxistin bêjin. Divê ev pêdivî divê bêyî ku tevgerên nişkê ve bêne gavkirin, bêne kirin, da ku ne ku zirarê û pîşesaziyê zirarê bikin. Herweha berî rûniştinê hûn hewce ne ku germek germ germ bikin.
Çiqas beriya vekişînan re çawa pisîk germ bikin
Serê xwe beriya dirêjkirina laşê qonaxa girîng a perwerdeyê girîng e. Ji bo vê yekê, divê hûn germ germ bikin
- Germên germ dikarin bi riya ku heta ku mimkûn eynî serê serê xwe bigire;
- Hûn dikarin bi kulikê pisîk bi alîkariya circulasyonên sivik û dirêjên keviran, mahasên dest pê dirêj bikin;
- pişikên sest û paşê dikarin bi alîkariya çekên pêş li pêş, pêş û pêşveçûn, û paşê paş, paş û paşê ve girêdayî ye;
- Mûzîkên torso dikarin bi zûtirîn mûçek zûtirîn mimkûn e ku bi şiklekî rûdinin veşartin, lê pelê hê jî divê bibe. Her weha jî ji alîyê alîgirên ji alîyê alîgiriyê vekin;
- Mûzîkên ên li herêmê yên jêrîn dikarin bi alîkariyên hêsan ên hêsan ên bi her vertebrae bi qasî mûçek kêm dibe dirêj bibin;
- pişkên piyên û girdêl ên pelvîk bi kûçikên lingan di bin lingan de,
- Pişkên paqijan dikarin ji hêla pêlên lingan, pişkên tûçikan ve têne dirêj kirin.