Heke hûn dixwazin ku li ser malê çapemeniyê paqij bikin, paşê ji bo karê dijwar amade ne. Tenê dixwazin bêjin ku encam ji bo hefteyên encamên bêguman ne gengaz e, û agahdariyek ev eşkere ye. Bi dersên regular û çavdêriya hemî rêbazan, hûn dikarin herî kêm mehê encam bibînin.
Çawa ku çapemeniyê dixebite?
Ji bo destpêkê bi ez dixwazim beşek pir girîng a serkeftî - xwarinê. Di xwarinê de rast bikin, ji van xwarinên zehmet û xwarinên bilind-calorî jêbirin, li ser xwarinê tendurustî dixebite. Ji hêla xweyê vexwarinê kêm kîreyên xwarinê bixwin.
Niha em diçin çalakiya fizîkî. Dîtin ku çiqas zûtirîn çapemeniyê dorpêve dike, ew e ku hûn hewce ne ku hûn hewceyê bi perwerdekek germî dest pê bikin, ku dê destûra we bide pişikên xwe germ bikin, û ev ji bo çalakiya karên din jî girîng e. Ji bo ji bo xwe veguherin, ji bo nimûne, ew dikare nancing or gymnastics could be.
Di mijara de - çawa çawa bi çapemeniyê paqij bike, ez dixwazim xalên girîng ên girîng bikim. Gelek ewleh in ku ji hêla, her rojê hûn dikarin encamên baş baş bigirin, lê di rastiyê de ne. Ev pratîk dê bibe barkirina bi hêsantirên din re vexwendin , û çapemen wê nagire. Ji ber vê yekê, sê sêyem 15-20 carî kar dikin. Dema ku hûn difikirin ku hûn dikarin bêtir zêde zêde bikin. Di demjimêr de pisporan veguherînin da ku pispor têne bikaranîn. Çarekî girîng a şêwirmendiyê - dema ku tundûtûjiya ku ji bo çend kêlîkan bimîne, ku dê ji we re pisîkên xwe bifikirin.
Bi rastî û pir girîng di mijara - çiqas çapemeniyê li ser kubê, ew e, bêguman, pispor. Vê paqij bikin da ku sê qadên têne xebitandin:
- Peyvên kevn ên kevneşopî, berbiçav, li ser stikê û lingên xwe li paş veşartin.
- Çapemeniya jêrîn - bendên lingan, di navnîşa pronî de, pîşesaziyên "dotirs"
- Bi alîyê çapemeniyê bi alîgirên alî, alîgirên paşîn û horizontal "pisîk".