Yûsuf Pilates pergala xebata fizîkî ya ku piştî birîndarên tendurustiyê dîsa vedigire pêşî, da ku tevlihevokên wî yên her tiştî ji bo her kesî ji bo herkesî e. Teknolojiya wî armanc e ku meriv pişkek hinek pisporên xweseriyê, bêyî ku kartê-germê, lê dibe ku ji bo 10-15 deqîqeyan perwerde dike ku ji bo "qada pirsgirêk" kar dike. Ji bo nimûne, pisporên pîlanên ji bo çapemeniya germên gavên bandor dike, bandorên kûr, yên ku di perwerdehiya normal de ne tevlî bibin.
Tevgerên hêdî û hêsan têne zûtirîn ku bi lez zû kêmtir winda dikin, lê Pîlates dê bi tîrêjê tîsê hişk bikin ku hûn bi giraniya xwe kêm bikin. Ji ber ku hûn bixwazin pisîkên xurt bikin, hûrgelê bikişînin û paşê paqij nakin, wekî pizikên pispor, ji bo we ji bo we ye. Kampa Pilateyên ku di malê de bête kirin, hûn tenê cilên pêdivî û kûçek hewce ne.
Dema ku hemî tedbîrên xwe bikin, divê hûn hewl bidin ku bi zêdebûna vexwarinê bibin, tevgerên hêdî hêdî û hêsan in. Pîlates jî ji bo paşvebirin e. Bi spasdariya çavdêriya berdewamî ya pejirandina rastê ya spî, dema corsetê reş, pişk û dilsoziyê çêtir dike.
Li ser germê 6 pisporên pilotên herî bandor ên jêrîn hene. Ew ê alîkariya te bikin ku hûn ji bo kurtkek kulender û çapemeniyek hişk bibînin, hefteyek tenê sê caran dikirin.
Pîlates ji bo germek xanî re dixebite:
Yek sed guhertin
Ev tecrûbeyên pîşesaziya çapemeniyê dike û ji bo xebatên din jî amadekar dike. Li piştê veguhestin, lingên xwe veşartin û li ser kewrê di 90 dersên xwe deynin. Hands li ser cesedê, paqij kirin. Hişyariyê, li ser exhalationê serê serê û kişandin bilind dikin. Destên xwe hilweşînin û bin, wek ku hûn li ser avê avêtin avê. Vegere destpêkê veguhestin û xweş bikin. 10 demjimêr biceribînin.
Vekirî
Paw bi hev re, cilên têne derxistin, çekên dirêj biçe ser dirêj. Bêguman, hêdî hêdî hêdî hêdî, heta ku hûn rûniştin. Hê hewceyê ku li pişta vertebrae li dora dorpêçê birêvebikin. Piştre, wekî demek hêdî, paşve vekişîna destpêkê. Hûn difikirin ka her vertebra li dijî erdê û xemgîniyê xistin. 10 caran dubare bikin.
Extension of one leg
Hêzên kevir û kevir bikişînin, çepê çepê veşartin, û lingê rast hilkişin û paşê bikişînin, mûşên têne avêtin. Gelek zûtirîn dravî ye. Hişyariyê, li ser exhalationê lingê çepê vekişîne, û çepê yê rastê li ser cenazeyê zorê ye. Positionên gavên 20 caran biguherînin.
Extensions
Legs rakir, çokên di 90 dersan de mirin. Hands pirtir kirin. Hişyariyê, ser serê serxweşan û kincên germî, lingên xwe bişînin û destên xwe bişînin. Ji bo ku hûn bi dest û lingên xwe dirêjtir bikin hewl bikin. Vegere destûra destpêkê. 10 carî kar bikin.
Xistin
Rûniştin, kincên xwe bistînin, lingên lingên xwe bi destên xwe veşartin; Li ser exhalation, heta ku kûçikên kevir bi qeçikê veşînin vedigerin. Vegere destûra destpêkê. Vebijêrk hêdî bifikirin, pisîkên çapemeniyê çiqas zûtirîn dakêşin.
Karê dijwar
Çokên di nav çemê 45 dûr de veşartin, lingên li erdê têne avêtin. Li ser exhalationê lingê çepê bistînin, çermên hev re hev hev in in. Di heman demê de, destê xwe dest bi rûpelek, kelepên hevdû. Bêdeng bistînin, serê serê û kevir li derveyî rabe, heta ku çekên wekhevî li ser lingê dûr in. Li ser masûşên çekan û destên xwe bi xwe nekin. Tenê merivên çapemeniyê bikar bînin. Pêvajoya 10 caran dubare bikin, guhertina pîvanê.