Zehf yek ji navendên herî giran e ku di bedena keçan de ye, da ku mijara ku çawa li çapemeniya çapemeniyê li ser malperê ye. Ji bo perwerdehiya bandor be, ew hewce ye ku hemî rêbazan re bikin û pir girîng e ku zanîna teknîkî ya karanîna xwe. Bîr bipejirînin ku ne tenê tenê ji bo çapemeniyê paqij dike, lê jî ji bo xwarinê jî baş e, ji ber ku ev yek wê gengaz bibe encama encam.
Çawa ku li ser xaniyê keçikek çapemeniyê derxistin?
Musikên çapemeniyê ji her kesî re zûtir dibe, da ku her rojê her daye, û eger hûn dixwazin hûn rojnamek û çend caran carî dakêşin. Di demjimêr de herî kêm 20 deqîqe ye. A set of exercises for the house at the press must be a necessity on muscles upper, lower and lateral. Di vê rewşê de, çapemeniyê bi heman rengî pêşveçûnê.
Bernameya ji bo çapemeniya malê divê pêşve bibin ku rêbazên hemî rêbazên heyî hene:
- Piştre destpêkirina piştî saet piştî piştî xwarinê ye. Pêdivî ye ku germê vala ye, ji ber ku dema ku ezmûnên li ser çapemeniyê veguherandiye vekiriye, û dibe ku dibe sedema xemgîniyê, xemgîniyê an jî kulîk. Di rewşeke tengahiyê de, perwerdehiyê rawestandin. Piştî rûniştinê pêşniyaz kir ku ji bo du saetan bixwin.
- Ew bi bi germek germî dest pê dike, ku dê ji ber birînên bisekinin, û ew jî bandoriya perwerdeyê jî baştir bike. Ew e ku baştirîn tercîh bikin ku cardio. Divê perwerde bi bi xemgîniyê vekin.
- Performankirina her tedbîrên 15-20 caran ye, sê rêbazên ku di navbera kîjan piçûkek kurt de tê destnîşankirin pêk tê.
- Ji bo encama bendê, girîng e ku baldarî bêdengiyê bidin . Exhalation divê di herî zêde zêde de bête çêkirin, û tedbîrên xweş bikin.
Niha hûn dikarin bi pisporan re bigirin, kîjan îro îro gelek pir in, hingê divê em seranserî herî bandor bikin.
Pîvana herî baş ji çapemeniyê li malê:
- Bi vekirina lingên pêlêdanê li ser maszên çapemeniyê dide. Li ser pişta xwe bigihînin û destên xwe bigirin, wek mînak, li ser lingên sifrê an jî sofa. Pawên xwe hinekî li kincên xweşik bûne, û gava ku ew bi gemê rastê gihîştin, hûn hewce ne ku hûn pelik bilind bikin, piyên xwe bişînin.
- Ji bo ku herdu jêrîn û binavê barkirin, hûn pisporê jêrîn bikin: Li pişta rûniştin û lingên xwe rasterast bikin, da ku ew perçendîkular li erdê. Hands must be bilind kirin ku ew bi hev re pariyên parallel in. Hûn dikarin dumbbellê bikişînin ku ji bo zêdekirina barkirinê. Karê karê pispor e ku li ser lingên bilind ên laşê bilind bike.
- Hişyariya zûtirîn li ser malê keçikek bi zûtirîn pêdivî ye ku bêtir karûbarên objîran dê ne kar bikin, ji ber ku ev pispor ji we re destnîşan dikin ku hûn bi qewimên pûçê veşartin. Encamên ku bi "pişka Rûsyayê" tê bikaranîn. Li ser erdê rûniştin, kincên xwe digotin. Divê beşa bilind ya beden veguherîn da ku ew bi nameya pêlê re nameyek çêbikin. Hêzên pêşveçandî, kevirên kemîn bi hev re hev bikin, an di nav barê xwe de an pumbbell an jî pancake bistînin. Pêdivî ye ku bedenê bi alî ve di heman demê de, dema ku dest bi parallelê re axê digerin. Piştî pêvajoya helwesta, di rêberê din de veşartin.
- Wê barbarên çapemeniyê zêde kir. Baweriyê bikişînin, dema ku çekên ku li goran veşartin, li ser hêsiriyan. Divê bedenek xêzek yekser ava bike. Ew girîng e ku çapemeniyê bi berdewamî hişyar bimînin. Ji bo kêmanî nîv deqîqe ji bo pozîsyona bêdeng bimînin. Pêvekek pis zêde bike ku zêdekirina barkirinê.