Kûçek piçûk yek yek ji nîşanên bedena jinê ye. Alas, gelek nikarin "kêmpek" kêmtirîn, nikare ji ber kêmbûna neheqkirina dilsoz û zelaliyê, lê ji bo cûda sedem. Her weha pisporên herî baş ji bo kêmbûna kêşika piçûk 100% encam nake.
Çima kûçikek qirêj girêdayî ye?
Berî ku em ji bo kêmbûna kemikek piçûk dest pê dike (kîjan, bêhtir, hinek dikarin guhartina guherînê), bila xemgîniya xemgîniyê-rewşên ku di bin Aspenê kêm neyê kirin:
- mîrasê - eger jinan di malbata te de ji bo tepîbûn û hestûyek giran bû, jinan neyê dîtin;
- dûr ji ribên bi hûrsê - dirêjtir dûr, bilind dibe ku derfetkirina avêtina hepê ye;
- hormones - bi naveroka zêdekirina hormonên mêr, bedena jinê wê feminîteya xwe winda dike, tevlîheviya kêmbûna kor;
- fîzîkî - hîpterîtenîzmê ku ji bo dilxwaziya kêmbûna kêmbûnê ji hêla asthenics re gelek zehmet e.
Qanûna ji bo karanîna kemperweran
Lê belê, her weha, pisporên rast û tenê yek awayî ne ku ji bo kemkerê qirikê çêbikin. Yek awayek an jî, û hinekan hinekan, ew hîn jî û bi hemî mîrasên neheqiyê yên xwezayî re alîkarî bikin.
Bersiv li ser bandorkirina bandorên ku di çapemeniyê de kêmtirikek piçûk de çewt e. Di her roj de çapemeniya Pumpingê, hûn dikarin tenê derheqê laşê xwe ya dirêj bikin. Musikên çapemeniyê, di dema ku di xeletiyê de, piştgirîbûna kêmtir be, lê ew qirêj ne.
Ew gelekî girîng e ku kampanyaya destpêkê ya ji bo kêmbûna kemî ya pêdivî ye, pêwîst e ku qaîdeyeke hûrgelê ji wê kêmtir wê paşê bêdeng dike ku tenê li ser tevahiya bedenê. Di karên we de karûbarên kartî û pisporên hêzê. Cardio dişibîne pişikên xwe germ dike, û amadekirina hêza hêza wê pisîkên çapemeniyê bihêz dike.
Berî perwerdehiya ku hewce ye ku germ bikin, û piştî perwerdeyê - ji bo dirêjkirina. Bi hişyariya parastina li ser pisporan di dema dema perwerdekirinê de, û dorpêç bikin - ji zehf û kombûnê ji piştî hilberê acîdê. Herweha, ew eşkere ye ku pîşesaziya me dike, ji hêza perwerdehiyê, xurtkirin, fînînîn, û nehêle, wek laşê bedenan.
Û, dibe ku pir girîng e - hûn bi kempên xwe re kêmtir bawer bikin. Jinên ku bêyî dawîn û çepê bête destnîşan dikin, hêvî dikin ku ew ê li aliyên wan li fatê bişewitînin. Ev pispor dikare û divê hûn germ bikin, lê heke hûn pêvê bikişînin, bi alîkariya diranan hûn ê pîşesaziyên çapemeniyê yên paşve bibin, ku wateya ku hûn nebawer be, lê pirfireh.
Exercises
- Tûçikên kûçik di çarçoveyê de, pûçên xwe diçin, destên xwe li pêş te. Em dest pê bikin ku dozê rast û çep. Preheat çapemeniyê berî pisporên din.
- Ew di lingên xwe de diçû, destên xwe li ber wî, em li erdê rûniştin. Em ê rûbirîne, destê destê rastê bigire û kûçê erdê vekin. Em alternatîf di herdu destan de - 16 caran.
- Helwesta destê dest û laş nayê guhertin, lingên ji erdê li rastê çepê bi laş têne avêtin. Em pevçûnan bi 2 pisporên bi pevçûnan vegotin.
- Daxuyaniyê: Pêwîstiya rewşa bedenê ya pêşîn de, rast û bi destê wî re dest bi veguhestin, dema ku rêberê rûbirse dike. Em aliyên alternatîf, 16 carî bikin.
- Em li ser erdê, destê çepê paşê paşê bin, rastê yek e. Li çar hejmarên me destê rastê rastê hewa hewayê, paşê çar hejmarên ku em vegerin FE FE. Repeat - 8 caran. Em destên guhertin.
- Em li piştê dest, bi bedenê dihêle, lingên nîvê xweş û rûbir in, çar tîran li ser serê xwe têne avêtin, pelê ji pelê veşartin. Piştre em di çar IP-ê de vegerin. 8 caran dubare bikin.
Pêdiviyên ji bo kêmtirîn kêmtirîn çar caran hefteyek pêk tê, bihevregirtina bi kartên kartê.