Cellulite nayê destnîşankirin ku em ji bo kincên piçûk û şermên piçûk yên pêvînîna nû, pêbaweriyê dibe sedema sedem û sedemên mirin . Ji ber vê yekê, gelek keç û jinan dixwaze bizanin ka ka çawa çerm û pope li ser çeteyên hûrgelan jê bibin. Bi pîvanên bêtir hewceyê ku hûn ne tenê bi alîkariya alîkarî û pîşesaziyê şer bikin, lê bi alîkariya alîkariya derveyî fîzîkî. Riya herî bandor e ku di nêzîktêra tevlihev de, tevlî xwarinê û perwerdeya aerobic e û pisporên bijartî yên bijartî hatine hilbijartin.
Li hemberî tîrên û pope - pispor aerobic li dijî sekulîteyên pispor
Bingeha vî rengî divê perwerdehiya aerobic be. Ew dikare bibe: li hewda, avakirin, şirove an aerobox. Pêdivî ye ku lingên xweşik çêbikin, perwerdeya herî kêm 35 deqîqeyan dûr bimînin, û giranbûna wan bi yek ji bo her kesî ve girêdayî ye, li ser dravîkirina amadekirina kesê.
Aerobic li dijî papa û pope li ser hucreyan, kar dike ku di bedena me de şewitandin. Ew belavkirina xwîna xwînê, û encamê, hilweşîna zextên xerîb. Ew jî pergala lymphatîk jî jî bisekinin. Wekî encamek, toxins di lîphê de nehev dikin, û nehêle li çermê hilberînin.
Çapçoveya pisporên ji bo serekên kahînan û lingan jî têgezên avokî pêk têne, ku divê bi hefteyê herî kêm 2 caran, bêne ku encamên xwestinê bibînin.
Pirsên hêsan û bandor ên ji bo sifrê û lingan
Ji bilî pisporên aerobî, perwerde divê ji bo grûbên wan pişikên ku derheqê hûrgelê têne veguhestin, ev gelemperî germ, kûçikan û axê ye. Ev tecrûbeyên hêsan e ku her kes ji dibistana perwerdehiya fîzîkî ya fêm dike dizane - mahi, kicks û squatê. Berî destpêka perwerdehiyê, pêşniyaz e ku ji bo laşên pêbawer bikişînin, ew çêtir e ku ew sneakers in, ew ê ji bo zêdekirina parastina mûzeyan biparêzin.
- Girtî Destên me li ser kêfa kêmtir bin, hilda rasterast bimînin û pêngavê bi lingê xwe bistînin, lingê duyemîn di cih de dimîne. Gevê yê leg, ku li pêşî ye, divê ji ji pêçikê veguherîne. Bi avêtina squat 15 caran carî ye, paşê lingê biguherînin. Piştî çend rojan perwerdehiyê, hûn dikarin ji hêla dumbbells hilweşînin zêde dibe. Giranîna vê pisporê li ser amadekariyê girêdayî ye, divê hûn hêdî dest bi dest bi dest bixin, da ku hûn nexşandin û pişkên zêde bikin.
- Squats . Gavên lingên li çarçoveya kûçikan ava kirin. Squat, dema ku hewl didin rasterastê xwe bigire. Ji kerema xwe bêje ku di dema tevgerê de, lingan bi berdewam xistin bikişînin, çokên nebin û ji hêsirên ji bo veguherînin. Ev li ser pêlên zirav zordar e.
- Lingên Makhi Pêdivî ye ku her çarsek be, paşê rasterast be û parallel bi erdê. Em ê pişta lingê xwe veşartin, pişta paşde bisekinin ku ew di dema paqijan de nexweşî. Exercise 15-20 caran ji bo her lingê veguhestin.
Heke ku em hewce dike ku masiyên pêşîn ên pêl, xebata me di çarçoveya çarçoveya çarçoveyê de rûnin.
Heke hedefa ew e ku kûçikên paqij bike, dûr di navbera lingan de bêtir ji çarçoveya çarçoveya me ya me pirfireh be.
Ev pisporên hêsan ên ji bo pêdiviyên ling û kahînan bêne rêzdarî kirin. Ew her roj e, her roj, ji ber ku ew pir dem nakeve, lê dê alîkariya bedenê bêtir balkêş bibin. Ya yekem, beden divê hûn bi zextên bikar bînin û hûn dikarin her rojê her roj davêjin, mayîn bidin ser masîşan. Piştre hûrgelan û tengahî perwerdehiyê zêde dibe. Gelek keçikên ku bi rêkûpêk bi rêbazek fizîkî re bisekinin ku ev merivên ne tenê alîkarî bibin ku xweşiktirtir bibin, lê jî jî jî mizgîn bikin .