Ji bo çapemeniya xweşik çêbibe, ew pêşniyaz kirin ku di nav komên perwerdeyê de pêşniyarên paşînal beşdar bibin. Vebijêrk ji bo vê karanîna gelek bijare hene, yên ku teknolojiya wan heye. Ji bo perwerdehiya bandor be, hûn divê hin rêbazan bizanibin.
Çawa bi destûra paşerojê bikin?
Gelek pêşniyarên ji hêla mamosteyan hene ku ji bo çêkirina encamên wê bêne bifikirin:
- Wê her roj di çapemeniyê de bikire û hefteyek 2-3 karûbar hene.
- Dema ku li ser çapemeniya paşîn de li ser çapemeniyê, girîng e ku ji bo pêhnxweşkirina çavdêran. Di dema tengahiyê de herî zêde, ew e ku, dema tengahiyê, pevçûnek pêwîst e, ku alîkarî dike ku zextê di hundurê gavê de kêmtir dibe, ku bêtir pisîkên kêm dike. Tewra destûra destpêkirinê, divê hûn hewl bikin.
- Ji bo encama encam bibînin, di sê 3-setan de pispor derxînin, li ser her aliyan 12-15 dubare dike. Di encama pênc hefteyan de dibe ku encamên mîkrok zehmet dijwar e ku encam dibe.
- Çewtiyek hevpar e ku mirov li seranserê bedenê bigire, lê ew hewce dike ku bêdeng bimîne, da ku bila xeletî bimînin.
Side rotation on bar horizontal
Destpêkên ku bi vî awayî kar dikin, dê dijwar be, lê ew girîng e ku bandorekiya xwe dike. Bi çarçoveya kûçikên di vîzê de tenê ne tenê pisporên çapemeniyê , lê jî jî bisekinin.
- Bi qasî crossbarê bigihîjin da ku dûr di navbera kelepên mîna çarçoveya kûçeyan de ye. Hûn dikarin kulikan bikar bînin.
- Pêdengên xwe bilind bikin, li kincên xweşik bûne da ku hipsên parallel li erdê ne, lê heger hûn dikarin bi hinekî bilindtir hilweşînin, hingê ew jî hîntir e.
- Ji bo ku li ser çolê paşê veşartî, pêlên girtî, hingê yek awayek, paşê, bêyî lingên te kêm bike. Pêşniyarên pêşveçûnê dikarin tevgerên rasterast pêk bikin, wan bi hilberîna crossbar. Vê wisa wisa jî wekî "pendulum" tê gotin.
Side rotation in the simulator
Gelek mamosteyan qebûl dikin ku pispor, ku dê kalîteya dermanên gavê yên objektirîn hebin, divê li ser crossover çêkir. Ev ji ber helwesta pêşîn ya laş û kapasîteya pîvana li ser blokê guherîn e. Li gor pisporê jêrîn li ser sîtulator li ser simulator têne kirin:
- Hedavê di forma ropes de li seranserî crossover vekin û pêdivî ye. Li ser çermên xwe bisekinin û ji ber serê herdu aliyên serê xwe bigirin.
- Twist, kelek çepê çepê çepê nîşan bide. Dema ku hûn di dawiya dawiyê de bimînin, pisporê "pişkek mîtal" dê bandor be.
Pêdivî ye
Vebijêrk ev yek e, e ku ji bo amadekariyê di nav sal û malê de ye. Di çarçoveyê de pevçûnek li ser erdê têne rêvekirin:
- Li ser gora xwe li ser gora xwe binêrin, lingên xwe hûrgotin. Dest, ku li ser jor bû, serê xwe digire, û destên xwe li ser kêmtirîn kêmtir dike.
- Di çarçoveya çepê de pêdivî ye. Destê xwe bilind bike, vekişînek vekin. Ji bo duyemîn û sinkê bigirin.
Bi çarçoveya dorpêçê li ser bin
Ew pir hêsanî ye ku ev pisîk li ser balkana berbiçav, ku di hemî zimên de ye. Heke hûn dixwazin li ser berxwedana paşerojê bikişînin, hingê hûn teknîkî jêrîn bikar bînin:
- Li ser b benchê rûniştin û lingên lingên paşê yên rast bikin. Yek dest, serê serê xwe bike û li ser lingê din bigirin.
- Hê bedenê bilind bike, dema ku kûçikê dişewitînim lingê dijberî. Piştî ku bicîhkirina helwesta, vedigere destûra destpêkê.
Dorpêçek bêdeng
Versiyoneke herî herî sosyal, ku dikare her tiştî û her tim dikare pêk tê. Amûrên taybetî ne pêwîst e, lê barkirinê zêde dibe ku ji bo kapîtaliyê zêde dibe. Pûçên paşîn ên bi dumbbell standing standing follows:
- Pêdeng bistînin, lingên xwe li ser lingên xwe biparêzin, hinek kincên xwe digotin. Piştre di cih de rasterast e, û kelek rasterast. Di destê çepê de, dumbbell bistînin, û li ser beltek din bigirin.
- Hêzên tûjên paşîn ên paşê bistînin, pêşî li ser milê rastê, û paşê li milê çepê çepê xwe yê li milê rastê hilweşînin, hewl dixebitin ku binê çepê yê bi çepê te yê xwe veşartî.
- Lênêrin ku bedenê nehêle.
Side twists on fitball
Bi spas ji bo karanîna bendê, pişkên mîkroşan dikarin werin baş kirin, ji ber ku twist wê bihevrekêşî bi karanîna pisporê mezintir bigire.
- Ji bo ku li ser gavê gavê gavê didin, li ser fûtbolê veguherînin , da ku ku kenarê , ku li jêr e, bi giran bû. Pêçek binê, li ser gemiyê bi ribê rûniştin, û bi temamî li ser erdê binê, da ku ew hinekî pêşî bide.
- Ew girîng e ku garantî rasterast li asta bedenê ye. Hêvî bibin ku hûn di gavê xwe de bikişîne. Pişta serê serê xwe li pişt serê xwe bigire. Heke hûn bixwazin, barkirinê zêde zêde bibin.
- Bişkojk, dorpêk li seranserê herî jor ji bo çend hûrsan bistînin. Pêdivî ye ku ji bo pozîsyona bêdeng bibînim, da ku hûn nekin an jî paş ve bibin.