Di her demê de standardên bedewiya xwe bûn. Di dema pêvajoya hûrgelan de jinên ku nizanin bedenên hûr, hips û hestên biçûk bûn. Piştre di sedsala X-XII de, fîzîkî bi hûrgilî û germ dirêj dirêj bû. Di Agahiyên Navîn de, dîsa dîsa mezinbûn, çekên piçûk û cena piçûk bû. Di Renaissance de bi hipsên tevahî hûrgelên berbiçav yên giran kirin. Hingê, ji dawiya sedsala 16-ê re dîsa kincek biçûk, germ û piçûkên piçûk. Li ser jinên ku neçar bûn, wê dê bi îdealên xwe re bibin. Û dema we nebawer e.
Îdî di jinekê de jina xwe bixwe û xwe-piştrast kirin. Di heman demê de, tarîbûna wê û tevahîbûna destên wê diçe paşê. Di heman rengê deynê sîngê.
Tenê ji bo me, jin, ev mijarek nexweş e. Hûn herdem her tiştî dixwaze cêranê xweş bikin ku bêtir xerîb, mezin, mezin. Û ji bo vê yekê, gelek ji me re amade ne. Ji bo ku ji bo îdealek ji jinê re neheqê di binê sergêla surgeonê de neheq e. Û ji bo yên ku ji bo tedbîrên ne amadekar e, tevahiya tevlîhevbûna pisporên ji bo pêkanîna zewaca pêşveçûn çêbûn. Û tenê ne. Di navenda fîzîkî de hebe ku ew ê dersên wî pêşkêş dikin.
Divê divê werin bifikirin ku pisporên fîzîkî ne ku ji hêla pêsîriya jinê zêde dibe nikare xweşikên mammaryê zêde bike. Tenê pîşesaziyên pektorên mezin dibin, peymana an form.
Hûn jî ne gengaz e ku ne li vir rastiyek behsa rastiyê: êşa masikên pir mezin û hêzdar e, ji ber vê yekê, mezinbûna pêsîrê bi merivên pispor re tenê tenê di dema ku bi barefirên mezin û pisporên tedbîrên pirzimanî bi tenê dibe. Mixabin, di pisporên rojane de tê wateya ne bes e. Musûr di dema we de kar nakin, lê di dema demê deynê piştî piçûk.
Lê, gelemperî, demek zehmet e. Ji ber vê yekê, gelek jinên bi tevahî wan tecrûbeyên ji bo pêkanîna pêsîrbûnê, ku li mala xwe bêne kirin.
Push-up
Vebijêrkek hêsantir ji bo pêgirtina pêsîrê zehf e. Her kes dizane ku ev karanîna vê merivê çawa dikin. Hûn hewce ne ji bo nêzîkî 30 caran ji bo nêzîkî yekem çap bike. Lêbelê, her kes dizane ku ji bo gelek jinan û 3-4 caran şermezar e, zehmet e, ne ji wan re bêje. Di yekem de, her rûniştina 20-roj-ê de rûniştin, ne ji hejmara nîqaşan. Bi hûrgelan kêm bike, hejmareke nîqaşan kêm bikin, bêyî hejmara hejmaran kêm bikin.
Ji bo merivkirina ziravê pir zehf bandor
Divê hûn bi rasterast bin, lingên xwe di çarçoveyê de. Hêzên xwe bistînin da ku qeçên te di nav astê rûnê, kelepên xwe li pêşiya we bi vî awayî ku tiliyên te digerin. Li ser xerca "yek û du", bi zûtir perçeyên hûrgelan li dijî hevdu xweş bike. Li qezencê "sê", bi kulên xwe re bi xwe re bişînin, bi berdêlên "çar" pêdivî ye ku hûn hewce bibin. Li ser hesabê "pênc" destnîşan dike, û li ser "şeş" de hebe. Ev pispor divê ji 5-8 caran kêmtir caran dubare kirin.
Ji bo pêşveçûna pêsîrkirina "pê"
Bi dîwarê xwe veşartin û kemên xwe bişînin. Bi hêza destpêkê bi ser dîwarê çap bikin, wekî ku hewce bike ku ji wê derê veguherîne. Ji bo ku pêdivî ye ku ew pêdivî ye ku ewqasî hewceyê, pêdivî ye ku zextek di pêxşikên pêsîrê de. Alternatîv: 10 saetan çapemeniyê, 10 rehet.
Exercises ji bo mezinbûna pîrbûnê "Skier"
Ev pispor bi destê dumbbells an pirtûkan pêk tê. Tevgera divê werin ku çawa ku skiers didin, bi du stikên xwe re di heman demê de digerin. Tenê ew hewce ye ku ev yek hêdî biqewimin. Nêçîrvanên xwe ji hêla çepê xwe ji hipê xwe, hinek sêlên xwe hilweşînin
Ji bo pêşniyazkirina pêsîrkirinê "Pêvek ji serokê"
Vegeriya xwe vegerin serokê û destên xwe bişînin. Li destên xwe bigirin, û lingên xwe bigirin. Herin û hilkişin, bi şewitandina xwe û destên xwe veşartin. Hûn hewce ne 3 sereteyên 6-8 caran.
Di dawiya dersa de, divê hewceyê "Pişkêşî" pêdivî ye: tenê destên xwe bi dumbbells dûr bikin û di wê rewşê de hildin, an jî "Wall" re kar dikin, tenê li dîwarê çap nekin, tenê li destên te "danî".