Exercises ji bo pîşesaziyên pêtûr

Heke hûn ji hêla xwezayî xweşikek bedew, hestirîn, ew ne wateya ku ew hewce ne hewce ye ku bi pisporan pêk bînin. Û ji bo ku keçikên ku xwezayî bi vê bextewariyê re nayê dayîn, tecrûbeyên ku dişibînin pîşesaziyên pektor e, hewce ye! Karûbarê li pêşveçûnê ya pergala mûşîkûl, hûn dikarin bi rengê zirav çêtir bikin û şertên hewce bidin.

Bodybuilding: pisporên ji bo pîşesaziyên pectoral

Ew girîng e ku ev nayê pêşniyar kirin ku ji bo keçikên pisporê ji bo keçikên pektorî pir giran dikin. Rast e ku glands mammary têne avêtina tîsê û bêtir zêde dibe dê bi rastî rast bikin ku meriv dikare çend sîtometre winda bike. Ji bo pêşîgirtina vê, hewceyê pêdivî ye û bêyî fanatîzmê - hefteya 2-3 caran têra xwe ye.

Herweha, ew pêşniyaz kirin ku bi şevan û xwarinek xwarinê bisekinin - ev ê dê destnîşan dike ku pişikên pektorî li ser kîjan giran bêdeng bike, ku dê ji hêla hêsantir zehf çêtir dibe.

Heta niha, keçên ku ji bo pirsên ku ji bo pisporên pektorê ve dibe dikarin biseketin zêde bikin. Zebûrkirina zewacê bi pisporan, ji ber ku ne amadekariyê tissue pêşveçûyîne, û pêsîrê xwê dike. Bi şertên pîşesaziyê fîzîkî fikir dikin, hûn bi hêsantir û zehfê zehf dikin, lê nirxê xwe nirxê xwe zêde bikin.

Exercises ji bo pişikên pektorên ji bo jinan

Ji bo ku hûn bixwe bikin, ji bo pisporên pectoral çend hefte hefte hebe ku merivên hûrgelan hêsan e.

Ji pevçûnê pişk bikin

Li dest bi destên xwe, çerm û mûzên xwe veşartin da ku bedena ji kevirên çermê yekser e. 10-20 carî çapemeniyê, rêbazên 2-3 li pey. Ji bo her her nêzîkî, helwesta destên xwe biguherînin: hingê henavên hev re hev hev in in, paşê navendê navendî binêrin. Dema ku ev hêsan e, versiyonek klasîk bi piştevaniya kûçikan û palmikan biçin.

Ev pratîk eşkere ye, û ew tenê ne tenê ji bo çêkirina pêsikê çêtir dibe, lê herweha ji bo çapemeniyê, paş û dest.

Bi dumbbells exercise

Li ser gemiyê li paş veşartin, lingên li kincan, destên li aliyan, di destên dumbbells. Destên xwe zû bistînin û hêdî bi paş ve veguhestin dest pê bikin. 3 saet 10-10 caran de bikin.

Ji bo zêdebûna pêsantiyê bi dumbbells exercise

Li ser gemiyê li paş paşê veşartin, lingên di kincê deyn kirin, destên perçendîkular li erdê, di destên dumbbells. Hêzên rasterast li pişt serê serê jêrîn û hêdî bi paş ve veguhestin dest pê dike. 3 saet 10-10 caran de bikin.

Çapemeniya Dumbbell

Li ser pişta B benchê, destên bin bin laşê, li kelebên li ser rastên kevn, kevir daketin, di destên dumbbells de rûniştin, lingên li kincê veşartin. Hêzên xwe li ser asta xwe zûtir bilind bikin û hêdî pişta wan paşê kêm bikin.

Exercise "Prayer"

Standing, legs legs-width, apart from the front of him, li kelepên xweşandî, pantîvên li dijî asta zincîran li hev dikişînin. Hêz bi destên xwe re çap bikin, hestên xwe yên hestê hişk dikin. Gelek gihîştin 10. Relax, destên şewitandin û çend caran gelek caran davêjin heta ku tengahiyê.

Exercise "Wall"

Li ber dîwarê bi dîwarê xwe re veguhestin, lingên wî dişewitî û çarçoveyê de, çekên xwe bi awayekî kêfxweş in. Hûn li ser dîwarê xwe vekişînin û bi hemû hêza xwe re bişînin, wek ku hûn diçin. Pişkên xwe yên keviran bikişînin. Ji bo 1-2 deqîqeyan helwest bike, paşê paşê vekişîna bingehîn. 2-3 caran dubare bikin.

Heke hûn plan dikin ku di gymê de bixebitin, pispor dê di we de li ser simulatorê û di bin binavê deynek heye. Bila ji bo van derfetên wan bistînin!