Beriya berbiçav bi rastî rastî xalek girîng e ku nikare winda kirin. Wê germê germê wê ne tenê ne ku hûn ji zirarê rizgar bikin, lê herweha alîkariya karê beden û bêtir bêtir bêtir zêdekirin.
Bikaranîna ber germ germ bikin
Hin kes bawer dikin ku ew têra ku yekser-germ germ bi tevgerê dike. Lêbelê, heke hûn ji ber ku hînbûna xwe bigirin, ew ê bêtir feydê bigirin, û ne tenê li ser laşê parastina laşê û ne ji we re - nexweşî.
Ew xuya dike ku germbûna bi erênî bi bandora sîstema nervousî bandor dike. Heke hûn bê bêyî perwerdehiyê dest pê dike, bi taybetî di dewleta xew de di destpêkê de sibê de, bedena te di bin tundûtûjiyê de ye, ku dê li ser tendurustiya xwe bandor bike. Hûn dikarin biêşîna xwe an jî tevliheviyê ji bo berxwedanê winda bikin.
Ji bo pergala kartiovascular, berî germbûna germ di heman demê de pir girîng e. Heke hûn tenê bi rêjeya vê organîzmê amade dikin, bi rêjeya dilzêtirîn dil zêde bibe, hêdî bi ser pişkiya dil wê bêkêmasî be, dê dibe ku pirsgirêk bi dilê xwe bibe. Gava ku hûn germ dikir, hûn bi hûrgilî veşartin bilind bikin, û organîzasyona bi awayekî erênî bi erê dike.
Ew ne girîng e ku hûn rêjeyên sprint an jî bi bîhnfirehiyê biceribînin - di her rewşê de, germ heye. Divê pir dirêj nekirî, lê divê ew bi temamî be. Tenê 5-7 deqe herdem dikare ji bo parastina bedena xwe biparêzin.
Warm-up
Berî germkirina germ rast be paqijkirin û bi taybetî bi pisîk, paş û veşartinê pêdivî ye. Ew eşkere ye ku dê ji we re ji xilasiyê rizgar bike û destûrê bide we baş. Berî ku hûn germek germ bikin, divê hûn bi lez ji bo jûjek amade bikin, an jî li gora seranserî germên xweş bikin, ji ber ku dema ku di nav navbera germ û gogiyê de kêmtir be. Ji ber vê yekê, germ ji bo barkirinê:
- Bi spî dermana cervical destpê bikin. Serê pêşîn li pêşdestiyên pêşîn-paşê, paşê çepê çepê. Piştî vê yekê, serê serê te li ser milên te di nav de û di dawiyê de çend hêdî hêdî û baldarî hişyar dikin ser serê çepê li milê çep û çep.
- Bi heman rengî, lingên xwe di çarçoveyek çarçoveyê de, destên xwe dûr bikin. Yekem, pişkên paşê veguherînin û paşê, pîvên dravên di hevdengê kûçê de, paşê, wekî hewcedariyê, bêdeng derxînin.
- Pêşniyar û paşberî, û herweha bi milê çep û çepê ve bikişînin ku paşê paşê bikişîne.
- Niha nuha pir girîng e: Ji bo lingên germ-germ. Li ser lingê rûniştin, li pêşê we li lingê din bigire û li ser çemê 90 dersan. Pêlê yekem yek yek awayê veguherînin, paşê din. Piştî vê yekê, ji bo kul û hip hevbeş, û paşê ji lingê din dubare bike.
- Ji bo kovên bêhtir karûbar bikin.: Pêdengên lingên xwe digerin û destên xwe li ber hipsên xwe digerin, tevgera tevgerên tevgerên tevgerê di pêşî de yek yek yek, paşê din.
- Pêdivî ye ku germ germ-heqek hewcek xurt dikeve. Piştre rûniştin, lingên hev re bistînin, li pêşiya we li erdê vekin, û ji bo 5-10 çirgehên vê helwestê bikin. Ji vê helwestê, hêdî hêdî rabû, vertebra paş li vertebrae, paşiya we vekişîne.
Ma hûn difikirin ku wateya germê wê pir dirêj dibe? Di rastiyê de, tevlîhevî tenê tenê 5-7 deqîqeyan dike, lê hûn ê hemû tevlihevan bikevin û pişikên lingan dirêj bikin, ji wan re ji wan re alîkarî bi awayekî bandor û bandor bikin. Bi awayê, tevlihevkirina dorpêçek mezin e ku piştî şewitandina germbûna germê re hilweşîne: bi germên pîşesaziya aerobicê germ dike, hûn dikarin bi paqijiya xwe paqij bikin.