Gelek zehmet e ku keçikê bibînim ku ne naxwaz ku lingên xweşik be. Mixabin, lê di vê deverê de bêhtir tedawî rizgar bibe. Gelek jinên ku ji bo hefteyên heftan di kûçikan de giran bibe winda dikin. Bi lezgîn e ku ew behsa girîng e ku ew hewce ye ku ji bo karê hêzdar û berfireh amade bike, bêyî vê yekê, divê hûn encamek baş baş bikin.
Çawa di hefteyên heftan de diçin pîvên xwe kêm bike?
Wekî ku ji berî gotinê, xebitîn dê di gelek aliyan de û pêşîn her tiştê ku ew tedawî û werzişan dikin. Herweha, ew pêşniyaz kirin ku rêbazên kozmetîk pêk bînin, ji bo nimûne, wraps, mas.
Dîtin ka çiqas zûtirîn di pencên giran de winda bikin, ji bo destpêkê ev e ku hûn behsa xureka xeber. Tête pêşniyar kirin ku naveroka calorie ji hêla 30% kêm bike, ji bo vê yekê ew ê ji bo vexwarinê bi şîrîn, şîrîn, fîştî û firberkirî tête red kirin. Ew girîng e ku naveroka calorîk ya xwarinê ji 100 kcal e. Vê xwarinên hilbijêre ku xwîna xwînê vedike. Dema ku pergala we çêbikin, li ser bingehên xwarinê rahêjî re girêdayî ye.
Dema berdewam dike ku di derbarê hefteyên heftiyê de diçûyin çiqas giran bike, bila li ser pisporan bikişîne:
- Squats with weight . Pêdivî ye ku ji bo bilindbûna piçûkek amade bike, ji bo nimûne, ew dikare ji barê pancakes be, ku divê bête danîn da ku ling di çarçoveya çarçoveyê de. Divê ew hewce be ku hewl bibin, û şevan li ser erdê. Di destên, dumbbells bistînin. Li ser veguhestina jêrîn, hejmarên veguhastina veguherandina veguhastinê û rêberê pelê veguherînin. Bawer bikin ku çokên we li ser mirinên xwe neçin. Heta ku hips di parçe de parallel in. Exhaling, vegerin FE FE.
- Lingên Makhi Li çar çarçoveyan bisekinin, destên xwe li ser milên xwe dakevin. Pêçekek pîrek bilind bike, li ser çepê çepê ve girêdayî ye. Vê girîng e ku ew heb eşkere ye. Karker e ku hûn lingê xwe bilind bikin, rasterast bikin. Hemî tişt hewce dike ku li alîyê din ve dubare bike.