Tevî tevahiya hemwelatîbûna rêjeya rêjîmê, gelek hêj jî bi karanîna wê guman dikin û guman dike ku bandorên wê yên li ser cesedê. Ji ber vê yekê sedem ji bo hilbijartina çewt a barkirin, rêbazek rêbaz an forma dersên hilbijartinê hilbijêre. Lê mirov her roj di berdewamê de berdewam dike, bêtir bêtir, ku bêbawer, fêrên xwe kêfxweş dibin.
Xezebkirina rêbaz
Running yek ji çend hûrgelên perwerdehiyê ye ku bi tevahî hemî komên musilê hene.
Ew xuya dike ku bandor bi bandorê tendurustî û laşê erênî ye. Ew li ser fonên ku em ê bêtir agahdarî bêjin.
Di dema dravê, pergala kartiovascular baş eşkere ye, bi taybetî bi dilêşiya dil. Ev yek nehêle ku karbidestiya dilê xwe çêtir dibe, zexta xwîna xwînê normal, rîskê dilê û dilovan kêm dike. Her weha bi awayekî erênî bi bandor bi bandor dike ku bandorên qirêjê, ew bêtir lûksir dibin, xwîna baş çêbûye, û kapîtaliyên çêtirîn hucreyên xwînê yên bedena xwe bidin.
Pêdiviyên dersên alîkarî bi rêvegirtina pişkên baş. Di jiyana rojane de kesek, bi bingehîn, bi şikilî veguhestin, ew e ku tenê beşek bilind ya laşê bikar tîne. Di vê demê de, hewaya av û carbon dioxide di çarçoveya jêrîn ên lûksan de hilgirtin. Di pêvajoyê de digerin, kesek dest pê dike ku zûtirîn zûtir dibe, ku ji bo pişkên hewayê di nûçeyên nû de nûve dike û ji wan maddeyên zirarê berdestin. Bi taybetî ev bandor ji derveyî wê dê ji bo kişandin û kişandin kişandin û mirovên cixarê derxistin.
Pargîdaniya herî mezin ya ji bo tenduristiya sîstemên nervous ên ku tê vebigere mekanîzmaya çalakkirina endorphin (hormone ya dilxweşiyê) dike. Ew ê ji bo her rojê rojek erênî ye, eger hûn di sibehê de diçin, an jî di alîkariyê de rojên ku hûn di êvê de veguhestin ji ramanên neyînî ve bistînin. Di heman demê de têkoşîna rêbazê alîkariyê bi bîhnfirehiya oxygenê bi tevahî kar û bîhnfirehiya xebatê çêtir bikin.
Bi spas ji bo hevpeyman û masûlkên berbiçav perwerde kirin. Ev yek ji we re destnîşan dike ku hûn pişkiyên xwe hişyar bikin, di tonusê de piştgirî bikin, û her weha di derengî û guhartina temenê de di pergala musculoskeletal de jî bigirin.
Running for loss of weight loss. Ji ber ku pêdivîbûna giran di bedenê mirovan de, metabolîzmê zûtir dibe, ku alîkarî dike ku tîrêjê zindî dibe, çerm hişk dike, ew ê bêtir balkêş û berbiçav dike, û wê dê nîşan bide şewitandinê.
Hilbijartina form û teknîkî ya rêbazê
Diçin, wekî her tecrûbeya perwerdehiyê ew e ku armanca me bigihîjin armancên me, çi dibe ku ew çêtirîn dewleta laş an jî daxwaza ku tomar kirina çêtir dibe. Û ev toolbar divê bikaribin karbidestan bikar bînin, da ku hûn nexwestin xwe bikin. Ya yekem, beriya bileziyê, bi doktorî û mamosteyê xwe re bipirsin ku hûn teknolojiya rast û rêjîmê amade bikin. Hin bi hewce nekin ku distanên dirêj dûr bînin, ew dikare tenê ji te re zehmet bike. Dest bi rojê 15 deqîqeyan diçin û diçin 30-40 deqîqeyan di demeke dirêj de hîn bibin. Li ser lingên herî baş çêbikin, û lingên xwe li ser lingên xwe digotin, ev ê li ser girêdanên ling û spî kêm bike.
Ew gelekî girîng e ku ji bo forma mafê rast hilbijêrî hilbijêre. Pêdivî ye ku cilê hûn bi bedenê xwe vedixwe û ew ji hewayê xirab biparêze, eger hûn kar dikin, tevî hewa û demserî. Pêdivî ye ku pêdivî bi taybetî bi pêlavan tê dayîn, hilbijartinê çewtî dikare bêne kirin
Niha cûda pir celeb ji ji pîşesaziyên cuda ve, û eger hûn nikarin xwe bijartin, ji bo şêwirmendî ji bo kampê an jî pisporên pisporan bixwazin.
Cihê perwerdeyê
Ew gelekî girîng e ku rêberiya rastê ji bo perwerdeyê rast hilbijêrin. Ji bo rêveçûnê çêtirîn rêveçûna rêberiya daristanê ye, wekî ku ew bi qasî nehêle û berbiçav e û bi hêsanî beşek enerjiyê hilberînin, bi vî awayî barkirina avê û spî kêm bikin. Tiştek herî xirab e ku hûn li ser asphalt diçin, ji ber ku zehmetiya wê hûn zûtir zû bibin, û tehlûkek hevbeş dibe.