Ji bo gelek jinan ew hipsî ye ku li herêmê herî pir pirsgirêk in. Bi taybetî jî ev e ku kesên ku xweşek curekî "pear", hebe, ew e ku li ser binê herî giran e. Heke ku keç jî jî tehlîmî ye, hûn hewce ne ku hûn bi xwarinê biparêzin û merivên fîzîkî pêk bînin ku hûn di hipsên xwe winda bikin ku hûn di rûyê xweşikek xweş de bikin.
Ez çi bikim ku giraniya xwe winda bikim?
Pêdivîbûna giran divê hişmend be. Ew di heman awayê de derbas dibe: Kîreyên ku xwarina xwarinê bêne ji wan ên ku ji bo bedenê dijîn hewce ne. Ji bo vê yekê, an jî kêmkirina xweya caloriyê kêm bikin, an jî bikaranîna caloriyan zêde dibe, û bi awayekî pir bandor - di heman demê de herdu rêbazan di parallelê de hev bikin.
Heta ku ji bo hipsên giran ên bandor ên karanîna karanîna herî bandor bi karanîna karanîna herî baş dibe, heke hûn hewce nexwar in, hûn bêtir hewceyê kîreyên girîng ên ku hûn hewce ne. Ji bo ku hûn xwarinê xwe bigire, ji bo destpêkê divê ew hewceyê ku hemî rûnê rûnê, xwarinê û xwarinê bikişînin. Ew ne tiştek bedenê ne, lê ji bo ji bo şekirê şekir di xwînê û kalîranan de, ku di zûtirîn de pirsgirêkên pirsgirêkên tehlikê dişibînin.
Ji ber vê yekê, neheqiyê ava nakin û naxwazin ku piyên pêkanîna piyên teşikên bêyî ku hûn xwarinê xwe bigirin. Ew girîng e ku zirarê giraniya herêmî ne mumkun e - ji bo hipsek tevlihev dikin, hûn tenê dihêle xwîna xwînê bi zêdebûna xwe û pişkên xwe zêde dibin. Pêdivî ye ku tissue ji alozê adipose veguherînin û fam bikin ku kêmkirina winda giran bi taybetî di hilweşîna tîsê de, û pispor dide ku hûn kulp û tûnikên şewitandin. Heke pergala mîrateya xweya mîrîteyê ye, wekî qeftek pirsgirêkek zehmet e, ji bo rastiya amadekar e ku ew dê demek dirêj dirêj bike ku li ser wan şer bikin. Di encamên 3-5 hefteyên kêmtir de bisekinin. Ji bo bandorkirina pêvajoyê, kêmtirîn 3-6 mehan e.
Exercises bo lezên lezgîn ên zû
Ya yekem, rojane û rojane rojane bistînin û ji bo karên we re bernameyek çêbike. Ew baştirîn e ku her rojek her tiştî bikin. Hefteyek 3-4 caran. Heke hûn bi xwe re pir kar dikin ne, hingê ew baştir e ku her roj an bikin û hejmareke nîqaşan zêde bike.
- Pêdivî ye, lingên ji hêsirên berbiçav têne, pûkên derveyî zelal in, çekên rasterast diçin. Crouch bertek dûr, pişk dorpêç bikin. Rûniştin, pênc 5 û biqedin. Pêşniyar bikin 15 car caran. Ew tê bawer kirin ku ev pisîkên xwe diçin ji bo ev efterên herî bandor e.
- Serê germê, destên li ser kûçikan, lingên rast. Piyên xwe bilind bikin, û zextên xwe hêşin, 10 caran wan kêm bikin. Nêzîkî 2-3 dûr kirin.
- Li ser milê çepê, bi dest bi kûçê veşartî û li lingê "bilind" pêdivî ye, lê li pêşiya xwe li pêşiya we rûniştin. Pêveka duyemîn 10 carî wek qaîdeyek bilindtir, hilda wê li kûçikê rûniştin. Piştre, ji bo aliyekî din didin. Pêdivî ye ku divê meriv 3 demjimêr tevlihev bikin.
- Li ser çermên wî rûniştin, destên wî rasterast têne, li ber wî dirêj kirin. Belê, bedê çepê çepê. Vegere destûra destpêkê û karbidestê li milê rastê dubare bike. 10 revetitions. Nêzîkî 2-3.
- Li ser çepê çepê bisekin, li ser destên rast. Pêdivî yê rastê yê rast û paş ve bistînin, wê rasterast bike, li erdê bi dirêjkirina lingê veşêre. Piştre lingê xwe hilweşîn û 10 motoyên tevgerê bikin. Ji bo çepê çep.
- Li ser feydên aerobicê ji bîr nekin: Ji bo hipsê giran e ku pir girîng e, rêve diçin, rêwîtiyê digerin an bikekêşek, û herweha wekî pisporê çepê . Di hevrêziya pispor û xwarinê de, ev ê bi rastî wê encamek erênî bide we!