Protein-carbohydrate pir zehf, lê xwarinê bandor e, ku ji sê hefteyan re hatiye çêkirin. Ji bo tevahiya qursa 5-7 kîlogrên giran. Bineya vê xwarinê alternatîfên protein û karbohydrate rojan e. Gelek kêmbûnê ya paşerojê encameke dawîn e. Di rojan de carbohydrate, hûn dikarin di giranek piçûktirîn binêrin, lê xemgîn nakin, ev bersiva reklamê ya laş bi guhartina xwarinê di xwarina xwarinê de ye.
Pergala sembolê ya xwarina giran a xwarinê ya protein-carotohydrate
Rojek yek
- taştê - kincê kefir û muesli bi bila fêk darê vekirî ye;
- xwarinê - masîgirtî yên mûçik yên kêm-fat, sebên stewed (bêyî bilirîn û çûn);
- xwarinê - cenazeyeke kêm-fatê û paqijê diranê;
- snack zehfek xwerû ya sirûştî ye.
Roja du
- taştê - du hêkên mîkrof, qehwe bêyî şekir û parçeyek ji pişkek kêmîn a kîjan cûreyên dewlemend;
- xwarinê - masîgirtî, zincî û çend cotên nû.
- xwarinê - xwarinê berbwheat bêyî xwarin û xwarinê xwarinê vekirî;
- snack - kasa dogurt.
Roja Roja
- bi pişkek pîranê, bi tîrêjê germê, qehwe bê şekir;
- xwarinê - sirûştî ya xwezayî, bi xwarina xwarinê, xwarinê xwarinê bi biharên lîmonê re, cilê nanek qeçandî;
- xwarinê - hûrbekirî ya kovayî, masîgirtî, apple puree bê şekir.
Roja Çar:
- taştê - banana mezin, kafî bi kemikê û ranê nan, 20 gramên çîkokî;
- xwarinê - a sopê sopê, anange an grapefruit;
- xwarinê - xwarinê xwarinê, germî yên kevir, kincê zêk û daristana daristana daristanê.
Roja pênc
- taştê - kincê şîrê an kefir, sê kemên sê;
- xwarinê - li ser zeytikên zeytê an zeytê germê, şemandin birçî kirin;
- xwarinê - cenazeya kêm-fat, pêris, dogurt.
Ji bo ku hûn pergala xwe ya cûrbekirî û xwarinên alternatîf nekin, îşkence nebe, em ê bi tedbîranên herî hêsan ên xwarinê yên xweya karbohydrate-guhertina protein.
Homemade berê xurtkirî
Kişandin:
- xwezayî ya sirûştî - 100 g;
- Strawberry - 50 g;
- kiwi fen - 2 pcs.;
- banana - 1 pc.
Amadekirin
Em paqij bikin û faqijî paqij dikin, eger hûn bixwazin, perçeyên piçûk biçin, hûn dikarin şekirê şekirê paqij kirin. Em şertên mîkrokêşî digerin, em bi kişandin xurt dikin.
Fritters of Pear-apple
Kişandin:
- apple - 2 parçe;
- şekirê şêrîn - 1 têr. l.;
- en.wiktionary.org jumon (plural leice) - 1 tsp;
- rûnê du çermê. l.;
- Pear-2 parçe;
- hucreyê hûk - 1 parçek;
- petrolê zêrîn - 1 têr. l.;
- Germê kêm-fat - 1 tbsp. l.
Amadekirin
Pear û apples min e û em paqij dikin, di nav stirên piçûk de jêbirin, rûsiya lemonê bikin. Piştre, hestek mîkrok, pişkek qîrîn, rûn û şekir paqij kirin. Hemû materyalên di kulîlkê de tevlihev bikin. Pancakes ji bo du deqeyan di panikê de, bi petrolê zêrîn bi rûnê ve girêdayî ye. Li ser masê bi syrup an jam hez bike.
Xwarinê bi çil û paqijê veşartî
Kişandin:
- beef-400 g;
- dill, parsley - a cotek tûşî;
- rice - 1 glass;
- kulberiya nû - 1 parçe;
- soy sauce - bîhnxweş.
Amadekirin
Rice rin, da ku avê sar bikin, ji bo çend demjimêr berdin. Em ji çermên bifikirin, rin bikin û vekişînim, ava avê sar bikin, di dema demê de vekin. Piştî avê, em ji xwarinê derxistin, ew di parçeyên piçûk de jêbirin, wê bi avê dîsa bi avê vekin û paşê bişînin. Piştre, bihêlin ku lênêrîna greens. Pêdivî ye ku divê bi şûştî, kandîkirî û kişandin xwarinê xwarinê. Em ê saetekê bixwin. Dema ku garnish dest pê bike. Avê avêtin, çîçê hilweşînin û heya navgermê navîn heta heya paqij kirin. Kucumber şewitandin, paqijkirin û bi riyayê vekirî. Bi soy sauşînê amadekirin bi xwê, xwê û germê bişînin da ku xwê bikin.