Di xwarineke hişk de ji xwarinê ya normal cuda ji hêla xwarinê gelekî kêm kêm dibe. 500 kcal di vê rewşê de her rojek kîlocalories her roj e. Lê her xwarin tenê ne tenê qedexekirina xwarinê, lê ji karanîna kêmînek xwarina xwarinê, hebe ku dixtorê rojane ya vîtamîn, mîneral û xwarinên din. Heke balkêşiyek ji binpêkirinê, xwarinek zehmet dikare dibe sedema xweseriyê, nexweşiyên gastrointestinal, karbidestbûna sîstema parastinê. Ji ber vê yekê, zehmetên zehmet yên ji bo kêmkirina winda giran a gora çavdêriyê tenê di bin çavdêriya xwarinê de, ku dikare li ser bingeha tendurustî û taybetmendiyên kesane yên laş li ser bingeha pergalê çêbikin. Heta xwarinê herî zehf dikare dikare celebên cinsî bistînin û di şer de bêtir giran bike alîkarî, lê tenê tenê di rewşê de ku hûn xwarinê rojane dê hewcedariyên xwarinê û wextê xwarinê dûr bimînin.
Nerazîbûnên xwarinê hişk
Di xwarineke bandor a xwarinê de xwarinê tête, tête ku di rojê de 200 giya xwar tê şewitandin. Lê ev hewce ye ku hewce ye ku, winda û proteîn, bi taybetî bi hucreyên mestîk, mîz û mizgeftê, ku paşê hucreyên fatê veguherin têne windakirin. Ji ber vê yekê, dersên gelekî zehmet têne xeter têne xuyakirin û ji bo wateya kêmbûna giraniya wan nayê pêşniyar kirin. Heke derfet heye, ew e ku hûn ê xwarinê hevpeymaniya hevpeymanî bifikirin, tenê ne tenê ji bo windabûna giran, lê ji bo tenduristiyê. Lê rewş hene ku ew hewce ye ku di demeke taybetî de bi awayek be, dibe ku tenê xwarinek hişk dikare alîkarî bike. Tiştek girîng e ku hûn ji bîr nekin ku piştî xwarinê hûn nikarin nexweşî xwarinê normal, ne nikarî hûn ji hêla xwarinê zêde bikin, ji ber ku ev dibe sedema bandorên xirabê ji bo laşê. Gelek encama encamên ku diqewimin an jî xwarinê de, piştî ku piştî xwarinê bi dramatîk vexwarinê guhertin. Ji ber vê yekê, her tişt di navendiyê de baş e, û bi peyda ya keskek yek e ku divê li ser tendurustiyê bîr nekin.
Ji hev ve, divê em taybetmendiyek girîng a beden, nameyek, reaksiyonek mimkûn a ji bo kêmkirina xwarinê xwarinê tûj bikin. Bi metabolîzma çewtî, xwarinê nexweşî ne, lê di bedenê de têne veşartin. Bi xwarinê rast, ew qirş şewitandin, û metabolîzmê veguherîn û piştre giran vegere. Lê pir caran di wir de têlekêşandineke bi navê tê, tê de, paşê paşê winda bike, dîsa jî ji hêla beriya xwarinê ve zêde dibe. Ji ber vê yekê ji bo reaksiyonek taybetî ya laş, ji ber ku xwe naxwaze kontrola hişmendiyê ye. Bi kêmkirina kêmkirina xwarinê, beden dest pê dike ku ji bo berxwedana pêwîst, ew e ku ew di bûyerên hûrgelên mezin de di nav xwarinê de xwar dike. Ji bilî, bedenê bedena fatê ve dike, û ji bo tissue protein bikar tîne. Bendava giran ji ber ku di girseya mezin a muscle de kêm dibe, û di çarçoveya rûnê de rûne. Piştî xwarinê, gava kesek dest bi xwarinên gelemperî di gelemperî de xwarin dixebitin, beden berdewam dike, lê belê bi gelemperî. Gelek mezin a fat, û di dema xwarinê de tête xwarina proteînê bi hucreyên fatê veguherîne. Di encamê de di giraniya giran de pir zêde dibe. Ev ji bo laş û tengahiyê tendurustiyê dibe sedema zehmetiyek mezin e. Ji vê derkeve, ev e ku meriv pergalê rast be. Diet divê ne hilberên monotonous ne. Divê xwarin mayîn be, ew bi gelemperî pêşniyaz dike ku ji bo sebên xwarin.
Ration
Di peldanka xweya diranan de ji bo windakirina giraniyê ji bo hilberên germefruit, apples, kulberries, greens, asparagus, broccoli, walnuts, hilberên dairy ên kêm-fat, soya tofu, flaxseed, mas. Ji xwarina zerarê ya sosyal e ku kafirên xweş û qasê xwezayî xweş têne fikirin. Her weha, heke heke nexweşî nebe, ew pêşniyaz kirin ku merivên xwarinê zêde bikin.
Di xwarina tendurustiyê de ji bo rojek tenduristî ye. Dema ku her hefte hefteyan, rojek xwe ji nûvekirina hilweşandina armanca - hejmarên piçûk ên berhemên piçûk di 5 beşan de parve bikin. Her sê saetan xwarin. Berhemên ku kêm-calorie û kêm-fat be. Wê ku xwarinê dê nehêle bibe, lê li dijî wê dê bi paqijkirina paqijê beşdarî bide. Tiştek girîng e ku hûn ê roja pêşîn ditirsin û ji bo demeke dirêj ve nexweşî.
Di xweya heftane de xwarinek hişk e ku hejmareke hejmarek kêm xwarinê. Bawer ji bo bedenê ji bo ku di rojê de herî kêm 5 caran de biçûk tê bikaranîna xwarinên cûda cuda be. Bandor dikare bi fêrbûna fîzîkî, zehf di sauna, destûra mûçeyên herbal, yên ku alîkarî cesedê zext û zextên paqij bike.
Di xwandina winda ya herî zêde de, dibe ku, tenê di rewşên acîl de, lê bêyî pêşniyarên pêşniyazkarên li ser rêya rastîn ji xwarinê nebînin. Va ye ku mînakek ji bo winda giran a fastê ye.
"Xwarinê jockey"
Di roja pêşîn de, yek mirçek di rûnê xwarinê de roj sê caran car kir.
Di roja duyem de - 300 g veal, ji bo xwarin û xwarinê jî taştê vekin.
Roja sêyemîn 5 kîlîteyên xwezayî yên xweş e.
Çavdêriya demek dirêj ên xwarinê ji bo tendurustî xeter e, ji ber ku xwarinên ku di menuê de hene, nexweşî vîtamîn û mînerûl ne ji bo bedenê.
Ji bo kêmkirina xwarinê zûtirîn zehmet dibe ku xeterekî giran veşartin û nexweşî ne tenê ne ji hêstên digestive, lê herweha yên sîstemên din ên din. Di encamê de encamên tendurustiya xwe de rîsk nakin. Heke ji we re biryar da ku wextê winda bike, hingê vê pirsgirêkê bi ciddî re ciddî bike. Dîtin ka kîjan xuyabûna zêde giran bû, hilbijêrek kesek hilbijêrî, hilberên zehf ên zirarê sînor bike, jiyanek jiyanek çalakî bibe. Tendurustiya tendurustiyê, hûn ê nûvebirin û metabolîzmê dê, û bi wê re bi veberhênanê bêtir veşartin.