Ger hûn hêvî bikin ku hefteyek giran winda bikin, divê hûn bizanin ku di vê rewşê de fîzîkî bi awayek encam nabe ku encamek hûrdewletê bidestxistin. Hûn dê ji ber vekişîna dîdil û hilweşînê ya kolanan, û tenê pir hindiktir dibe. Ji ber ku ji ber kêmkirina komkirina fatê. Wekî ku hûn fêm dikin, encamên kêmbûna rojên paşê piştî çend rojên xwarina nermaliyê de bêhêziyê winda bibin. Lê rewş hene ku her demek ji bo heftiyê ji bo windabûna tehlûkê veguhestin pir girîng e: mînakek, beriya betlaneyê. Em sê sê dîkên pêşniyar dikin ku hûn destûr bidin ku hûn zûtirîn giran winda bikin.
Rêwîteya lez ya ku di hefteya hefteyê de winda bike
Wê lîsteya hefteyê ji bo winda xwe ya xwarinê veguhastin vekin, ku hewceyê xwe ji riya xwe veşartî û hişk be. Heya ku tu encamên te hilweşîne. Ev xwarin dikare tenê ji aliyê mirovên baş ve tê bikaranîn. Di rojekê de hûn dikarin 1.5-2 lîre avê vexwarin. Ev hilberan divê di 4-5 beşan de werin parçe kirin û di heman demê de roja ku bi navendek 3-4 saetan de têne girtin.
- Roja yek: 1 lîreyê şîrê.
- Roja du: pakê paqijiya fat-free ya pênc, 4 şehîdên nû yên nû yên zêrîn ankêş kirin.
- Roja sêyem: bêyî avê gazê ne avê.
- Roja çar: 4-ê potên tîrêkirî yên navîn nav bi navîn.
- Roja pênc: 5 apples.
- Di şeş şeş: 250 gîştek bermî de (parçeyek nirxê 3 pakêtên karta), 4 kulikên nû yên berbiçav yên zêrîn anîn.
- Roja heft: 1 lîreyek fat-free yogurt.
Heke ku hûn xwarinê bixwînin ku hûn xeter dibin, û fêm bikin ku hûn nikarin bisekinin, ew çêtir e ku alternatîfên din bi şêwirmendiyê bikin.
Wê hefteyê ji bo winda gazê ya rojane: xwarinê bijîşk
Ev yek-rojbûnek zehfkirî, ku di serîlêdana yekem de dikare kûçikê 10 kg bide (bi hêla pir zêde giran). Hûn dikarin ji hêla 7-10% pîvanê bedenê winda bike, lê ev yekek ji bo laş ji bo laşê dijwar e, hûn rîska parastinê û tendurustiya organên hundir.
- Roja yek - 3 litersên avê di 0.5 salan de rûniştin.
- Roja duyem - 4 çermên şîrkêşê, beriya ku diçin ber nivîn - an apple.
- Roja sê - 3 litersên av ji bo ji bo rûniştiyan 6 ji bo 0.5.
- Roja çarçoveyek lîberê saladê ya dînê ye. Divê divê kûçik, cebbage, kabîneya Peking, tomar, kesk, lemon juice (hûn dikarin bi jarçek jarrek bikêrînin). Dibe ku ew di gelek rezgehan de dabeş bikin.
- Roja pêncan - 4 çermên şîrîn.
- Roja şeş - di gelek rehmên hestî de, hêvînîna devê, 100 gramên masî bi masî, sê aps.
- Di roja heftemîn de - parsek polpachki pirtir, 2 cups kefir 1%. Berî ku diçû, bedek çayê.
Ya bîr bînin, heger bedena tenduristî ya wendayî ya tendurustiyê dikare dibe sedema zirarê bibe, da ku heger tenê ku hûn nebawerin ku hûn nebînin ku bi vî rengî veguherînin - ew bisekinin ku rêbazên din bikar bînin! Pîvana zêdebûna wê paşê dîsa dîsa vedigere, wekî hûn êriş bikin û metabolîzmê kêm bikin. Dersên dubare yên bi vî rengî dibe ku xeter dibe û ji bo pancreatitis û gastritis dibe.
Ji bo hefteyê ji bo kêmkirina giraniya giraniyê: xwarinê buckwheat
Ji bo vê xwarinê, divê hûn xwarinek balkwheat taybet bixwin. Di êvarê de, thermos bibin, li kulikê buckwheat bike û bi 3 re tije bikin
- Buckwheat, her fêk, şîr an kefir an jî çayê.
- Buckwheat, her fêk, çayê kesk bê şekir.
- Buckwheat, çayê kesk.
Hejmara ku hûn di thermosê de, hûn tenê hewce nebe ku tevahiya rojê. Ji bo wendakirinê ya bandor, bandorên ronahiyê hilbijêrin - kiwi, citrus, apple green.
Ev xwarina bêhtir zehf e, ji bilî, di nav buckwheat de 10 g li protein per 100 g hilberê. Di her rewşê de, ew çêtir e ku ji kolektîfên vîtamanê bigirin.