Deynek xwarinê li ser xwarinê cuda bi vî rengî çêbûye ku bêyî tengahiyê bi tenduristiyê zêde zêde winda kir. Kilograms dê diçin hêdî, lê hûn dikarin encamên baş bibin. Tenduristî bawer dikin ku xwarinên ku hene ku hûn nikarin tehlîdiya xwe ji dest bixin, bi hev re hevpeymanek hevpeyman in.
Qanûnên xwarinê ji bo kêmkirina xwarinê giran
Ji bo encama encamên ku pêdivî ye, pêdivî ye ku pêdivî ye ku, pêdivî ye gelek prensîbên girîng:
- Hemû berhemên di nav hin koman de parçe kirin, ku nikarin di çarçoveya yek platek de nebin.
- Duyê divê li ser xwarinên ku bi gelemperî tê de hene.
- Pêvaniya xwarin û carbohydrates divê bi kêmtirîn kêm bikin.
- Hûn nikarin protein û xwarinên karbohydrate bi xwarinê û xwarinê çêtirîn ji bo wan neutral e.
- Divê ji bo 10 rojên xwarinê ji xwarinê vexwarinê, şîrîn, spî, xwarinên xwarinê yên xwarinê dûr bixin, û herweha din hilberên din ên zerarê bide zehf.
- Fruit têne pêşniyarkirin ku li ser germê vala û xwarinê di navbera xwarinên bingehîn de bixwin.
- Ew girîng e ku pir avê vexwarin, lê di navbera di nav xwarinê de, lê di dema xwarinê de hûn nikarin mûçek bikar bînin.
Di xwarina herî xwarinê de xwarinê cuda de 10 rojan e. Ji bo destpêkirina destpêkanên ew e. Ya bingehîn ya rêbazê têkoşîna çend mono-dîkan tête dike:
- Di nava sê rojan de pêşîn pêşniyar kirin ku xwarinên ku di gelek fîberan de dixwin, ew e, fêk û fêkîn e.
- Piştre sê rojan proteîn in, ku tê wateya ku menu ji bo xwarin, dairy, xwarin, hûrgelan e.
- Roja heftemîn tête raman kirin û ev e ku meriv tenê tenê cenazeya mêjûya kêm-fat.
- Pêdivî ye ku sê rojan mayîn divê ji berhemên ku bi karbohydrates re gelek komkujî pêk têne, ji bo nimûne, cereb, rezber , etc.
Bi dermankirina vê xwarinê, hûn dikarin ji der barê şeş zêdetir paqij bikin, lê hemî li ser giraniya destpêkê ye.