Di xwarinê Swêdî de rêwîtiyek eşkere ye ku ji hêla di hevsengî, dahat-xwarinê de, û zû zû zû winda dike: di hefteyekê de hûn tenê heft kîlometr, û ev bêyî hestên birçîbûnê û pirsgirêkên din winda bibin. Lêbelê, rêbazek ji bo mêranên piçûk ne baş e, ku nêzîkî 50 kg, lê ji bo jinên 65-70 kîlometre zêdetir.
Gelek xwarin standard - sê roj e. Di navbera xwarinê de ji hêla te ve hatî dabeşkirin, lê ew e ku ew eyn e.
Roja pêşîn
- Breakfast Buckwheat bi şîrê an vekirî vexwarinê vexwarinê vexwarin.
- Lunch. 100 g kêm-fat pişik, lettuce (tomar, tomarbekirî, şewitandinê), kincê şîrê.
- Dinner 3 ovikên bermayî, salê ji 200 g ji hêkên kevir û kulikê, perçek ranê nan.
Roja duyem
- Breakfast Bi pakistanek şîrê an ji buckwheat vexwarinê vexwarinê vexwarinê.
- Lunch. 2 potatoes di yekiformek, 250 g masî de di forma germî de, salê ji greansê bi rûnê rûnê vexwarinê.
- Dinner Kişandina salad ji kulê bi pis û zeytê zeytê, yek cotên hişk ên tilandî, qulikê 2.5% fatiya şîrîn.
Roja sisiyan
- Breakfast Çalek şîrê, sandwichê nan û pîran.
- Lunch. 250 g yê mêr (hûn jî hêsantir dikirin), salad ên nû yên sûk, kincek applek.
- Dinner Oştên xwarinê di binê kêşikê de, perçek raya nan, qulikê şîrîn.
Roja çaremîn
- Breakfast A glass of juice (apple), 2 toast, di pîrê germê de rûn xwarin.
- Lunch. Pîvanê ku bi buckwheat, kelek mezinek mezin.
- Dinner Hinekî çilê piçûk, salonê tomar û şilan, kincê şîrê.
Roja pêncemîn
- Breakfast Orange and a glass of yogurt.
- Lunch. Potatîkan bi bi kelep û çayê veşartin.
- Dinner Orange, her fêk, kincek applek.
Roja Şeşemîn
- Breakfast Buckwheat bi şîrê.
- Lunch. Potatîka bermayî û xwarina piçûk, piçûkek piçûk û an orange.
- Dinner Hinek giyandinek piçûk, saladên kûçik, kabçan û piyan.
Roja heftemîn
- Breakfast Çiçikek piçûk piçûk û germiyek şîrîn.
- Lunch. Potatîk û nîvê nîvê masî, apple, orange, kincê juê (anîn).
- Dinner Kulikê, tîrêjiya vegetûz (tomato, kulber), apple, perçek reyek nan, kincek applek.
Bi rastî, dema wextê her rojê her roj e. Ew çêtir e ku demjimêr heman demjimêr xwarinê belav bikin: Ji bo nimûne, taştê 9.00, şevê li 13:30, şevê di 18.00'an de xwarin. Hemû xwarinên qedexe ne ku di xwarinê de ne lîsteyê ne.