Kesên ku ji ber parastin û kêmbûna giran in, ew baş dizanin ka çiqas roleke mezin metabolîzma lezgîn e. Ew ne veşartî ku metabolîzmê bi temenê kêm dibe, çima xwarinê di enerjiya enerjiyê de tête ne, lê wek firotên fatê paş vekişîn. Pêdivî ye ku metabolîzma di bedenê de, hûn bi bedena xwe re alîkarî bikin ku bi karên xwe re bihev bikin. Ji bo vê yekê, ji bo ku hûn di vê mijarê de alîkariya, nîvrobatkarên xwarinê metabolîk çêkiriye ku hûn dikarin lihevhatina metabolîzmê bikin û li ser asta hormone bikin: hilberîna hormonên hildonî yên berhevkirina xwarinê berpirsiyar dike û hilberîna wan ên ku ji bo şewitandina birçî ne.
Paqijkirina metabolic metirsîk
Ji ber ku metabolîzmê di bedenek xwarina taybetî de zûtir dibe, xwarinê metabolic dê di nav sê mehan de parve dike ku bi hev re alternatîf bike:
Yekem yekem : şewitandina herî fat (giran zû zû zû zû dibe). Pêva 10-14 rojan berdewam dike, piştî ku hûn ê di qonaxa duyemîn de biçin. Ev pêvajoya herî tengahî e: hûn dikarin tenê bi hilberên 0 yên (xweya jêrîn e) tenê dikarin hilberînin. Ji bo xwarinê, divê hewce bike ku rojek 1 tixûb. kevir zeytek zêrîn û multivitamins. Dinner sê saet berî bedena danê. Heke hûn neheq be, hûn di çavên te de tarî bibînin an jî hûn bi zûtirîn xwarinê, çayê şêrîn vedixwe.
Dema duyem : şewitandina bêdeng e (ev pêvajoya duyemîn e, ew dikare heta ku hûn bixwazin bimînin). Dema ku gava di yekemîn yekê de qedexe ye, û hûn dikarin tiştek bixwin, lê tenê di vê demê-çarçoveyê de heye:
- Beriya 10.00-ê li ser 4 pevçûnan bi şikilî veşartî;
- taştê duyemîn berî 12:00 - 2 hejmar
- beriya 3.00'an de 2 nîvan
- berî 18:00 ji bo 1 parsek snack;
- Berî 20.00'an ji 0 pevçûnan re xwarinê.
Hûn dikarin bi rexneyên xwerû an xurt an xwarinê bixwin.
Pêveka sêyemîn lênêrînê ye. Ji bo her yek xwarinê duyem duyem, bila xwarinê, yek xeber bike. Heke giran hîn dibe, hebek din jî bi teknîkî din bîne. Heke pêdivî raweste, berdewam dixwin xwarin.
Metabolic Diet
Ji bo asta metabolîzmê zêde dibe, ew di xwarinê de pêşniyar kirin ku li ser tevahiya xwarinên ku di asta xwarinê de ji 5 koman ve parve bikin, her yek ji hejmara hejmareke taybetî (heqê xwarinê - xweya zelal e) hêsan dide. Komên hilberên taybetî hene
- Berhemên ji 0 peyvan: êşên hûr, sûkên nû, rim û lemon, grape û sêlê applekek, kesk, şîn û hespîşîn, alga, hilberên dairy kêm (fatihê 2%). Di nav de xwarinên bêhtir yên nutritious de hene: zêrîn, şîrkêşî, turkey, hêrs, seafood û masî.
- Berhemên per 1 pişk: her cure ber berhem, beans, nû ji aliyên veberhênanê.
- Ji bo 2 puanan : Ji her cûr û zevî, zeyt û zeyt, zêrîn, avokî, fêk, zêrînek kêm-feta û brynza, xwarinê ranê, germên kevir, borwheat,
berhemên dairy (naveroka 2-4% fat). Berhemên baş-xwarin di nava komê de: chicken, lamb, veal, beef, xwarinê ji hêla hilberînê. - Hilberên 3 ji 3 nîqaş : Pêçek zehmet û zelal, çilê milik, çîkkêşîn, kinc, kûçikên şîrîn ên bi mûzikên spî, fêk zêrîn hêşîn.
- Berhemên 4 ji 4 puanan : Ruhên xurt ên zêrîn, zêrên pakkirî, şanek şîr, şekir, şîn, darê, zêrîn, rûnê, xwarinê spî, kulîk, semolina, şîv û bi gelemperî bixwe, tîrêjê şîrîn, danê berhemên ku bi naveroka fatê ya ji 4%, qeyikên kişîn. Di nav deverên xwarinê de wekî sausages, sausages, goşt û masîên masî, hemî kêlek li rûn, her pork, goose, dûk û xerîb jî hene.
Ew bawer e ku metabolîzmê mirov dikare bi tevahî rojê belavkirina van komên xwarinê belav bikin.