Meat çavkaniya bingehîn a calorî ye ku ji bo piraniya cihana cîhanê. Ew ji wan re ye ku em tije û tengahî ye, kîjan bi prensîp, rast û karbidest e. Lê pirsgirêk dibe ku dema ku ew bixwe dibe ku kesek bi zêdeyî zêdeyî 15 kîlometre ji naveroka xwestinê bixwin. Ev mirov gelekî zehmet e ku bi giraniya xwarinê ya xwarinê bi qedexekirina karbohydrates re giran bike, heke menuê xwarinê xwarina xwarinê dike.
Ji bo ku ji rêjeya pir mezin a caloriyan ve bigire, ji ber van rewşan bê xwarina xwarinê - jî jî jî kêm-carbohydrate, û jî proteîn jî bixwazin.
Di xwarinê de xwarina xwarina xwarinê di 18 rojan de tê gotin. Di vê demê de, divê hewceyê ku bi xwarinê bi xwarinê vegere vedigerin, û ger pêwîst be, di du mehan de qursê xwarinê dubare bike.
Menu
Let's start with what's everybody excursions - How to replace diet in a diet:
- cottage cheese;
- kulikê
- kefir;
- hêk
- pîran
- masî
- xweya xwezayî.
Herweha, ji bo kêmbûna proteîniya heywanan tije, herdu herdem herdem ji bo alîkariyê amadekirin (bi taybetî, "protein" buckwheat), xwarin, tov. Di xwarinê de xwarina xwarinê ji bo kêmkirina windabûna giran dikare bi serbixwe bi awayek serbixwe tê de, ji bo du prensîp
- qedexekirinê
- qedexekirina carbohydrates (xwarin, şekir, sauces, mayonnaise) qedexekirin.
Bila hin mînakan bidin.
Breakfast (berî xwarina, her sibehê li ser germê vekirî divê hûn avê ava germê vexwarin):
- 200 g ji kotê kêm-fat, pêr, çî;
- hêsanên kevir ên giran 1 - 2 pcs., tea,
- 50 g ji Adyghe cheese, tea / coffee;
- parçeyek oatmeal li ser avê, bi bila şîrk di tamê vekirî de, çayê;
- buckwheat (eger hewce be, hûn dikarin speyek honeyek zêde bikin), tea / coffee.
Nanê duyemîn (snack li xebatê):
- xweya xwezayî
- 2 her fêk
- germên giyayî
- germ - 50 g;
- kulikan
- Gelek perçeyên zeviyên darê.
Lunches:
- kûrên raweyên rawestî, bi rûnê lemonê û rûnê zeytê zeytê,
- parçeyek biyanî û saladê deryayê;
- buckwheat û saladê sûkên nû.
- masê germê bi germên tilandî vekirî;
- şewqê zincîla bi daristanek ji nanikê reş.
Dinner:
- saladê fêkî bi lemonê û lehî;
- kelepek pêrisê bi kulikê
- 300 g ji her berê
- hêkên zehmetkirî.