Di xwarinê de xwarinê xwarinê ya Pierre Ducane zûtirîn bi tenê di di nav welatê nivîskarê de, lê di nav welatên din de xwarinê. Nebûna astengiyên di asta xwarin û dema rûniştinê de, rûniştineke cîhêreng, encamên berbiçav yên ku bi pêşniyarên hêsan ên berbiçav, hemî vê gavên ku hê jî hewlên sophisticated ên ku dixwazin xwe di xwarinê de xwarinê winda bibin winda bibin. Gelek bersivên wê nîşan dide ku xwarinê bandor e û ji bo merivên pêdiviyên pêdivî û bi derfetên heyî hene. Bê guman, li wir jî hişyariyê hene, ji ber ku tevahiya her rûmetiya wan, xwarinê hin hûrgelan pêşniyaz dike, ku dibe ku her kes nabe. Ji ber vê yekê, ku hûn ji bo pisporek bedewek dest pê bikin, hûn hewce bikin ku rewşa tenduristiyê, di derheqê nexweşiyên bi doktorê xwe re bipeyivînin, da ku bisekinin ka pêşî li Dûkukan ji bo binpêkirinên taybetî ve girêdayî ye. Dema ku xwarinê jî hewce ye ku nebûna kêmbûna vîtamîn, minerals û xwarinên vekirî, hesab bike ku bi alîkariya alîkariyên taybetî yên vitamin re, û carinan carinan bi rûnê piçûkek biçûk. Ji bo xwarinê Ducane xwarinên ku hûn bi xwarinê bi xwarinê ve çiqas pir xwenîşandan dikin bila bikin.
Dema ku xwarinê, divê di hişê xwe de çêbibe ku hûn xwarinê kêm-carbohydrate ye, û bi zêdebûna proteînan dikare dehydration dibe. Avê di nav hûrgelan de ji alîyê bedenê ve tê bikaranîn hilberîna hilberên hilweşînê ji ber ku ji berhevkirina pêlavên protein û carbohydrates ve ava dibe. Ji ber vê yekê, di dema xwarinê, pêşniyaz e ku bi kêmanî 1.5 lîreyên şewitandinê vexwe vexwarin. Lê belê sînorkirina karbohydrates tenê di du qonaxên xwarinê de, piştî ku balêleya hêdî bi dest bi veguhastin ve têne dayîn.
Di xwarinê de çar hûrgelan pêk tê, dema ku tête şexsî bi awayekî yek tê hesab kirin.
Phase "Attack"
Dema ku bi temamî zêde zêde giran tête hesibandin. 3 rojan bi zêdebûna 10 kîlometre, 3-5 rojan bi zêdebûna 10-20 kîlan, 5-7 rojan bi zêdebûna 20-30 kîlometre, 7-10 rojan re bi zêdebûna 30 kin.
Peldanka berhemên protein, wekî xwarin, masî, hilberên dairy û hest hene. Bila ku ji rojane 1.5 kulpên xwarinê xwarinê bixwin. Bi zêdekirina kololololê, hûn nikarin her heft ji 4 yolks nexweşî.
Berhemên pêşniyazkirî: Tirkî û birçîbûnê bê çerm, germî, masî û seafûdî bêyî sînorên xwezayî, sirûştî, pirtir, rezwan, sevînan, şîrîn û garlic, gherkînk, giyayê lemon û şekirê şekir.
Berhemên qedexekirî yên wek tîrêjkirî, bermî, berx, pork, rabû, duck û goose, şekir. Hûn nikarin hilberên hilber û hilberê hilberînan bikin. Salt tenê di hindikên piçûk de destûr e.
Taybetmendiyên
Di vê qonaxê de xuyabûna hişk û odorek xirabtir, devê fenomenek normal e.
Pêşniyarên
Roja herî kêm 20 deqeyan, xebata ronahiyê. Bêguman herî kêm 1.5 lîreyên mîzê vedixwe.
Phase "Cruise"
Dema ku pêdivî ye ku hebûna giraniya herî baş e.
Taybetmendiyên
Di vê qonaxê de, divê hewceyên rojanîna bikaranîna xwarinên xwarinê û rojên proteîn û xwarinên xwarinê alternatîf bikin. Li ser naveroka zêdeyî giran, 1 navnîşan, 3 piştî 3, an 5 paş piştî piştî 5 rojên protein û protein-xwarina xwarinê. Heke hewce be, dema ku hûn dikarin riya alternatîf biguherînin.
Menu
Peldanka li rojên pêşîn ên xwarinê ya xwarinê wek yekem di yekemîn yekê de ye. Di rojan de xwarina proteîn û xwarinê vexwarinê, vebawer di nav hûrgelan de bêhtir zêde kirin.
Di rojane de ew e ku ji du tîpên germê xwarinê bixwin.
Berhemên pêşniyazkirî: cebbage, zucchini, êşan, artichoke, asparagus, celmar, kulikan, soybeans, spinach, gewrê, şewitandin, sorîd.
Di rojekê de hûn dikarin 2 hilberên jêrîn ji lîsteya jêrîn hilbijêre: 1 tsp. Koca-low-fat, 1 tsp. 3-4% kem, 1 têr. l. starch, 1 tbsp. l. ketchup, 2 çermê. l. soy kem, 3 têr. l. şerab, 30 g ji pîranê kêmtir 6%, çend hinek petrolê ji bo frying.
Ew hilberên hilberên starchê de qedexe ye.
Pêşniyarên
Dema ku di 30 deqîqeyan de ji rêveçûna rêyên zêde dibe, berdewam bikin ku bi kêmî 1.5 lîreyên dîkal berdewam bikin.
Pêvgeha "Fastening"
Di dema pêvajoya sêyem de li ser hejmarê we winda dike. Ji bo her tedawî ji bo 10 roj hewce ne.
Peldanka ji hilberên duyemîn û sebên ji duyem duyemîn hene. Di heman demê de, ji bo xwarinê ya rojane du slîtanê nan, ku xizmeta ji fêk, 40 gîrana pîran zêde tê kirin. Di hefteyekê de, hûn dikarin 2 parçeyên xwarina ku starchê hene.
Taybetmendiyên
Heftek xwarinê dikare xwarinê xwarinê. Ev festîvalên ku 2 roj di nav rêzan de ne armanca birêvebirin.
Pêşniyarên
Rojekê hefteyek protein paqij in. Ji bo vê roja îro pêncşem e.
Phase "Stabilization"
Di dema çarçoveya çaremîn de sînor nîne.
Peldanka ne sînor heye, bê guman, ew e ku ji bo xwarinê xwezayî û xwarinê çêtir e. Rewşa sereke ya rojane ya 3 tîtanên germê yên bayê rûniştinê ye. Her weha, roja heftane ya proteinsên pêdivî ye.
Pêşniyarên
Tevgerên rojane û pisporên fizîkî ne tenê ne ku ji bo parastina encamê biparêzin, lê ji bo baş.