Di nav hejmareke mezin de, yên ku bixwaze, her kes dê bibin ku ji bo bijarekî bêtir pejirandin bijartin. Popularity xwarinê hişk e, ku rojên alternatîf û bêyî hilweşandina têguhê dike. Encamên vê xwarinê hefteyek berbiçav dibin.
Xwarinê vekirî - hûn çiqas giran dibin?
Ev rêbazê ku giraniya winda dike gelek celeb hene û her encamên xwe dide. Vebijêrkek herî eşkere ye ku ji hêla kesên ku ne naxwazin xwarinê bi xwarinê sînor bikin, bi karanîna hilberên naskirî. Di vê rewşê de, hûn dikarin ji çend kîlogram kêmtir bikin. Heke ji bo winda giran a kefir xwarinê li ser xwarinê tedawî ye, hingê encam dê bêtir bandor be û hûn dikarin 5 an jî zêdetir kîloger winda bibin. Her tiştî li ser scorên li ser scales girêdayî ye.
Xwarinê kefir xwarin
Pêwîstiya vê rêbazê winda dibe ku rojên kujerî ya giran li ser alternatîfên "spî" tête, dema ku hûn tenê tenê kefir vedixwe (ew baştir e ku hûn vedixwe 1% vexwarinê), û "normal", dema ku hûn dikarin xwarinên din ên ku ji bo kêmbûna giranbûna giran. Divê rojek her rojek alternatîf nekin, da ku hûn bi "2-ê 2-ê" xwarinê pirrjimar e. Gelek pêşniyar hene ku dê alîkariya alîkariya xwarinê bêtir bandor bike:
- Pêwîst e ku ji berhemên zirarê bi awayek zirarê bisekinin, ew e ku, fatty, sweet, pastry and so on.
- Ew çêtir e ku ji bo hilberên ku ji bo tedawiya germ ya herî kêm têne tercîh kirin. Ji bo cotek çêtirîn xwarinên xweş bixwin, gill, hişk an jî hişyar bikin.
- Di xwarina xwarinê de wateya wateya rojane calorie kêm dibe, her rojê hûn hewce ne ku hûn ji 1500 kcal bêtir neyê.
- Pêşniyarkirina xwarina nifşê , da ku, di navendên demkî yên berdewam de bixwin.
- Tête pêşniyar kirin ku bêyî şekirê çayê vexwarin û her rojê bi kêmanî 1.5 lîreyên avê vexwarinê vedixwe.
Xwarinê li ser şewitandin
Ev xwarin dikare bi çend hefteyan re derbas bibin, lê bi alternatîfek heft-heft dest bi dest bixe. Pêdivî ye ku roj bi "spî" re dest bi destpêkê û heya rojane ya kefir 1.5 lître ye. Di xwarinê de, xweya ku li jêr dê bêne pêşniyar kirin, paşê roja pêşî li gorî xwarinê kêm-caloriyê dike. Di xwarinê de rojên "normal" dikare dikare tiştek tiştek bibînin:
- sibehê: 200 g ji buckwheat an xwarinê xwarinê;
- snack: 100 g ji kêşeya kêm-fat;
- xwarinê: firotina ji bermaxwariya germê, 200 g ya pelê û paqijkirina daristan ;
- snack: çend cotên nû û nû;
- Dinner: 200 gramên pelikên masî û sebandinên xwandî.
Xwarina berbwheat
Yek ji her cûreyên xwarinê yên xwarinê ye ku rêbazek buckwheat e. Rêjeya rojên "spî" û germiya kefir bi kêm-parastî tê parastin, lê di rojên din de ew hewce ye ku tîrêjê bixwin, ku divê bêne xwarin, lê ji bo parastina maddî ya herî zêde ya parastî. Wekî encamek, xwarinê hişk dê protein û alternatîfên karbohydrate nîşan bide, ku, li gorî gelek lêkolînan, bandor e. Ew girîng e ku bizanin ka çiqas buckwheat dizane, da ku ew xwarin û karbidest e?
- Take a tbsp. kemilan, ku divê were avêtin, û paşê, bi tevahî avê di avêtina ava avêtin. Vê gihîştin şîrkek an jar an thermos bikin.
- Krupu 2 çerm. avê avê û bi lez zelal vekin ku da ku nexweşî teng dibe. Heke hûn jar bikar bînin, pêşniyaz kirin ku ew bi bi tewra xwe veşêre.
- Bersaziya dawîn di perwerdehiyê de çawa çiqas windabûna giran a bûlwheat dizî, nîşan dide ku ew di şevê de bimînin ku di sibê de sibê amade ne amade ne.
Xwarina kefir xwar - encam
Li gorî gelek lêkolînan, encamên ku çavkaniya pêşniyarên pêşniyarê winda dibe ku çend rojan tê dîtin. Di derbarê rastiyê de çalakiyên xwarinê yên xwarinê, ew ji berî û paşê wêneyê dibêjin. Ji ber veguherîna derveyî û navxweyî heye, ji ber ku pergala digestive û organên din ên di bedenê dest pê dike ku baştir bike.