Pîşesaziya modern, me ji bo hilberîn, hilberandinên çêkirî: xwarinê spî, paqij, spî, spî, hemî - hemî ne xwarinê tendurustî ne, lê her li ser her masê ye. Pêwîstiyê beşek herî giring eşkere dike. Ew qalikên genê û taybetmendiyek taybet e - ev e ku beşek pêdivî ye ku bedena laşê veşartî ye. Xureka mirovê nûjen dikare dikare bêhêzî tê gotin, hebe ku hema hema hema hema bi rêjeya 30-35 gramên fiber ve tê xwarin.
Bran: naverok û taybetmendiyên calorîk
Ligel vê rastiyê ku naveroka calorîk ji hêla 165 gewranan ve ye, ew nikare neyê gotin ku ew ê hinek tiştê bandorê bandor bike (oat branek materyalê kororîk 246 yekîn e, lê pir ji bo hilberek pir e.) Bran yekînek nehêl e ku ji bo paqijê tevahiya gastrointestî paqij dike û tenê hewce ne ji bo pirsgirêkên giran. Piştî kursa her tîmên, antîbîotîkan, ew e ku bi kar tîne bi karanîna zêdebûna zûtirîna mîkroflora hundirê veguhestin nûve bike.
Pevçûnek din ên neheqî yên bran - wan metabolîzmê vekişînin û bi zûtirîn alîkarî bi kîlograms re biparêzin. Bi vî awayî, beden ji hêla zext û xerîb ve tête vekirî ye, ku bandorek hestyarî gelemperî dide û ji wan re ku bi pelên cixarê dikişînin alîkarî dike.
Ji bo merivek nûjen e ku rêberê herî herî hêsan e ku fiber bixweberî: paşê, vê hilberê hewce ne hewce ye, ew ji bo bikaranîna yekser e. Wekî din, ew bixwe teyr dike û we destûrê dide we baş.
Diet: kefir û bran
Bi xwarina herî hêsan û herî bandor, ku dikare bi demek demdirêj be, ew pergala pergalê ye, ku hûn bi kûçek kefir re bi bilî spî ya bran. Hûn dê diçin kûrahiyê (li her derheqek kilografî) kêm bikin, dema ku birçîbûnê ne û hûn ne tiştek înkar nakin. Duyemek nêzîkî xwarinê ji vî rengî dibe ku vê yekê bibînin:
- Breakfast : oatmeal, apple.
- Dê şevê duyemîn : nîv-kulikên kotanê pêrche an cêrik.
- Lunch : Ji bo şekek nanek ku bi sîlekî nanek xizmetê dike.
- Snack : her fêk.
- Dinner : Kincek kefir naveroka 1% fatê bi bran.
Ev xwarinê li ser çenek gelekî hildar, lê bandor e, û ji bo celebên gelemperî ye. Ya pir girîng e, ew te birçî nabe.
Di çar rojan de xwarinê Kefir bi xwarinê
Ev pergalê dê ji wan re alîkarî bikin ku hewce dike ku giran ji berî bûyera berî girîng a girîng bû. Ev encam dê bi lez xuya bibe, lê ê wê nabe ku hûn di rêya jiyanê de derbas bibin. Di xwarinê de xwarinê de xwarinê jî jî bandor e, wekî ku di genê û yên din de jî bandor e. Bêguman girîng e ku ew bêyî sugars, additives û diranan.
Li her sê rojan hûn ji 1.5 lîterên 1% kefîr û hejmara branê wekhevî 35 gîberê. Her carê, hestiyariya birçîbûnê, hûn hewce ne ku bi kincek kefir û vexwarinê bi piçûkek biçûk bikin. Hûn nikarin tiştek din nanê. Hûn dikarin bi avê vexwe.
Wheat bran: diet
Her xwarinê ku brankêş e, ew bi hêsan veguherîn. Em alternatîfek demdirêj pêşkêş dikin, ku ji me re hûrgelên xwarinê nermal bikin. Pêdivî ye ku divê 14 rojan ji vê pergalê peyda bikin. Xwarin hêsan e:
- Breakfast : Tîrê hêja + toast + tea or porridge + fruit + tea.
- Dê duyemîn : 1 têr. çermê bran + + 2-3 çermên avê.
- Lunch : Serving a soup (any) + 1 parçek nan.
- Snack : 1 têr. çermê bran + + 2-3 çermên avê.
- Dinner : Dabeşek xwarinê / xwarinê / masî + garnishê (bêtir xwarinên xwarin).
- Piştî saetan an du dûv piştî şevê . çermê bran + + 2-3 çermên avê.
Di vê xwarinê de dê ne tenê ji bo ku ji hêla giran ve zêde bike, lê herweha ji bo çêkirina başbûna baş. Heke hûn nexweşiyek xweseriya navxweyî hene, ji bo nimûne, gastritis, xwarin dikare dibe ku ji we re veguhestin. Bi doktorê xwe re bipirsin.