Di xwarinê spî de ji bo bijartinên kêm-calorî re dike û tenê tenê xwarinên xwarinê dixwin. Di gelemperî de, xwarinê şîrket û hilberên şîrdanê, û her weha pîr û hestî hene. Ji bo xwarina xwarinê tête pejirandin ku bi wan re, ne fêkî û asûmanên asîdî.
Dema ku xwarina spî çavkanî ji bo windabûna giran, ew gelek girîng e ku hilberên dairyek rast hilbijêrin. Ew pêşniyaz kirin ku ji bo ku bi kêmî ve rûnê rûnê vebijarkên tercîh bikin.
Pergala sembolê ya xwarinê spî
- Breakfast Çu bêtir xwarinên bêhêzî, bêkêşkî darê û kincek kesk bi honeyî.
- Şevê duyem Beşek oyatmeal li ser şîrê kêm-fat, 120 gram çermê pîran û 1 têr. şîrê
- Lunch . Hişkek hêşîn, lettuce, ku kûçik, tomarok, pîr û kûçik hene. Ew bi fîlya darê vexwarî bi 120 gramên potteyê veguherînin. Hûn dikarin xwarinê vexwarin. yogurt an xurt
- Dinner Bêguman sirûştî û bêtir zêrîn.
Tête pêşniyar kirin ku ji sê rojan bêtir xwarinê bikar bînin û her du hefteyan careke din bêtir dubare bike. Ji bo kesên ku bi gastritis û alîgirên vê xwarinê hilbijêre.
Xwarinê spî-kesk
Gelek xwarinê bawerî bawer dikin ku xwarina kesk ji bo kêmkirina pîvana giran a li gorî seb û fêkên rengên din ên din. Di vê rewşê de, peldanka vî awayî dibe.
- Breakfast 65 gramên cottage pîr, 0.5 çerm. kefir û apple ya kûçikek kesk an kiwî.
- Lunch . 0.5 çermê xwarinê xwarinê, avê vexwarin û 225 gramên stewed stewed, ji bo nimûne, cebbage, zûçînî, peş û keskên kesk.
- Dinner Protein ya yek hêja xwarinê, bi kulberî, salad, greens û hêvên kesk. Vê saladê bi lîberê zêr û olê zeyt bikin.
Wê xwarinê dê ji bo jiyanê hewce bike ku gelek vîtamînan bigirin. Ji bo encamek baş çêbikin, divê hûn piştî xwarinê ji bo xwarinek bêtir vexwarinê biguherînin.