Bê guman, bi peyva "giraniya winda" bi yekser tevliheviyên mono-xwarin, greva greva birçîbûnê û tevahî tundûtûj in. Piştî ku, giraniya xwe winda dike ku ne xwarin nabe. Em ne naxwazin we ji we xemgîn bikin û xemgîniya we, lê hûn bîr bînin ku vê rêbazê bi vê rêbazê qelsê winda dike, hûn avê winda dikin. Di tevahiya hemî dîkan de li ser derxistina tevahî ya xwê de têne kirin. Bi vî awayî, hemî pirtûyên laşê, bi tenê tiliya bêdeng dimîne, û hûrgelan tenê bêtir hişyar dibe.
Piştî xwarinê wekhev, gava ku hûn tiştek bi naveroka mêjûya xwarina xwarinê dixwin, avê wê diçe wek paşê, wek pîvan. Em ji bo windabûna giraniya xwarinê pêşkêş dikin, ew e - ku ji avê vexwarinê, ne avê xilas bike. Bandoriya windakirina vê giran dê dirêjtir be, lê ev pêvajoyê ji hêla çayê diuretic vekirî, xeter, hûrgelan e.
Çiqas ji çermê rizgar bike?
Ji bo ku bedenê me dest pê dike ku rezervên fatê yên dravî vekişîne, divê ew rezervanên glycogen kêm bike, ew e, glucose. Piştî xwarina, beşek glucose di xwîna xwînê de, piraniya wê ji bo glycogen veguherîne ji bo veguhastinê şandiye, û mayî li çarçoveya germê ya "rainy day" di vekirî de. Ji vê yekê ew eşkere dike ku xwarina rastîn ji bo winda giran divê rewşa ku ji rezberên glycogen dê bête veşartin çêbikin, û paşê wê wê germ dike.
Ya yekem, em ji bo kêmbûna xezebiya giran a xwarinê nerazîbûna we, û paşê li ser nunsiyan bipeyivin.
Menu
Gelek xwarin 6 e, ji ber ku xwarinên piçûk di piçûkên piçûk de dixebitin, di bedenê me de dê ji hêla glîkozê ve ava bike, ku di fatê de veguherîne. Em çiqas wergirtin ku wekî zîrek dikare di forma glycogen de derxistin.
Nanê xwarinê - saladê pirrjimar bi ziravê an jî zêrîn bermîl, bi masî paqij kirin, an jî bi omeletê xwarin. Ji bo her tercîhên ku hûn dikarin parçek ji ranê nanek zêde bikin.
Pûçek duyemîn , şehîdî, pîçek an kefir bi zêdebûna 1 fêk (banana, apple, ankû) an gûştî (sebûn û kişê 20g).
Lunch - protein (xwarin, masî an jî xwarinê) + Carbohydrates (xwarin û xwarin)
- Brîtanya Chicken, bi salavê vexwar, tok ji ranê nanê;
- masî bi buckwheat û sebên stew kirin
- Chicken (bê çerm) bi rehê xwarin û vexwaran;
- Hêm-fat-hîm bi omelet û vinaigrette.
Snack -tea or glass of low-fat (you can honey add) with cookies or marshmallows, milk smoothies .
Dinner - berhemên dairy ên bi fêk an germ an vebekirî, an jî xwê vekirî, an goştê an masîçê.
Xwarinê dawîn bi taybetî berhemên xwarinê yên xwarinê yên xwarinê bi taybetî ye:
- beşek piçûk a potteyê piçûk;
- kêşek kefir;
- xweya xwezayî.
Nuances
Ji bo windabûna giraniya xwarinê bikin - ew hîn nîv şer. Piştî ku, xwarinê jor tenê tenê alîkariya girantirîn alîkarî dike, û pêvajoya fatiya herî baş di sibehê de bandor e.
Piştî bîhnfirehiyê, nabe ku taştê nekin. Nêzîkî saetekê ditirsin. Di xewnê de, firotanên glycogen bête kirin, û niha hûn dikarin bi rasterast bi tîrêjê pir tavilê bigirin.
Di saeta pêşîn de bîhnfirehî, pêvekirina kartonê ronahiyê, rêwîtiyek bisîklet bike
Di xwarinê de ji bo her roj divê ji bo jiyan, protein, vats û carbohydrates, gavê calorîk divê ji hêla dravîbûna giraniya giran a hewceyê ve tê hilbijartin û li ser xwarina enerjiyê ya te girêdayî ye. Bi kêmasiya giraniya, hûn dikarin naveroka calorîk kêm bikin ku hûn bi 20-30% nifş in.
Bi êvarê, metabolîzmê dûr dike, ji ber ku çima xwarina me ya dawî ya proteîn paqij e. Ew ê di dema xewê de, dê hucreyên nûvebirin û mezin bibin, û carbohydrates û xwarinê - em ê wan hewce ne. Gelek xwedan dikanên glycogen heye.