Vitamin PP, ew vitamin B3 e, ew eynî nîkotînîk e - yekînek girîng e ku divê bi bedenê bi xwarinê re xwarina ku xweya tendurustî û tendurustiya xwe biparêze. Ji bo ku vê materyalê bibînin hêsantir e: di kîjan berhemên hene hene gelek vîtamînên koma b.
Fêriya wê ya ji bo laşê me giringe girîng e: Pêwîste ji bo pergala bêdengî ya pergala hişk, pêwîstî bedew û tendurustiya çermê, ji bo paqijê gastrointestinal e. Gelek hejmarek di komên hilberên jêrîn de ye:
- Xwarin, mirin, masî. Di vê komê de ne tenê nexweşî û lambê, lê di heman demê de xwarinê, mêr û mûçikên tirkî (bi taybetî bi tuna, ku bi gelemperî di warê maddeyên gelemperî de dewlemend e) tirkî ne.
- Bi hilberên Gelek rêjeya vîtamîn PP di xwarinên vî rengî de kidneys û liver hene. Heke hûn di wan de heftê carekê bi xwarinê xwe kêmtir bikin, hûn ê çawa dizanin ku çima çêtirbûna we çêtirîn.
- Protein xwarinê ziravê. Di hilberên vê komê de microelements û vîtamîn pir pir cûda ne, û PP jî bi piraniya xwe re kêfxweş dikin. Ew di beans, beans, masî, mirin, soy û kincan pir pir e.
- Neynikên xwarinên ku di vitamin PP de di pir kêm tê de xwarinên xwe hene. Di yekemîn yekem - hilber, vîtamîn û mîneralan de ku di heman demê de pîvanek dûr vekirî ye: xwê genê qirêj kirin. Herweha hemî fakulteyên din ên din, hilberînek ev yekane çavkaniya jîndar a vitamin PP ye. Lêbelê, heger hûn tenê buckwheat, omele, barley, millet û cureyên din ên din bixwin, hûnê rezervên nîkotînîk acid di bedena we deyn bikin.
Xwarinên ku bi vitamin PP ve ne neçar in an jî pir giran e, da ku her kes dikare bikaribin xwarinê rojane bi xwarina xwe tije bikin. Lêbelê, heger hûn dixwazin di binavkirina additives de - dewlemend li tevahiya vitaminsê b brewer's Bast.