Ya sereke ku ji bo xureka beşdariya nifş a nifş e ku cûda xwarin û tedbîriya xwarinê ye. Ji ber vê yekê kesê qet carî birçî nebe, û enerjiyê li ser asta bilind. Ji ber ku beşên piçûk ên xwarinên bi xwarinê kêm fat fat, kêmbûna birçîbûnê kêm dibe - û ji ber ku ew ji kûreyên bêhtir korrîkê bistînin biparêzin. Ev bingehê ji bo parçeyên niştecîhên piçûk yên ku ew ji bo windabûna giran, pêşniyaz dike û peyvên bi dirûşma xwe ve hilbijartin: "Xwarinên berbiçav - hebûna wê giran e!"
Harley Pasternak, perwerdeya kesane ya Hollywood, stratejiya xwe ya xwarinê dide ku ji bo kêmbûna giran. Armanca wê ne tenê ne ku hûn bi xweyek hûrgelek giran winda bikin, lê ne jî jî di paşerojê de paşerojê paşerojê vegerînin. Harley Pasternak li ser pênc faktorên nermkirina xwarinê ya xwarina xweseriyê ava dike.
Hêza balkêş: Harley Pasternak û xwarinê wî ya pênc faktoran
Di vê xwarinê de, her tiştî li ser xuya dike 5. Bi awayekî din, ev prensîpa nerazîbûna tevlîheviyê ji bo pênc parçeyên navîn hene: carbohydrates bi nîşaneya glycemîk kêm, 5 an jî gramên fizîkî yên xweser, proteînên kêm-xweser, xwarinên tendurustî û bêxwarinê bê. Û hewce ye ku rojek 5 caran. Ev enerjiya we dimîne û hişmendiya hişmendiyê di bedenê de hema hema hejmarek hejmarek calorî dike.
Indeksa glycemîk ya li hilberîna dema wextê ku beden hewce dike ku gazkûkê di hilberê de hilweşîne, ku bedena mirov bi asûra kar dike, û ev glucose di xwînê de veguherîne. Berhemên ku bi nîşaneya glycemîk piçûk e - ji bo nimûne, fêk, paqij û sebanê - ji sedê golucose di xwînê de zêde dibe. Ev alîkarî dide ku kesê ku bermayê xwe kontrol bike, û ji bo demeke dirêj ve tije ye.
Pêgezên jorîn ên jorîn ên ku ji bo piranîya mûçeyên Harley Pasternak ji bo hewceyê ku bi baldarî berbi calîberan têne hesibandin ji bo xurtkirina tevlîheviyê kêm. Li vir e ku mamoste dibêje: "Ez mişterên xwe naxwazim ku ji bo mezinbûna pîvana an jî xwarinê xwarinê xwarinê ve girêdayî ye, lê bi tenê li logîkek hêsan e. Dema ku ez dibêjim ku ez hewceyê ku ji xizmeta mîkroka mîkrokê xwarinê xwarinê, ev ne wateya ku heşt hebên cûran be. "
Li ser xwarinên tevlîheviyê, li ser xwarinê pênc ferdên li ser yekem "rojek azad" dide destnîşankirin, ku destûra ku hûn dixwazin tiştek bixwin. Ev taktîk Harley Pasternak pêşniyar dike ku kesek di hefteya hefteyê de ji bo ceribandinên hûrgelan kêmtir bû. Rast, ew mişterên xwe hişyar dike ku "rojek azad" tê wateya ku derfetên ku her li pêş wî dibînin, hewl didin, lê tenê wekî derfetek biçûk hûrgel. "Harun dibêje," ev perçek an qonaxa kûçê bixwin ku hûn dixwazin bixwin, lê li vir raweste. "
Ma encama vê yekê parçeyek xwarina xwarin?
"Erê," bersivên Harley Pasternak. Lêbelê, tedbîrê beşdar dikare ji bo windabûna giran bi tenê tenê eger şertên jêrîn tên hesibandin.
- Hûn bi xwarinên glycemîk re xwarinên xwarinê dixwin. Di dilê xwe de pîramîd ên GI-seqet-asparagus, artichokes, mîkrok, broccoli, kulîlk, kulîlk, Brussels germ, kûçikan, hêsan, radik, pez, tomok û zûçîn in. Piştre - mirin: turkeyên tirkî, beans, mirin. Û her weha, hin fêk û ber berheman - apples, kevir, strawberî, melon, pîr, germefruit, kewî, pişk, mandarins, pears, pineapeyên nû, blackberries.
- GI-a GI-ê ji hêla pasta, riyal, nexweşî xwarin, tevahiya xwarinê, xwarinê spî, xwir û spî zehf e.
- Hilberên GI yên bi GI bi protein-veguherîn, masî, chicken, xwarin, lîstik, hêsan, kurt û herweha piçûkek nermî yên zêrîn - zeytek an zeytê an zeyt, zêrîn û masîgirtî.
- Li ser rêjeya 30% - 70% ji bîr nekin, ji ber ku ji xwarina tevlêbûnê ya ku ew ji bo windakirina giran tê lîstin pir girîng e. Ev rêjeya sedî ya proteîn - xwarin û xwarinên bi GI-ê, nîşan dide ku hûn di navenda we de hene.
- Gelek caran xwarin Germên piçûk ên piçûk, ku li ser pisporê kêmkirina nîvrojiyê ya nîvrojiyê de, li ser asta xwe bilind dike. Di parallel de, celebek dewlemend a berhemên kargêr ên ku ji bo demeke dirêj ve tê tewra alîkariyê bike.
- Namikên piçûk bixwazin. Li şûna yekem "rojek azad", ku hûn her roj bi hilberên hilberên berhemên her rojê ji "her rojê qedexekirin" de dixwin.
Bi veguhestina der barê xwarinê yên xwarinê de, em pêşniyarek hema pêşniyaz dike - ew li Eva Mentes û Catherine Hale peyda dike:
Serê şemiyê
- Omelette ji 1 hêja, paqij û kincik, kêlek ji ranê nan.
Şevê duyem
- 1 xizmetkirina kemerî û şîn 1.
Lunch
- 2 hêlên cûrbekirî.
Nîvê şevê
- 1 nişk û razik û 10 tansil.
Dinner
- 200 gramên bermîlî yên bi salonî û gelek mêzên dilxweş hene.