Yek ji ji bo windabûna giran a xwarinê û xwarinê vexwarinê ji hêla herî bandor û balkêş e. Ne ecêb, ji ber ku ev hilberên kêm-calorî ne (ne ji bo grapes, kanan û potatoesan) û dewlemend in dewlemend in, ku ji bo demeke dirêj ve hestiyariya dilsoziyê dide, da ku ev xwarin hêsantir e, û hûn bi birçîbûnê nekin. Fiber jî baş e ji ber ku ew hestiyên paqij dike, hemî xerîb derxistin, karê xwe çêtir dike.
Diet li ser pişk û fêwê wê bedenê bi gelek vîtamîn re pêşkêş dikin, hûn ê pergalê parastinê xurt dike û zûtirîn hişyar dikin ku hûn çi bifikirin ku hûn bifikirin û binêrin. Ger hewceyên hilberên cûda bikar bînin, cûrek mezin e ku di bazarê de ye, hûn ê bi lezên xwe di nav porên xwe, nails û çerm bibînin. Lêbelê, yek divê ev dûr, berbiçaviya xwarin û vexwarinê ji bo windakirina giraniyê di nav proteîn de ne, ew e ku pêwîst e ku pêdivî ye, ji ber vê yekê ew pêşniyar dike ku ew bi perwerdeya hêza hêz aktîv bike.
Her weha jî ji bo şêwirmendiyê derman dike ku hûn pirsgirêkek germî an jî giyan hene, ji ber ku ji van nexweşan re, hejmarek pir mezin dibe ku zehmet be.
Vegetables û zerarê giran ji bo du planan, wekî xwarina ji bo rojek rojane an jî ji bo demeke dirêj (hefteyek an jî bêtir) xwarin dikare tê bikaranîn. Rojên zêdekirin li ser fêflên herî mezin hene, wekî ku ew bi hêsanî têne veguhestin.
Çawa di rojekê de fêk û sebên bi giran giran bike?
Peldanka pir hêsanî ye, dema ku xwarinê herî kêm e an hewce ne
Ew pir girîng e ku ava avê vexwarin (herî kêm 1.5-2 lîrek rojan e). Çu bêyî şekir, avê hê jî ava vexwarinê, hûn dikarin di xwarinê de kûçikên berbiçavkirî de. Rojên vê rojane têkoşînek hebe ku hefteyekê carek bigirin, ji bo rojek hûn dikarin ji hêla 0.5-1.5 kîlometre zêde zêde dibe. Û ji meha meha hûn bi hêsantir bi birçîbûnê û perwerdehiya xwe bi şewitandina 4-5 kg, bi hêsanî kêm bike. Baweriya mezin a vê xwarinê ye ku hûn girîngiya rewşa şerm û çermê çêtir bikin, ewlehiyê xurt bikin û spas dikin ku ji bo gelek vîtamînan dê pir baş berbiçav bikin.