Gelek kesan cûreyên cûda bikar bînin ku ji sifrê xwe veguherînin. Lê belê, ev çavkaniya herî baş ya protein-a ku tenê ne ji bo cûda ji xizmetê ve dikare xizmetê dike: ji bo winda kurtek kurteya xweya kurt a xizmet li pêşiya hefteyê di pêşiya girîng de giran bibe.
Ma ez dikarim bi xemgîniyê winda bikim?
Ma hûn hîna jî guman dikin ku anî di karê giran de kar dikin? Bê guman, ew karan e! Hemû cenazeyên ji yên din ên ku bi proteinek bilindtirîn pêdiviyên cûda ne cûda ye, û di rastiyê de proteînek materyalên mestîk e, ji alîgirên xwar û karbohydrates re, ku hêsantir bi tissueşê derbas dibe.
Bêguman, hûn dikarin di hefteyekê de 3-5 kilografên beansê winda bibin, lê encamê dê parastin nebe, eger piştî hûn ê xwarinê normal normal. Wekî din, heke ku hûn jixwe xwarinê xwe veguhestin, ev eşkere ye ku hûn hewce bike ku tiştek biguherînin! Bila bêtir windakirina giranîna spî, spî, stansê dê çêkirina pêşîniya we ya vexwarinê ya rastîn - Bila encamên ne tenê parastin, lê jî jî baştir bibe.
Ji bo winda bûna xwarinê
Ji bo her roj ji bo xwarinê hişkek hişk binêrin, ji bo ku veguherin kîjan be. Ji bîr nekin ku ji rojê şekir ji 1.5-2 lîreyên avê û çayê vexwarin.
1 roj
Breakfast: A glass of dogh, 1 toast, perçeyek pîran.
Lunch: fruit.
Lunch: 100 gramên bêbawer, saladê bermayê nû, çayê bê şekir.
Supper: Dinner dinner.
2 roj
Breakfast: A glass of yogurt, 1 toast.
Lunch: fruit.
Lunch: 100 gramên bêbîn, nû cabbage nû, çayê bê şekir.
Dinner: 100 gramên bêbûr, 100 gramên masî, çayê bê şekir.
3 roj
Breakfast: A glass of dogh, 1 toast, perçeyek pîran.
Lunch: fruit.
Lunch: 100 gramên bêbawer, saladê bermayê nû, çayê bê şekir.
Supper: Dinner dinner.
4 roj
Breakfast: A glass of cottage cheese, tea.
Lunch: fruit.
Lunch: 100 gramên bêbawer, paqijiya nû, kû bê şekir.
Dinner: 100 gramên bêbûr, 100 gr. xwarinê xwarin, bêyî şekir.
5 roj
Breakfast: A glass of dogh, 1 toast, tea.
Lunch: fruit.
Lunch: 100 gramên bêbawer, saladê bermayê nû, çayê bê şekir.
Supper: Dinner dinner.
Roja 6'emîn
Breakfast: tea, 1 toast, perçeyek pîran.
Lunch: fruit.
Lunch: 100 cottage paney, saladê ya nû, bayê şekir.
Dinner: 150 gramên bêbîr, fêk, çayê bêyî şekir.
Roja 7
Breakfast: A glass of cottage cheese, tea.
Lunch: fruit.
Lunch: 100 gramên bêbawer, saladê ya germê ya nû.
Supper: Barkêşiya devkî, bêyî şekirê çayê.
Hûn di xweya 3-5 rojan de derketin, her rojê bi kêmanî kêmek yek xwarinê vebibe. Ji bîr nekin ku hûn bikaribin kûçikek kûçûk, û dirûşmek zêrîn bikar bînin.