Dersên bêtir, bêtir kesên ku dixwazin dixwazin giran bibin. Sedem, dibe ku nexwarinê û nebûna çalakiya fizîkî ne, lê di çapemeniyê de ... Çi tiştên baş e û em çima em difikirin ku hevrêz baş e? Gava ku "piçûk" tê xist kirin, ji ber ku ew bawer kir ku jinekî divê bi "forma mêjî."
Ji ber vê yekê, eger hûn dixwazin armanca modernîzmê ya hevalên xwe bibînin, divê hûn bi giraniya xwe kêm bikin. Lê çiqas çiqas bi awayekî bandor û nehêle zehf e? Pêwîstek baş dikare xwarinê şewitandin.
Basics
Rewşa herî girîng ya ji bo xwarinê şewitandinê ya ji bo jinan li ser xwarinên proteîn e. Li ser digestiya proteîn herî zêde û çavkaniyê dike, ji kerema xwe ji bo xwarinên xwarinê, hûn ne ku hûn ji ber pişkiya pişkiyê kêm dibin, û bedena bêyî xwarinên nermî ne, ku di xwarinê xwarinê de xwarinek dime ye.
Di peyva de, hûn hewceyê ku protein bi bi naveroka fatê ve bi hev re bi hev re bixwin. Lê ew ne hemî. Ji bo xwarinê tîrêj a lehdar a bandor e, ew e ku hûn bizanin ka çi û dema xwarinê.
Xwarin
Em xwarina rojane ya xwarinê pêşkêş dikin ku çar xwarinê: şevê, xwarin, xwarin û xwarinê:
- Nanê - hilberîna proteîn + + hilberê fêk û vexwariyê.
- Lunch - protein, fêk û vexwar û hilberîna karbohydrate.
- Nîvroşek snack - protein, fêk û seba û hilberê karbohydrate.
- Dinnerkêşek hilberînek hilberîn û hilberînê ye.
Ji berhemên protein, em pêşniyar dikin (hejmarek ji bo xwarina xwarinê tê hesibandin):
- şîrk û hilberîna akademîk - kêm-fat (naveroka 2.5% xweya fatê), 120 demjimêr di demekê de, lê ji bilê nîv beşek parzemîn hilberîna hilberê din.
- mas û seafood - 200 g;
- xwarin û xwarinê - 150-200 g;
- Hûkên chicken - 2 parçe;
- cottage cheese (naveroka fatiya 5%) - 100-150 g;
- kûreyên kêm-tîran - 60 g.
- Berhemên Fruit û Vegetable:
- fêkî darê - 60 g;
- berê - 300 g, lê bêyî banana û grapes (ev berê berê berê fêkîn e );
- saladên germî (bêyî kulîlk û zêrîn), an çend hejên tevlihev;
- sebên berbiçavkirî (nexşikên ne, masî û bê avêtin);
- ji lêbawerên mirinê tenê ji masî û masî.
Hilberên karbohydrate
- rye bread - 1 piece;
- pîştî, pût, pejikê 4 tewne her;
- pisporên di heman rengî - 2 pcs;
- Rice, buckwheat 3-4 çermê;
- macaroni ji xwarina durum.
Nuances
Drav û birêvebirina xwarina xwarinê di xwarinê birçîbûnê de ji bo germê bête guhartin. Breakfast must be waking up 2 hours after no later. Ev kilîtalîzma lezgîn e û pêvajoya şewata çalak a şan e.
Ji ber fêk, pêşniyarkirina citrus û grapefûrên xwe bidin, ew bi şewitandina fatê têne zanîn ku ev pêvajoyê zûtir dibin. Lêbelê, fêra di çarşemê de nexwe xwarin. Ji ber naveroka fructose, ew hilberîna însulînê, û ber vê yekê hestiya birçîbûnê. Di heman demê de hilberên vexwariyê hilbijêre.
Di xwarinê de herî kêm 1.5-2 lîberên rojane av ne karbonated be.
Bîhnfireh
Proteins ji hêla gurçikan ve têne xistin, û bargêrîna wan pir dikare tesîrê li ser bandorên xwe kêmtir dibe. Heke hûn nebûna gurçûk heye, xwarinê 100% proteîn ne ji we re ne! Gundên we hêsantir nikarin bi vekişîna gelek proteînan re nekevin.
Products
Diet xwarinê ye, lê herdem herdem herdem kar dike. Heke hûn ji bo hewldanên xwarinê yên xwarinê çerm bi şewitandin, em pêşniyar dikin ku hûn pisporên berhemên xwe yên ku li ser germê nebawer in, nexşînin û tenê di masikên paşde biçin. Di nav wan de
- spinach;
- neftê rûnê
- bêyî şekir û şîr;
- apples.
Kuştina van hilberên hilberê garantî ye ku ji bo kêmkirina xwarinê bi kêmasiya giran a beşdar bibe.