Ji ber ku hûn vê gotarê dixwînin, hûn dibe ku hûn dixwazin giraniya xwe kêm bikin. Lêbelê, em bila tiştek di navbera fikrên şewitandinê û winda giran bibînin. Hûn dikarin difikirin (Hûn jî gava ku hûn çavên xwe nêzî) bibînin, ku hûn bi aspenek, pantên piçûk, kûçikên lûksî hene, ew tiştek e ku ew ji wan re mirovên ku ji wan re dibînin bibînin - çermê binê ku di bin ve veşartî ye.
Ji ber vê yekê, giraniya winda dibe, dibe ku, pêvajoya ku hûn li ser xwarinê rûniştin, wek mînak, ji buckwheat û kefir. Pêdivî û 3-4 rojan bikişînin, hingê hûn dest bixwe bisekinin, û hûn hemî "paqij" yên dinyayê. Di dawiya paş de, piştî ku ji ber dorpêçê, hûn li her tiştê ku di dest de tê de vekişandin û ne tenê ne ku hûn ji we kêm kirin, lê kî kîlogrên ku ne li pêş bûn. Lê şewitandina şewqek di bin çermê fatê de balkêş û hişyar e. Ji bo şewata bandor a bandor, divê hewce ye ku:
- motivation;
- planek (tevlî çalakiyên xwarin û xwarinê);
- Hîndarkirina ji pîvandina dravaniyê (scales, pîvana voliyê hips, ling, kêmtir).
Motivation divê tiştek tiştek girîng û demek dirêj bin. Hûn, wekî mînak, "podtravlivat" dikare li ser pirtûka xorta hin idol (lîstikvan, athlete, hwd) bi xweşekek baş e. Li kêfxweşiyek din ên din digerin, hûn dixwazin ku kûçek din bin.
Plana wê ji we re dibêjin ka çiqas şewitandina fatê bilez bike, ji ber ku divê hûn ne tenê armanca lê serkeftinan binivîse. Pîlana te divê qeydên calorî biparêze, bi şewitandina fat, divê ew kêmkirina 20% hilber bikin. Ew e, em ji hêla me derbas dibe 20% kêm dikin. Em ê bi taybetî bi xwarina xwarinê ve girêdayî bikin.
Pargîdanî
Xwarin beşek bernameya şewatê ye ku hûn ê li mala xwe bikin li malê. Ya yekem, em destûr nabe ku metabolîzmê da ku bêdeng bikin. Ji bo vê, xwarina xwarinê tê bikaranîn - 6-7 xwarin. Her tiştê ku hûn di 7ê de xwarin, Divê dabeş bikin û hinek beşên piçûk bibin.
Duyemîn, şewitandina fat (ew e ku xwarina xwarina) proteîn e. Heke hûn nexşeya xwe, di bedena we de, ne kêmbûna caloriyan, dê dest pê bikin ku proteîn ji masiyan. Û paşê şewitandinê wê diçin nav çermê me. Her roj, ji çar kûrahî ya 4-ê protein bikar bînin, ev bi mêr û jinan re jî neynîne. Ji bo keçikan ji bo keçikan de ji masculî pir cuda ne.
Çalakiya fizîkî
Em hewceyê şewitandina fatê. Ew perwerdehiyê û hêza karûbarê kartî hene . Di sibehê de germê vala gerek 30-an bêtir deqeyan ji bo rêvegirtinê, û beriya hêza perwerdeyê, li ser çepê bikişînin yan jî diçin. Barkirina kartî dikare dikare rojê û sê-4 caran carî, eger hûn derfetek heye. Ew ê alîkarî ku ji hemî glycogen vekişînin (di warê enerjiyê de bête paşde kirin) û tenê piştî şewitandina xwarinê dest pê dike.
Piştrastkirina parçeyek bi hêsir û sîtemeteran ve girêdayî ye. Di pirtûka planek de bi hemî nîşanên xwe binivîse. Lêbelê, ev roj carî bêtir carî an jî an jî baştirîn, heftiyek carek bêtir bikin, da ku encamê bêtir zelal bibînin.
Em hemî li pêvajoyê ya şewitandinê di bedenê de bikişînin. Wekî ku jor gotiye, di nav bedena enerjiyê de di forma glycogen de di mûşs û gurê de têne veguhestin. Di daxwaza yekem de enerjiyê, paqijkirina glycogen dest pê dike. Glycogen di dema xew û nav xwarinê de bête xwar kirin
Em hêvîdar dikin ku pêvajoya şewitandina şewata niha hûn ji bo we tête famkirin û hûn ê bikaribin hûn carê wextê rêbazê herî bandorek ya ku ji rizgariya xwe veşartin.