Mirov bi gelemperî dest pê dike ku meriv pêvajoyên vebawerî bibînin tenê dema ku ew biryar didin ku heywanên xwe bistînin. Lêbelê, ev helwesta herî baş e: her du cureyên proteîn di nav xwarinê de. Ev taybetmendî ji bo hewlên ku xweya taybetî bi xwarinê xwarinê digire da ku ji bo gihîştina girseyê mezin dibe. Ev jî di şer de li dijî zêdebûna giran e rast e: di rastî de, bixwe, tissuekiya xwe bi bêtir caloriyan tête dike, û bêtir ev e, zû zûtirîn ku hûn ji tiliya dilê veqetin.
Pro protein: Bawer
Parastina heywanê, ne ku bi xwarinê, xwarin, masî û berhemên dairyiyê têne pêşniyar kirin, protein-dezgehên vegotineke girîng e. Namî - di hilberên vejenê de ne bi vîdyoyek nemaze ne, ku destûr dide protein xwarinê xwarin û hêsan.
Ji ber vê yekê, protein ji bo masûlên jî jî jî heywanan e, lê belê wê bikar tîne, hûn dikarin zûtir bi giran giran bibe, çimkî bedena wê pir mûçê fat. Di vê rewşê de, laş dê gelek gelek nutriyan bigirin - vitamins, mînerals û amino acs.
Vegetable Vegetable bi temamî nexweşî û ji bo demeke dirêj, ku hêsantirkirina birçîbûnê birçî dike. Herweha, fîberên ku di van pevçûnan de erênî bi erênî ve girêdayî ye, xebata karanîna gastrointestî bandor dike.
Pro protein çi ye?
Di derheqê de derheqê proteîneya vexwariyê tête, divê hûn zûtirîn rezervan bikin: gelek proteînan di proteînan de hene, lê ev lîste tenê ji wan hilberên ku di proteîn de pir girîng e. Ew yekemîn, hemî, avê, soy, cûr û cûrbecûr hene. Lîsteya temamî ya hilberên van berhemên ku li ser maseya proteînan a vebawerî ya vekêşanê tê dîtin.
Pro protein: zirarê
Bawer, bêguman, zehmet e ku di bin beşa zirarê de binivîse, lê kêmbûna berhemên ku bi proteînek vekêşkêşî heye. Namî - nebûna neftê û vîtamiyên B, yên ku bi gelemperî di hilberên heywanê de ne. Ji ber vê yekê, ji hêla proteîna heywanê ve bi alikariya vexwarinê red dike, ew e ku hûn bi xwarin an jî xweyên din ên xwarinê ku hûn bi vitamin B re dewlemend bikin dewlemend e.
Hêza rastîn dikare bête gotin ku bête bandor û masî li ser karên kolanan - ev hilberên pir caran zêde xurt kirin, ku dibe sedema gelek tengahiyê. Ji ber vê yekê, hilberên weha nebin nebin. Lêbelê, ev hemî hemî cureyên proteîn wekhev e, ji ber ku bi pir karanîna xwarinê, gûr û gurê pir giran dibin.
Heke hûn ji alcer an dysbacteriosis dikişînin, bikaranîna xwarinên wek beans, beans û masî divê hûn bi peywendiya lênerîna tenduristiyê re gotûbêj bikin.
Pro protein: bodybuilding
Ew ne veşartî ku lîstikvanan, wek desthilatdar,
Pro protein ya soy û protein ya lentilê ji ber ku amadebûna amino acîdên dewletê ne nêzîk e. Heke hûn ji bo pêşveçûna pîşesaziya veguhê bikar bînin, divê hûn li ser karanîna wan balkêş bikin.
Bi awayê, ji ber kêmbûna kêmbûna amino amino, protein-darînek temamî ne temaşe ye, lê bi tenê ji sedî 50-60, ji bo kesên ku ji giran winda dikin pir baş e, lê ji bo kesên ku dixwazin dixwazin girseyên musik zêde dibin xerab e. Ji ber vê yekê di di bedenîna bedenê de variant standarde tê bikaranîn.