Wê dixuye, kîjan hêsantir e? Ne tiştek ku xwarinê - û winda zûtir a zûtirîn garantî ye. Lêbelê, ji bo ku hûn bi xwe re dilxweşî bijîn, divê hûn bi xwe re tiştek rêve bikin, tiştek girîng e ku hûn bizanin ka çi. Çiqas bilezek zûtirîn winda bibe, dê di vê gotarê de bê gotin.
Çawa dikare meriv bi tengahî bikişîne?
Ji riya herî baş çêtirîn, nabînin. Tevî ku mirov hene ku di vê dewletê de tenê bi xwarinê zêde dibe. Ji ber vê yekê, ew çêtir e ku ji bo rêbazên din dinêrin, bi taybetî:
- Bi rêjeya xwarin û carbohydrates bi rêjeyê kêm bikin û zêdebûna proteîn. Ev tê wateya ku xwarinê, rûn, masî, her cûre saxî, herweha masî û şikilê wê dê ji ber vekişînê bibin. Li şûna, xwarinê amade bike, xwarinê û şîrê xwarinê bixwin.
- Snacks her tişt in. Tenê snaxên neçar û hamburgan ne, nexwar û fêk ne. Bi hestek hêsantir a birçîbûnê, bi lez an apple an gazê dixwin û bi taybetî bi karanîna karanîn e ku ew beriya ku diçin ber nivîn.
- Avê bingehîn her tişt e. Kesên ku kêfxweş in, ji ber ku hûn dikarin bi giraniya xwe winda bikin, ew hewce dike ku ji ber her xwarinê vexwarinê avê vexwarinê, û hêjeya parzemîn ya ku ji bo vê yekê 250 ml kêm bike.
- Tevgera jiyan e. Ne dem û naxwazî ku werzişê lîstin? Di otomobîlan de di garaj, şerê veguhestinê û pêşveçûnê de: li ser lingê xebatê, ji karê, her cihekî ku paceya lez bike.
- Avêtina avê. Yê ku difikire ku ew hêsan hêsan e ku tenê hewl didin. Di xwarinê de gelek xwar bêkêmasî nebe, lewma vê rêbazê ji bo kesên ku dixwazin dixwazin bizanin ku çawa 5 kg kîjan giran winda bike.
- Vê şirketek xwe bibînin. Di tîma ku mirovên kêfxweş ên ku rêbazên xwe veguherîne û piştgiriya hevdu hevdu piştgirî dikin, ew hêsantir û zûtir e.
- Vê pêvajoyê kontrol bikin. Diyarek biaxivî û her tiştê ku di vê yekê de - xwarin, tevgera, giran, hûrgelan çêbikin.
- Bi rastî, pir girîng e - ji bo bîhnfireh û karê xwe ji pesnê xwe re pesnê bikin û bi xelatên pîroz re xelas bikin.