Her jinan xewnên hest û spî yên dilxwaz, bi taybetî eger eger formên xwe ji îdeal in. Lêbelê, jinên ku naxwazin benda bisekinin, û ew her dem her tiştî bisekinin ka çiqas bi lez û bi bandor bi giran di giran de winda bikin.
Ya pêşîn, bila sedema sedemên tehliyê li ber çavên xwe binêrin. Nîştîra dayikî me di nav vehn, pelvis û paşê de bi destûraniya fatê ve da ku em dikarin di hemî mercan de zarok bibin. Ji ber vê yekê, da ku hûn di qada pêvên giran de winda bikin, divê hûn hewldanên xwe bidin rêvebirin ku xwarinê bêtir şewitandin.
Ji ber vê yekê, bihêle ku em çi bikin ku di hipsê winda bike. Ji kulikan di nav hipsê de tenê ji xwarin an jî hewlên ku di pirsgirêkên pirsgirêkên pirsgirêkê de nefret bike. Pirsgirêkê di pêvajoyek zehmet de nêz
- pisporên fîzîkî
- xwarinê
- komkujî, wraps.
Çawa di hipsên bi pisporan re giran bike
Bawer bikin ku pisîkên pisîkên hêsan ên hêsan a hêsan a hêsan a hêsan (şewitandin, hiştin) berî pisporên xweş bikin, da ku di çarçoveya formên îdeal de em nexşandin û lênêrîn tune bikin.
- Squats. Di rojekê de, di 30 salî de dest bi berdewamî û hejmara hejmara rûniştinê zêde dibe. Lê heger heger karê we e ku di hûrsên giran de winda bikin, û ew nehêlin, hingê ew çêtir e ku hûn bêkêşan bikin, bêyî ku giran dikin, da ku pişan dest pê bikin.
- Girtî Alîkarî di kinc û kûçikan de giran winda bikin. Positiona dest pê ve rawestin, lingên hev re, dest bi qeşikê. Em bi her tedbîrên bi awayekî alternatîf re bişînin.
- Piyên kor. Ew ê di nav lingên xwe û hûrsên giran kêm bikin. Positiona destpêka paşî li paş ve girêdayî ye, lingên perçendîkular li ser erdê bilind dibin û piçûk bi çermên xwe veşartin ku pisîkên xweş bikin. Di vê helwestê de, em alternatîfên lingên me veguherînin.
- Wê di nav qada hips û dermên bi "pirrjimar " de gelek karûbarên naskirî yên navendên din ên kêlîkan vekin. Pêvek hêsan e: Pîvana destpêkê li paş paşê ve girêdayî ye, lingên perçendîkular vekirî rabû û piçûk li kincên xwe dişewitandin, em pisîkên balkêş ên berbiçav. Divê pişk divê bêkêmkirin.
- Ew gelekî bandor e ku bi kurt û hipsê bi tevlî pisporên sporê bi lîstikên sporê re kêm bibin . Niha nuqteyên hûrgelan ên bi bi giraniya cûda re difiroşin, ku ji bo ku hûn ji bo xwe ya rastê hilbijêre destnîşan bikin. Dersên bi vî rengî dê ne tenê tenê navendek din jî biparêze, lê bandorkirina mermalê dê li hemberî şermezariyê şer bikin.
Her tedawî 8 caran di 2 rêbazan de pêk tê. Ji bo ku nexşebûna avahiyê çêbikin, ew e ku ji bo her her nêzîk vekişîn e.
Ji bo kêmkirina winda bûn
Hûn dizanin ku ne tenê merivên fîzîkî girîng e, lê jî jî xwarinê jî, dema ku çeteyên dî jî zêde dike.
Di encamên herî baş de xwarinê fatê ya kêmtir xwarinê ye. Lêbelê, ev nayê wateya ku xwarinê ji xwarinê bi tevahî veguhestin, ji ber ku ew dikare bibe sedema nexweşiya metabolic. Ew bawerî tête ku bandoriya giraniya winda bibe
Li gor qaîdeyên hêsan ên di nav forma taştê û xwarinê deynî. Pêwîst e ku hûn ji bîr bikin, kîjan xwarinê, xwarinê xwarin û şekir, xwarina xwarinê an jî li juice xwe bikişînin. Li şûna xwarinê şêrîn û şîrketî, bêtir av vexwarin.
Ger hema ku tu dem û dilxwazî naxwaze, hûn dikarin di hips û paşê de bi alîkariya alîkariya wrapping. Wraps dikarin di nav salonan de bibin (hemî pispor dê ji we amadekariyên taybetî re vekin), û li malê (bi alîkariya reklamên germî an mîkra spî, bi petrolên citrus).