Piştre yek ji wan beşên herî bedew ên bedena jinê ye. Lê belê, mixabin, pir caran ev bedew bi bi lehnek dilşî ve veşartî ye. Ev pirsgirêk pir gelemper e û gelek jinan hene. Ma tu ji wan re yî? Rast, ev dawiya cîhanê ye, û hûn dikarin bi rastî alîkarî bikin. Bila çawa bibînin.
Pêtirî, wextê we ji we re careke din li ser ramana xwe ya çiqas jê bibikirin. Lê ji ber ku ji cih û dabeşkirina taybet a veguhestinê, ji riya xwê ve veşartin ji hêla beşên din ên din re zehmet e.
Ne her jin jin amade ye ku dem û enerjiyê her rojê her tecrûbeyên fîzîkî bidin, lê ji bo demek dirêj ve pêvajoya liposuctionê ji herkesî re tê zanîn. Û bi wê re, hûn dikarin bi lez û bi awayekî zûtir ji destê xwe bişînin. Lê ji bîr nekin çiqasî demek meriv çawa dijwar e, ku meha pêşîn piştî destpêka operasyonê dê jiyana xwe bi tevahî cuda be. Û paşê, kes nikare te li hember pêvajoya vê pirsgirêkê nebêje. Ji ber ku hûn tenê dikarin bi temamî û encamên ku li pey peydare bibin.
Ji ber vê yekê, em pêşniyaz dikin ku di astengên pirzimanî de, dema çalakiyên fîzîkî, komkujî û xwarin dê encamên xwestî nabe.
Ji ber vê yekê hûn çiqas fatê ji we re vedigire?
Wê çend peyvan bêjin ser jiyana xwe. Heke hûn bixwazin fatê ji paş ve bistînin, piştre ji bilî pisporên cuda, hûn hewce ne ku hûn bi jiyanek rojane xwe hûrgulî bikin. Bi hewl bidin ku di rojane de bêhtir çalak be. Di şûna ajotinê de çend rêkûpêk li ser veguhestinên gelemperî - rêve diçin, û bi rêvebirin an xaniyê, lê li bilî gêrînek, pêşniyarkirina ser keviran bide. Ma prensîbek paqij e? Mezin
Di heman demê de em bi lewra pêşniyaz dikin ku hûn di nav hewzê de binivîse. Tevlêbûna herî kêm 2 caran hefteyek pêşniyar kirin. Ev rêgezeke pir bandor e ku alîkariya alîkariya we ya paşê veşartin. Û bilî vê yekê, çermê li ser pişka te ya erênî hebe, ku dê kerem û femîbûnê zêde bike.
Çawa ku li ser pisporên we re vedigire?
Exercise 1
Positiona vekişînê: li ser çar çarçû, dest û çokên di çarçoveya kelê de rawestandin, û korên rasterast bi bi bedenê ava bikin. Di heman demê de milê çep û çepê rastê rast bikin, û piçûk di paşê deynî. Vegere destnîşa destpêkirinê. Ji bo her alî 8-10 caran dubare bikin.
Exercise 2
Destûra Destpêk: li ser erdê rûniştin, li hemberî paşê bi hêstên zorê re, lingên rasterast derxistin. Piştre ji kulikê ji tirsa veşartin û wan hilkişînin, serokê vê yekê bi paş ve vekişîne. Ji bo çend saetan ji bo helwesta xwe hilbijêre. Herin back to original. 8-10 caran dubare bikin.
Exercise 3
Positiona vekişînê: Li ser kursek rûnişt, bedek li ser çolê 45 dûr dorpêkirî, lingê bi temamî li ser erdê radiweste. Di destê destên ajotan (dumbbells) de bi giraniya 1 kîlometre bibin. Hingê, destên xwe di kelepên xwe deyn bikin û paşê vekişînin (hewl bikin ku bi hevalek bêdeng vekin). 8-10 car kar bikin. Heke ku ji bo we dijwar e, hingê hûn dikarin hejmarên dora sê-sê bi sê re sînor bikin.
Exercise 4
Positiona vekişînê: li ser erdê, li ser germ, dest pê vekişin, lingên rasterast dakevin. Bi heman awayî, hilweşandina çekan û laş û lingên xwe bikin. Ji bo 10 saetan ji bo xwe hilbijêre. Herin back to original. 8-10 caran dubare bikin. Dema ku vê karanîna vê karanînê, hûn dikarin bibin nûnerên giran, wek dumbbells, û tedbîrên pisporan bikar bînin. Û di hundurê qeyikê de, hûn dikarin li paş û paşê veguherînin.
Exercise 5
Positiona vekişînê: li ser çar çarçû, dest û çermên li korên rast ên li ser laş stand. Perçeyek "cat", da ku, paşveçûna paşde û pêşniyar e. 10 caran performan bikin, her cara her dem ji bo çend hûrsên xwe helwest dike.