Heke hûn difikirin ku pirsa çiqas giran winda dikin, di gotara me de hatine danûstandinên bikar bînin. Ji bo keçek girîng e ku keçek giran giran winda bikin, da ku ne ku zirarê neheqê xwe bide bedenê. Ji ber ku giraniya we kêm bûye bandor bû û laşê tendurustî dimîne, ew e ku hûn qaîdeyên jêrîn binêrin.
Şêwirdariya Dietitian: çawa çawa bixwe têgihiştin?
- Gelek caran xwarin Ew pir girîng e ku beşên piçûk hene. Di çend rojan de çend rojan xwarin, hûn hewce nebe ku rojê rojê herî kêm çar caran bixwin.
- Di xwarinê de kelek rezel û fêk zêde bikin . Berik, seb û nehêleyê fêk vekirî bide her tew: cereal, cereal û casseroles. Hûn dikarin van hilberan wek nivînên sivik bikar bînin.
- Xwarinê nutritious û cûda . Ji bo jina ku ji hêsantir veguhestin, nerazîbûna hevpeyman girîng e. Heke xwarin fat, protein, carbohydrates, mîneral û vîtamîn e, paşê di hevrêziyê de, hûn ê moodek mezin, herweha rewşeke mezin a çerm û porê ye.
- Encam Divê pir kêm nebe, heger bedenek xwarina xwarinê nîne, paşê wê winda bibe, ji ber ku metabolîzmê wê hêdî dibe.
- Sînor Ji xwarinên xwarinê, hilberên xwar, vexwarinên karbonated, hilberên sausage û hilberên nîv-hilberandin derkeve. Ne ku van hilberan, hûn dikarin bêyî, lê heger hûn bi rastî tiştek dixwazin, ew e ku ji xwe re xweş bike. Lê dîsa, girîng e ku pîvana bizanin.
- Tevgera Ne ecêb e ku ew dibêjin tevgera ku jiyan e. Biçe û werziş bikin. Bersaziyên fizîkî, bi hevkarîya dahilandî re, ewlehiya hevrêziyê ye û hebûna rastê diparêzin.
- Armanca Divê rast, gihîştin û demdewlet be. Ne hewce nekin ku giraniya giran winda bike - ew dikare beden û hejmar dikare bikuje.
- Motivation . Ew bi awayek rast e ku bi awayek rast e û bi awayek rasteqîn e ku armanceke ku hûn dixwazin ku desthilatdariya îmtîhanê bikin û encama hewceyê xwestin.
- Breakfast Ji bo metabolîzmê baş , ew e ku ne xwarina xwarinê û bêtir e, divê ew tije be.