Pêdivî ye ku pêdivî ye, pêdivî ye ku hûn heya ku hûn her roj derbas bikin, ji hêla kelîreyên kêm bikaribin bizanibin, çimkî hûn hewce ne ku hûn rêjeya rojane yên ji bo windakirina giranîna bizanin. Ew hemî li taybetmendiyên kesane girêdayî ye: zayendî, temen, temen, giran û asta çalakiyê.
Çiqas bêjin?
Ji bo nirxên rojane yên caloriyan hesibandin, hûn dikarin bikarhênerê Harris-Benedict bikar bînin. Gelek hejmarên caloriyan ji bo operasyona normal ya laş û hewceya giraniya bedena pêwîst e. Divê girîng e ku bizanin ku ev hesabkirina rêjeya rojane ya caloriyê ne ji bo mirovên gelekî piçûk û gelekî gelemperî ne, ji ber ku ew hewce ye ku taybetmendiyên kesane yên din ên organîzmê. Ji bo vê formula, ceribandin û lêkolînên li 239 kesan pêk hatin.
Çawa rêjeya rojane ya çolê bizanin?
Ji bo danezana rêjeya metabolê (PCB) diyar dike, hejmara, hejmareya caloriyan ji bo parastina naveroka heyî ya wiha ye:
Ji bo jinan: BUM = 447.6 + (9.2 x, kg) + + (3.1 x height, cm) - (4.3 x sal, salan).
Ji bo mêran: BUM = 88.36 + (13.4 x, kg) + + (4.8 x height, cm) - (5.7 x sal, salan).
Niha hûn hewce ne ku hûn asta çalakiya xwe bigirin. Ji bo her astê heye:
- Heke di jiyana we de derheqê derveyî fîzîkî ne hene - 1,2;
- Hejmarên perwerde 1-3 caran hefteyek - 1.375;
- hejmarek perwerdehiyê heft-5-5 caran hefteyê - 1.55;
- rojane - 1,725;
- Wê rojê roj ji lîstikên bêtir diçin - 1.9.
Ji bo ku hema heya dawî ya aktoriya rojane bigire, encameke BUM-ê ji hêla tevgera çalakiyê ve zêde dibe.
Vebijêrkek nimûne
Em ji rêjeya 23 salî ya calorî, ku dirêjahiya 178 cm, û 52 kg.
BUM = 447.6 + 9.2x52 + 3.1x178 - 4.3x23 = 1379 kcal
The norm = 1379х1.55 = 2137 kcal.
Ji bo we kêm bike?
Ji bo ku dest bi van windeyên din kêm bikin, hûn hewce ne ku hûn germiya rojane ji hêla cal% 20 kêm bikin kêm bikin. Nirxa herî kêm ku organîzmîzmê bi gelemperî 1200 kcal kar dike. Heke kêmtirîn yek beşek guhertinên formula, ji bo nimûne, hûn hebûna xwe anjî an jî heye, paşê wateya nermaliyê pêwîst e. Va ye ku arîtmetîkek hêsantir ê ku we ji bo ku hûn ji paqijên bêhtir veşartin.