Wê ku dibe ku ew deng bêjin, lê pir caran pirsa ka çiqas keçek zû di hefteyê de zûtirîn pêdivî ye, û nutrobat dibêjin ku ew pir caran zehmet e ku ji bilî ji bo pîvanên bêhtir xilas e. Lê, fonksiyona jêrîn ji jêrîn hatine derxistin, jinê dikare dikare formên dermankirinê bibînin û xwediyê bîrkek tengahî bibînin, lê belê hejmar jî pir şaş ne.
Çiqas zûtir bi keçikek piçûk re qezenc bike?
Ji bo ku gihîştina giraniyê, heger hûn metabolîzma lezgîn be û wê bimînin, divê hûn xwarinê taybet aşopînin. Pîlana vê plana nutro pir girîng e, hûn hewce ne ku hejmareke mezin ji xwarinên proteîn hene, û duyemîn, di nav xwarinên xwarinê de hene ku pir ji gelek carbohydrates re dibêjin . Di van hilberan de neçar, kûçikê mîkrokê, tevahiya nanê, macaroni ji xwarina durum, birçîbûnê, xwarinên diranan. Ji bedenê bi riya rastê vekirî pêşkêşî, hûn dikarin avokrasiyê bixwin, neftê zeytê bidin ku xwarinên germ û germî yên germî.
Siyaseta duyem ya ku çiqas zûtirîn gihîştî giran bikişîne, ew e ku hêsan e, ew hewce ye ku divê xwarinek hûrgelê biguherînî. Bi îdeal, xwarinê rojane divê di 5-7 xwarinan de parve bikin, dawiyê ku divê du demjimêr beriya bedena xwe bêtir bêtir kirin. Roja bi şevê dest pê bike, piştî dû xwarin, xwarin, şevê şev, xwarin û şevê şev. Di her xwarinê de, hûn dikarin herdu xwarinên xwarin û xwarinên ku carbohydrates slow. Wekî nimûne, taştê dikare bi pîvanê pîvanê, perçek riya cereal û parçeyek pisîk, û banana an anange. Ya bîr bînin ku ew girîng e ku ji bo naveroka rojane ya calorî kontrol bikin, ev di navbera 2000 û 2500 kcal de be. Û wek qişk, roj û şev, berhemên diranan û dairyayî, her weha wekî asikê kem, dilsoz in.
Ji bo zûtirîn giran bikişîne, jina jinê divê baldarî û amadekariyê li gemê bidin. Pêşniyarên pêşniyar têne pêşniyar kirin ku tenê bi temamî, lêvînera sereke diqewitandin, pêdivî û karûbarên dagirkeran dixebite. Di hefteyekê 2-3 caran de, keçê ne tenê tenê pişkek mezin dibe, lê xwedê xwediyê kesayetiyek teng û tehlîm kirin. Bê guman, ew ê di hefteyê de dixebite, lê piştî 1-2 mehan piştî hûn dikarin encamên yekemîn pêşniyaz bikin.