Ew ne veşartî ku calorie hesab dike ku rêbazek herî bandor e ku bi giraniya winda bike. Bêguman ev e ku kîreyên ku enerjiyê enerjiyê ye ku bi bedenê re bi xwarinê re bikeve. Heke hûn ji kêmtir enerjiyê bisekinin, lêzgehên laşê di nav hucreyên fatê de, ji ber ku hûn giran zêde dibin. Ji bo ku ev pêvajoyê di rêberê dijber de veguherîne, ew e ku, giran winda dibe, ew tenê hewce ye ku ji hêla bêtir bêtir calories kredî bistînin. Hê du awayên vê yekê bigihîjin vê yekê: an jî bêtir digerin, lêçûna zêde, an jî kêm xwarin, kêmkirina caloriyan. Riya herî baş e ku van her duhev bikin, û kontrola ji hêla winda veguhastina alîkarî tê kirin.
Çawa ku ji bo giranbûna winda bimîne?
Dibe ku hûn difikirin ku pirtirkêmtir û hesabên tedbîran ên ku di daneyên cuda de hatine tomar kirin, bi heman demê re hejmarên teng û tengahî bifikirin. Îro, di temenê teknolojiyê de, her tişt hêsan e. Gelek malperên li ser Înternetê xizmeta belaş pêşkêş dikin di bin şexsî ya şexsî de.
Bi gelemperî, di vî rengî de hûn hewce ne ku hûn giran, giran, giran bixwazin, cureyê xwarinê, rêjeya xwestinê ya xwestinê, û sîstemê xwe wê hesab bike ku hûn hewce dikin ku hûn hewce ne ku hûn hewceyê ku hûn bi rojane calîriyan bisekinin û bi xwezayî bisekinin. Wek hukumet, ev wêneyê ji 1000-1500.
Bi gelemperî, di vê xizmetê de, hûn dikarin kûrahî û kêşeyên kolektîv di dema perwerdehiyê de werin. Ew pêşniyaz kirin ku bi lezgarkirina kororiyê bi hêdî damezirandin: Ji bo 300 kîlometreyan ji xwarinê bigirin û roja rojek fîzîkî ya ku bi 300 salî zêdetir calorî dike. Ev ê destûrê dide ku hûn bi gavê zûtirîn zûtirîn giran winda bikin.
Bernameya deryayê ji bo kêmkirina giraniyê dê we tenê ji bo hilber û pîrbûna wan, û naveroka calorîk û beşên BZHU bike, ew ê bixwe hesab bike. Ew pir hêsan û hêsan e.
Herweha, di mijara dîyariyek heye ku daneyên destpêkê û destkeftiyên wê nîşan bide. Hûn dê bi zelal bibînin ku wan bi hinekî giran û hejmarên taybetî yên hûrgelan (wan, wek qaîdeyek heye, hebin jî li wir heye) dikare her tiştî hilda, û her kesê ku gavê herî biçûk jî di bin kêmkirina nîşanan de dê hişyar bibin. Bê guman, ji bo vê hewce ye ku hewldanên ku di malê de pîvan û centimeter heye. Di pisporan de bi giranin pêşniyaz dikin û her roj wê bikin.
Gelek keçikên ku ji bo dermanên hilbijartî yên li ser hişyariyê dike, bi wan re dakêşî dikin. Ew gelekî pir dînamîk e û ew alîkarî ku bi pirsgirêkên xwe re biparêzin.
Sample of a diary for weight loss
Ya yekem, pirtûka rastiyê ya windakirina giran divê agahdar bikin. Wek mînakek daneyên ku divê di wê de bêne bicîh kirin:
- Eden: 24 sal
- Height: 170 cm.
- Weight: 70 kg.
- Armanc: 60 kg.
- Mercên serkeftinê: 2 mehan.
- Diet: hevpeyman (b / w = 30/30/40), low-calorie.
- Ji bo parastina calorîk divê ji bo parastina naveroka 2000 kcal.
- Naveroka calorîk ya xwarinê ji bo winda giran a giran (700 hefta her hefteyê) divê bi 750 kcal kêm be. Ji ber vê yekê, naveroka calorîk ya xwarin kêm dibe, ji bo nimûne, ji aliyê 500 yekîneyên me ve, û em hewcek hêsanek hêsan e ku her rojê her rojê 250 calories bişewitînin.
- Tiştê: rojane hûn dikarin rojek 1500 calories bi rojekê bişînin + şevê .
- Her roj, rîsk tête kirin û hesab kirin, nirxên li ser pîv û beşdarî perwerdehiyên perwerdeyê têne çêkirin.
Îro, ku ji bo windabûna giran a veguhestin tê wateyê ne tenê ne tenê ji bo rastiya xwe winda bike, lê ji bo hînkirina xwarinê, bi her hilberê hilberînê kontrol dike û pêşvebirina hêz û pêşniyarê wê bibe.
Di rastiyê de, tiştek cihekî qirêjiya giran a giran bimîne tiştek tiştek tuneye. Ma tiştek girîng e ku kursa plana pêdivî ye, û mayî wê biqewimin xwe xwe bistînin!