Ginger gymnastics bi awayekî mezin e ku hûn pişkên xwe pêşveçûn bikin, ji bo vê armanca tenê bi hêsantir û hêsan e ku wekî dumbbells. Gelek lîstikvanan bi vê yekê dest pê kir. Tevî rastiya ku ev tecrûbeyên mêr di nav jinên gelemperî de, ne ji nav jinan, nîvê bedewî, wê jî dê nehêlin ku merivên xwe yên hêzdar bikin. Gelek pergalên cuda hene - ji bo nimûne, dumbbell karên Sandova an jî Pustovoit. Dîtin ku di dawiya dawîn ya nivîskaran de pêşkêş kirin.
B.G. Pustovoyt: pisporên dumbbell
Kar li ser pergalê BG. Pustovoit ji bo kesên ku ji bo pisporên dumbbell re bisekinin pir hêsan e. Ew pîvan û taybetmendiyên dumbbells, planek ji bo xwarin û karanîna pispor dike û her weha amadekek pisporan tête kirin.
Gymnastics gombikin di malê de bi destpêka pîlana xebatê ya paqij a dest pê dike. Qonaxên bêyî pergalê dê tu encam nabe ku encam nîne, da ku vê gavê divê baldariyek taybetî be.
Di pergoloya Pustovoit de, hemî pisporan di nav kempên taybetî de, ku hin karkeran çareser bikin. Yekem yekem e, û pênc herî dijwar e, ji bo pêşveçûn. Di her rewşê de, divê hûn bi wan re hemî herin.
Piştî hefteya sêyemîn, hûn hewce ne ku hejmareke hejmarek ji bo her pisporan re zêde bikin. Ji bo 8 mehan hûn ê 4 kulîlan çêbikin, di çarçoveya her nû de zêde dibe.
Genglion exercises: Exercises
Wek mînakek, beşek ji pisîkên pêşîn de bifikirin. Ev dê alîkarî bi gelemperî baş bifikirin ka çawa pergala vî awayî dixebite û çi hewce bike ku çi bibe.
Ji bo masûşên ku bi tiliyên xwe digire
Di destê wî de tîmîsek tennis e, ew divê di yek dest ve vekişandin, an jî du gavên xwe hilbijêre û bi hev re bi hev re bişînin. Bawer bikin ku şikilî jî jî ye.
Ji bo grûpên komên dermanên pêşîn ên ji bo hêserekê vekin
Li ser rûniştina rûniştinê, li ser hips, brushes - hinekî ji kincan, paqijan hilweşandin. Destên xwe hilweşînin, ne rahêjên xwe bistînin. Bawer bikin ku şikilî jî jî ye.
Ji bo pisporên posterî yên pîşesaz
Li ser rûniştina rûniştinê, li ser hûrs, kevirên hûrsê didin, hinekî ji kincan, xwarinê derxistin. Destên xwe hilweşînin, ne rahêjên xwe bistînin. Bawer bikin ku şikilî jî jî ye.
Di demjimêr de zûtirîn zehmet zehmet e û zehmet e, û pişkên te diçin, bêyî hêsir û pêş.