Nutritionîstan lîsteyek rêzikên pêşdebir kir ku ji bo alîkariyê ji hêja zêde zêde dibe, tenduristiya bihêzkirinê. Ji bo encama encamên girîng, girîng e ku pirsgirêkeke heyî ya di rewşeke zehmet de çareser bike, ew e ku, guhartina guhartinê, werzişên lîstik bikin û karûbarên kozmetîk bikar bînin.
Qanûna xwarinê ji bo windakirina giran
Nutritionîst dibêjin ku derfetên hûrgelan rastdar bikin, bêyî guhartina di xwarinê wan de, dijwar e. Di encamê de, encamên elektrîkî nêzîkî 70% de ye. Pêşîn, hûn hewce be ku naverokê rojane ya rojane ya nêzîkî 1200 kcal kêm bikin, lê ew çêtirîn e ku hesabek kesek bikar bînin bikaranîna formulên taybetî. Pêçûna paşîn ya revîzatorê ye, ji ber ku ew hewce ye ku ji bo hilber, şîrîn, spî, şîrîn, û hilberên din ên zirarê jê bibe. Herweha, qaîdeyên bingehîn yên giran bikişînin:
- Xwarinên piçûk di piçûkên piçûk de xwarin. Ew girîng e ku ji bo parastina rêjeya metabolê, parastina hebûna germê û pêşxistina nutriyan.
- Pêwira paşîn ew e ku xwarinê mecbûr e û divê menu divê di dewlemendên xwarinê de di carbohydrate complex (50% ji giştî) de bêne kirin. Hê jî divê protein be.
- Divê dawîn divê divê sê saetan beriya ku ji bedena xwe ve nabe. Biryarek rast e ku şevek ronahî e, wek nimûne, hevbeşek bêkêmasî - seb û proteîn. Heke piştî ku piştî birçîbûnê bifikirin, hingê ew destûra kûçek kefir vexwarin.
- Qanûnên ku giranbûna winda tê wateya bikaranîna xwarinên dewlemend ên di dewlemendê de dewlemend e : sebên, fêk û rezar.
- Divê xwarinê cûda bibe, ku rîska hilweşandina, û bikaranîna hilberên zirarê.
- Ew qedexe ye ku ji bo hilberên xwarinê yên xwarinê bixwin, rêbazên xwarinên bêtir bijartina hilbijartinê hilbijêre.
- Rêjeya din jî - pêşniyaz kirin ku ji bo rejîmek hinek taybetmendiyê bike, xwarina xwarinê di heman demê de, ku dê pêvajoya digestiyê çêtir bikin û metabolîzmê zêde bike.
- Heke hûn bi rastî ji ber ku biçin biçin xwarinê bixwin, wê pêşniyar dike ku hûn qulikê kêm-fat kefir vedixwe.
Çiqas bêyî zerarê tenduristî bi awayekî rast nayê windakirin?
Ji bo Dewleta tendurustiyê xirabtir, rêjeya rastîn ya BIO. Ev girîng e ku ji bo parastina tenduristiyê û pêvajoya windakirina gavên destpêkirinê ye. Dema ku menûvekirinê çêbikin, bisekinin ku% 30 ji tevahiya caloriyan divê protein bibin, da ku ji 1 kg karker divê di 1.5 g de. Pir ji xwarinê karbohydrates-60%. Piraniya vê yekê divê divê carbohydrates complex. Ji bo ku bi temamî nexweşî xelet nekin û nirxê wan nabe, divê ne 10%. Xwarinên karûbar, xwarinê çandiniyê û xwarina zerarê zehf e ku ji bo mirovên ku dixwazin dixwazin giran in.
Rule Of Plate For Weight loss
Gelek kesan prensîbên bingehîn ên diyotîk têne nirxandin, da ku bernameyek hêsan a pêşniyaz kirin. Pêşîn, herin her dikî û firotek lêhnek bikirî, ku di binavê 20-25 cm de divê hebe. Ji bo ku xwarinên pêşîn ên pêşîn hûn dikarin bi heman rengan re kûrkerek kûr bikar bînin. Diet "plankirina pîvana giran" pir hêsan e û hûrgelan tune ne, tiştek yek - beşa yekane bêtir bêhtir bêhtir bêhtir kengî tête hevbeş.
Li gor hukumetê, xwarinên çar çarçeweyên wekhev, parve bikin, ku li xwarinê, fêk û fêk hene ku derheqê protein û karbohydrate. Pêdivî ye ku ji bo xwarina xwarinê bi naveroka calorîk xwarinê bixwin. Hêvî bibin ku cûreyên kêm xwarinên xwarin û masî, bi xwarinên ku di carbohydrates de tevlîhev de xwarin. Serweriyek din - ji ber hilberên xwarina şîrîn nabe, lê hûn nikarin 2 çermê vexwarin. Xwarinên piçûk ên piçûk bikar bînin.
Pêwîstina veguhestina pîvana giran
Avê jiyan û tendurustiya mirovan ji bo hewce ye. Heke hûn neheqê avê biparêzin, hingê hûn nebaweriya qirêjkirina rast binirxînin, wekî ku girîng e ku pêvajoya metabolê û paqijkirina laş. Nermaleta rojane, li gorî desthilatdariyê, 2-2.5 lître ye. Divê hejmara kolek divê di parçeyên parçeyek parçekirin û rojane de belav kirin. Hûn hewce ne ku bêyî gaz an gazê paqij a pakistan hilbijêrin. Avê ji bo qirêjiya giran a avê tê bikaranîn 1 çerm. di sibê de li ser germê vala vala, û ji bo nîv saet beriya sereke xwarinê jî nexweşî.
Şêwirdariya Dietitian - çawa çawa bixwe têgihiştin?
Ji bilî pêşniyarên pêşniyarî behsa, çend rêbaz hene ku dê alîkariyê bidin encamên baş baş. Di qonaxa pêşîn de, duyemîn bixwazin, ku hûn menuê dirijînin û encamên xwe binêrin. Serweriya dermanolojiyê - dema ku xwarin an bi TV-ê vexwarinê nabe, ji ber ku hûn nikarin nexwînin ka ew ê çawa pir caran bê xwarin. Vê girîng e ku hewce bike ku her her perçeyek xwarinê heta ku heta ku gengaz dibe ku bixwin.
Ew xuya dike ku hestîbûna seetanbûnê piştî 20 deqîqeyan pêk tê. piştî yekem perçê xwarin. Qanûnên windabûnê dibêjin ku hûn hewce ne ku hûn ji bo vexwarinên alkotîkî bidin û taybetî, ji kornên cuda û liquêrên cuda bikin. Alkol tenê ne tenê katerî ne, lê dibe sedem. Di firotana kirrîkê de, divê hûn bi lîsteyê biçin, da ku hûn ne tiştek bêkêşkêş û di nav xwerk baş de bikirin. Ew ne pêşniyar kirin ku gelek pişk bikar bînin, ji ber ku ew tehlûk dibin.
Qanûnên bingehîn ên ku bêyî xwarinê winda dikin
Heke hûn nexwazin xwarinê cidî biguherînin, hinek hûrgelan bistînin. Ji bo bicîhkirina baca calorî, hûn hewce ne werin lîstikên lîstik bikin û jiyanek jiyanek çalak be. Qanûnên windabûna giraniya giran de tê bikaranîna prosedûrên kozmetîkê, ji bo nimûne, wraps û komkujiyan. Divê ew bi rêkûpêk bibin. Xwarinê biçûk bikar bînin, ku dê beşê kêm bikin. Ji girîngiya winda ji bo giraniya giraniya xew ve ye, da ku meriv bi rojê kêmanî heşt saet rûniştin. Di rewşê de kêmbûna xewn, zêdebûna bêdengî, û ev yek jî rêbazek rasterast e ku li ser derxistin.