Ji hêsantirên ji hêsantirên zêdeyî zêde veguhestinê ne hêsantir e, lê heger hûn bi karker û xebatê re bigihînin, hemî rêbazên çavdêriyê, paşê xanî dê dê xewnek, lê rastiyek ne. Ew girîng e ku hûn bizanin ka çiqas giran û germê kêmbûna xwe kêm bike, ji ber ku tenê bi rêbazên bingehîn ên di xwarinê, pispor û tecrûbeyên din de dikarin encamên xwe bigirin. Vê gotin ku nîşana mizgîn û dermanên din ên nebaş ne ewle ne û hûn ne hewce ne ku hûn bi giraniya winda bikin.
Ma hewceyê ku hûn hewceyê xwarinê di germê winda bibin?
Ew di xwarinê de ku pêvajoya giraniya winda dike pir bi awayek mezin e, da ku hûn bêyî revîzyonê û rezberkirina xwarinê we nekarin. Çimkî hejmar, ew e ku hûn bi bikaranîna fat, rast, şêrîn, şîn, spî, xwarina fast û berhemên nîv-pêşîn qedexekirin. Ev hemû xwarinê di calorî de bilind e û hejmar e. Gelek şêwirdar hene, bêyî ku hûn nikarin di bin û gavên giran de winda bibin:
- Ji bo pêşniyazkirina xwarinê kêmjimar, ku hûn e, hûn her sê 3-4 saetan bixwin. Ji bo vê yekê, ew ê gengaz dibe ku ji bo metabolîzma baş û hestiya normal, herweha ku ji ber birçîbûnê rake.
- Wê gelekî ku ji ji sifrê rûniştin, hestek hûrgelek hûrgel bû hebû, her tiştî ev e ku hestek piştî demekê piştî hestiyariyê tête.
- Roja xwe bi bi qasî germê germ ava bike, û ji bo nîv saet beriya xwarinê jî xwar bike. Ev tenê ne tenê ji bo karê maqûl e, lê ji bo kêmkirina xwarinê xwarinê girîng e.
- Bingeha xwarinê divê pişk û paqijên nû, hem jî jî hilberên protein yên kêm-fat be. Ji bo taştê, çareseriyek herî baş eynî wekî carbohydrates complex e, wek mînak. Ji bo vê yekê, hûn dikarin ji bo dirêjkirina birçîbûnê bîr bikin û dayika enerjiyê pêwîst be.
- Avê şewitandin, û herweha wekî kulîlkên ku çepê dibin .
- Ew ne tenê girîng e ku xwarinên tendurustî hilbijêre, lê jî ji bo wan amade dike. Ji bo vê armanca ew e ku baştirîn tercîhkirina xwarin, xwarin û xwarinê bide.
- Di bedena avê de biparêzin û kêmtirîn 1.5 litersên mîkro vexwarin.
Çiqas di germê de - pispor
Ji bo ku hûn pêdiviya bedenê dorpêç kirin, hûn hewce nebe ku ji bo katerîbûna bermîlan zêde bikin, ji ber vê yekê, ji bo ramana sporê tiştek çêtir e. Gelek prensîbên bingehîn hene ku ji bo damezirandina perwerdehiyê têne dîtin:
- Musikan di germê da ku meriv bi lez zûtirîn bistînin, da ku hûn her roj bi kar bikin. Girîng e ku perwerdehiya hefteya sê heftê kêm nake.
- Ew girîng e ku bi lezgarkirina barkirinê zêde bike û bi vê yekê bi kar anîn an jî hejmara hejmaran zêde dibe.
- Session dest bi xweserkirina germên xwe bidin destpêkirin ku ji bo pisporên amadekar amade dikin. Ji bo qedandina perwerdehiya tengahiyê ye, ji bo vê pargîdanê tê bikaranîn.
- Hûn dikarin xwarinê piştî ku piştî xwarinê kêmtir bikin. Wekî din, wê hestek xemgîniyê be.
- Karanîna karanîna pîşesaziyên jêrîn, jor û paşdê dixebite. Û di her sê rêbazan de, her du karûbaran dubare bikin, 20-30 caran bikin. Dûrgehên cûda yên cûda, tûz, berbiçav, bikar bînin.
Çawa ku di nav rûnê de dihêle giran de dihêle
Ji bo encama encamên ku ji bo xurek û werzişê tê pêşkêş dike, pêşniyar dike ku ji bo pratîkên kozmetîk balkêş bikin û pir girîng, ew dikarin li malê bikin. Berbiçav gelek celeb hene, wek nimûne, li ser kelp, honey, kafir, hûrgelan, hûrgelan e. Pêwîstin ka çi tiştê bêne qirêjê giran bibe, ev e ku hûn pêşniyar dikin ku bi cûreyên cûda û teknolojiya pêhnxweşiyê dikin ku pispor di moda unusual de dixebite.