Dersên di klûbê sporê de gelek fonksiyonên me dide. Ya yekem, em nikarin lê ezmûnan nakin, çimkî em ji aliyê çavê kûçikê ve dihêlin. Ya duyemîn, em ji bo dersên drav drav û tenê li ser qeçê derewîtin - ew qeraxa vala vala ye. Ya sêyemîn, hevpeymaniya çînên di koma grûpan de kar dikin. Li rûyên cîranên cîhanê li ser xerîb dibînin, ew bi awayekî hêsantir dibe.
Ji aliyê din ve, em her tim wê derfetê bibin ku li komek werzişê bibin. Ev bi taybetî ji bo dayikên ciwan ên ku ji bo dirêj ji malê veqetin rast e, Heke ku hûn li ser malbata xwezayî ya berbiçav û hewceyê xwe bikişînin, pispor têne hilbijêrin ne. Xweseriya malê dikare bi rêbazek berpirsyarî ne kêmtir bandor be. Ji bo ku hûn hemî cureyên pîşesazî yên sporê, alîkarî dikin ku di dema me de di nav rêzan de di firotanê de werin pêşkêş kirin. Lê di xebatên malê de, tiştek sereke ev dersa navxweyî ye . Hûn hewce ne ku armanca xwe amade bikin - her du rojan, bi kêmanî nîv saet fîzîkî bide. Bi berevajî klûbên sporê, li malê hûn dikarin ji bo muzîka xwe ya bijarte bikin an jî rêzikên pêşîn ên dîtinê. Ev ne kêfxweş e!
Dibistanên tenduristî divê bi bi bijartina sporê re dest pê bikin. Ji bo temamiya tevahî di hundurê arsenal de divê cûreyek cûda be.
Pêdiviyên bi dumbbells
Dumbbells nexşeya xanî ya xanî ne. Ew nikarin ne tenê di tewrên ji bo cê û destên beşdar bibin. Ji bo dersên pêşîn ew e ku pêşniyarê dumbbells heta 5 kg bi giran hilbijêre. Dumbbells di rubber or vinyl de hene, her du her tecrûbir in û ne ji destê xwe veşartin. Di dema xebata dumbbells de tevgerên nenas nekin, her tişt divê bêteş kirin.
Exercises with dumbbells tons and corset muscular, xilasiya destên çêtir bikin. Yek ji herî populer digel dumbbells. Di vê pisporê de, pir girîng e ku hûn rasterastê xwe bistînin, da ku tengahiyê li ser spî kêm bikin.
Ji bo destên pispor - ev tiştek herî hêsan e ku hûn bi hev re bi dumbbells re bikin bikin. Lifteyên Dumbbell dikarin destên xwe li ser konên xwe, û li ser xurt bibin. Lê belê, hewce nekin ku xwe ji xwe derkeve û derfetên xwe ji destûra xwe bigirin.
Lifteyên Pelvîk bi bi bendeyên dumbbells re çalakiyek kûçikan xurt bikin. Wekî din, zêdebûna giran û zêdebûna giran. Tenê destên xwe li ser hipsên xwe dumbbells bikin, û hilberên pelvis bikin.
Bi fitbolê dixebite
Tenduristiyê li malê jî dikarin bi gemek gym bikar bînin. Ev taybetmendiya jiyanê ya tendurustî ji dema sedsala dawîn de pir zêde bûye. Ew fîlball jî tê gotin û ji bo paş vegotina gymnastîk tê bikaranîn. Li ser vê yekê gavê hûn dikarin her tecrûbê bikin: ji bo çapemeniyê, ji bo hest û kûçikan, ji bo şest û çekan, ji paş ve. Li vir çend hinek bijare hene ku dê alîkarî bikin ku hûn li ser xaniyek pisporên pisporê çêbikin.
Em bi çapemeniyê re dest pê bikin. Hêzkirina zikmakên germ dê dê li ser avêtinê, li ser golê vebirin. Baldarî li ser fûtbolê wê li ser çapemeniyê hêsan bikî, ji ber ku gav berfireh dike, alîkarî ku hewl didin.
Ji bo çêtirkirina riya hipsê pir tête ku di ser gavê de bigirin. Ji bo vê yekê, bi destên xwe re li gemiyê, pirtirên lingên xwe hildin, bi lezgehên hêsantir ên rexşeyên nivînan û cihê ku cihek ku em ji wan nefret dikin têne çêkirin.
Hands û cest dikarin bi bi pisporê jêrîn xurt bibin. Tenê li cihê pozîsyona rûniştinê bimînin yan jî bi temamî bisekinin, gavê li pêşê we li balê xwe bistînin û her du dest bi destê xwe veşêre. Ma hûn dihêle ku hûn dişewitînin ku hûn dişewitînin ka merivên kincên hişk dikin? Ji ber vê yekê her tişt rast e.
Li malbata fûtbolê wê dê bêyî ku hewldanên bêtir hewldanên we biparêzin, û li ser fûtbolê dê bi kêfxweşiyê kêfxweş bibin. Dema ku kirina xaniyê wesayît bikî, hûn hewce ne ku giran bikin. Ji ber vê yekê, eger hûn li ser fûtbolê rûniştin, lingên lingan li ser erdê binê rast bikin. Ev garantiya rastiya gurê rastê ye.
Home Fitness
Xweseriya malê ji bo windabûna giraniyê tenê ne tenê pisporan e. Hingê hemî, hûn di tîrêjê de hûn dikarin paqijkirina xaniyê paqij bikin. Ji ber vê yekê, ew pêşniyaz nabe ku mopê bikar bînin, lê li ser erdê xwe li ser erdê çêdike. Pêdiviya herî bandor ya ji bo fîzîkî ya malê di çepê de digerin, lê paşê paşê tête kom kirin, ku pêşî li pêşiya sekulîtiyê ye.
Di gelemperî de, xanîya malê me ji bo sûdek din dide. Her wiha, em dikarin bi awayek pisporên ku em dixwazin, bijartin û tevliheviya xwe binivîsin, ku em di komek werzişan de di kolektîfên grûp de nekin. Tenê tişt çepê ye - hêvî û xweseriya xwe.