Bi tenê fêkêşî ya fatîkê ne tenê hejmar, lê belê bandora neyînî li ser tenduristiyê jî. Bi gelemperî gelemperî ji nexweşiyên giyanî, endocrine û nexweşiyên gustrointestiyê têne. Heke hûn dixwazin bizanin ka çiqas ji çermê bêdengtirîn, hûn hewce ne ku hûn bi xwarinê dest bi dest bixin, û tenê ji bendava fizîkî re bikin.
Pargîdanî
Ji bo ku ji hucreyên tîrêkirî yên tehlûk yên xilas bibin, ew ne hewce ye ku xwarinê pir hişk rûniştin, ew e ku ji bo xwar, şêrîn û rûnê naxwaze. Vê gav e ku bi temamî bi karbohydrates û xwarinên ji xwarinê jêbirin. Yekem divê divê ji xwarinên dewlemend ên kartohohydrates-êk, ku ew, cereal, û herwiha paqij û fêk e. Fats ji bo masîfxweşiyê veguhestin û yên ku di masiyan de hatine dîtin. Ji bo ku li ser stûyê xwêtirîn tewrê veşartin, hûn hewce ne ku hûn bi qasî zûtirîn fîberkêştir bikar bînin, û bitikînin tevahiya calorîk tevahî kêm bikin. Nexweşî û bêtir şêl vexwarin. Û pisporan pêşniyaz dikin ku di vê demjimêr de bi rêjeya protein di xwarinê de zêde dibe, da ku ji bo pêşîlêgirtina paqijkirina mûşê.
Barkirina fizîkî
Heke hûn dixwazin bi tenê di germê xwe de bikişînin, hûn dikarin karanîna fîzîkî bikar bînin ku çermê berbiçavtirîn bişewitînin. Karê we karibe ku metabolîzmê dest pê bikin û xwîna xwînê, ku wateya ku hûn di perwerdehiyê de divê hûn li ser bêdengiyê, rûpela dorpêçkirinê, bi rêbazek gavê re dixebitin, hûrgelan bikin. Biceribînin ku hema hejmara hejmarên ku rojane têne zêde kirin. Wekî ku ji bo şewitandina bandor a bandor, şewitandinê li zûtirîn zûtir bikar bînin, û bi karanîna avêtinê raweste û li ser lingê xwe bigire. Lê tiştek sereke li vir naxwaze wê, bi taybetî eger hebûna we zêde zêde ye . Bi laşê xwe bilez bikî, kontrolkirina pelse û zextê.
Aerobic exercises (running, walking, swimming, biking) for a burning burning of fat on the stomach, along with anaerobic can and a load on the press load. Lê vir e ku ew hewce ye ku pir dirêj û berdewam bikin, ji ber ku ev beşek laşê ye ku dixtorê herî xirab de dixebitin, û bi lez zûtir bikar bînin. Bi pisporên dînamîk ên wekî "Scissors" û "Twist" divê bi pisporên statîstîk re were alternat kirin. Bi taybetî bi vî awayî vê rêzê "Planck" ye, ku piranîya pişikên laşê dixebite.
Bêdeng bêdeng bimînin, bi temamî û çalakiyê ve bistînin, û hewce bike ku ji xwe re zordariyê biparêzin. Di dawiyê de, motorek baş e û xwe ji bo serketina herî piçûk pesnê xwe bikin. Piştî vê yekê, tu kesî nexweşî tenduristiya xwe ji bilî xwe dike.